Hvilke vitaminer hjælper dig med at holde dig opmærksom?
Når du når eftermiddagens træghed, hvad kommer du til? En snack fra kontorautomat? Måske en energidrik? Mens de kan give dig en hurtig strøm af energi for at gøre det gennem den resterende eftermiddag, pas på begge dele.
En typisk salgsautomat snack vil score lavt i ernæring og højt i kalorier og fedt, herunder usunde mættede fedtstoffer. Lad os tage en pakke med frostede jordbær Pop-Tarts som et eksempel: De to pop-tarts har mere end 400 kalorier kombineret, mere end nok til to snackindfald, 10 gram fedt (inklusive dårlige fedtstoffer) og ca. 9,5 teskefulde sukker [ kilde: Sole-Smith]. Og de energidrikke? Du kigger på så mange som 13 teskefulde sukker i en 16 ounce kan, og koffeinækvivalenten af mindst fire portioner cola [kilde: Brody].
I stedet for at fodre din træthed med usunde, tomme kalorier, prøv at finjustere din kost for at holde træthed i stykker.
Mens de fleste af os er i stand til at få vores vigtige vitaminer og mineraler fra de fødevarer, vi spiser - selvom måske den perfekte afbalancerede kost af magert protein, sunde kulhydrater og friske frugter og grøntsager er håb for mange af os - der er et par ting der kan forårsage en mangel, fra autoimmune sygdomme til visse typer anæmi og andre malabsorptionsproblemer (og som du sikkert har hørt, plejer det at springe morgenmad ikke på at hjælpe). Symptomer på en mangel varierer afhængigt af hvilket vitamin der mangler. For eksempel forårsager en alvorlig mangel i C-vitamin skørbugt. Mangelfuldt i D-vitamin? Du er i fare for rickets. En mangel på B-vitaminer kan zap din energi og forårsage humørsvingninger - alt fra at føle sig træt, svag, lyst, irritabel, nervøs, deprimeret og i en mental tåge (blandt andre problemer).
Lad os knæk åbne disse B-vitaminer, næste.
B Vitaminer: Energivitaminerne
B-vitaminerne betragtes som "energivitaminer", fordi de spiller en vigtig rolle i energistoffet, hvilket betyder, at det hjælper kroppen med at være mere effektiv i, hvordan det bliver fedt, kulhydrater og proteiner fra de fødevarer, vi spiser i brugbar energi, for at få os igennem vores dag.
Der er 11 komponenter, der udgør det, vi normalt refererer til som B-komplekse vitaminer, og din krop har forskellige anvendelser for hver. De omfatter vitaminer B1 (thiamin), B2, (riboflavin), B3 (niacin), B5 (pantothensyre), B6 (pyridoxin), B9 (folsyre), B12 (cyanocobalamin) såvel som næringsstoftilskuddet biotin som vitamin H), para-aminobenzoesyre (PABA, eller nogle gange kaldet vitamin Bx eller vitamin B10), cholin og inositol.
Lad os se specifikt på vitamin B12. Det anslås, at så mange som 15-40 procent af befolkningen i USA har noget niveau af B12-mangel [kilde: Geagan]. B12 er vigtig, fordi det hjælper din krop til at ændre kulhydrater i glukosen, som din krop bruger til at holde dig opmærksom og aktiv i stedet for træt og træg (B3 har også disse energiforbedrende fordele). B12 kan også hjælpe med at løfte din hjerne tåge og hjælpe din fokus og hukommelse.
Vitamin B6 undersøges også som et andet vitamin i B-familien, der kan øge din opmærksomhed, og foreløbige undersøgelser viser, at det kan medvirke til at forhindre nedgangen i vores kognitive funktion, som vi alder.
Din krop bruger også B-vitaminer i produktionen af nye sunde celler og røde blodlegemer, og de er kritiske for, hvor godt dit immunsystem, hjerte-kar-systemet og nervesystemet fungerer.
Hvis du øger dine Bs for energi, ser det ikke ud til at få dig tilbage på dine tæer, overveje jern og magnesium kosttilskud - en jernmangel (og jernmangel) kan lade dig føle dig træt, med problemer med at koncentrere dig og magnesium, som dem B-vitaminer, er nødvendig i processen med at omdanne mad til energi.
B-vitaminer og søvn
Nogle undersøgelser tyder på, at vitaminerne B6 og B12 kan påvirke din søvn. At tage B6 før du går i seng kan forårsage levende drømme (som vil vække dig om natten), og vitamin B12 kan holde dig vågen, fordi den påvirker dine melatoninniveauer, et hormon i din krop, der hjælper med at regulere din søvn / vækkecyklus.
relaterede artikler
FAQ - 💬
❓ Hvad er de vigtigste vitaminer?
👉 Din krop har brug for vitaminer til en række funktioner, fx: A-, D-, K- og C-vitamin opbygger og vedligeholder skelet, muskler, slimhinder og hud. B-vitaminer omsætter kulhydrater, proteiner og fedt til energi. K-vitamin er med til at få blodet til at størkne.
❓ Hvilke kosttilskud er gode?
👉 Altså de kosttilskud som generelt er gode at have stående på hylden hele året rundt: Multivitamin, fiskeolie og kalk. Multivitamin indeholder en række vigtige vitaminer og mineraler.
❓ Er det godt at tage multivitamin?
👉 Er det nødvendigt med multivitamintilskud? Nej, for de allerfleste er det ikke nødvendigt med kosttilskud. Mange tager multivitamin for en sikkerheds skyld, men for de fleste er det unødvendigt. I Danmark spiser vi generelt en kost, der dækker de flestes behov for vitaminer og mineraler.
❓ Hvad kan mangel på vitaminer gøre?
👉
- Uren hud i ansigtet. Der kan være mange grunde til uren hud i ansigtet. ...
- Udtørret hud. Hvis du har problemer med meget tør hud, kan det være, at du mangler fedtsyrerne Omega 3 og 6. ...
- Revner i mundvigene. ...
- Udslæt eller røde knopper. ...
- Flossede negle. ...
- Hvide pletter på neglene. ...
- Ødelagt hår, der knækker nemt. ...
- Problemer med tandkødet.
❓ Er C-vitamin godt?
👉 C-vitamin har betydning for kroppens immunforsvar, dannelse af aminosyrer og dannelsen af hormonerne noradrenalin og adrenalin. Immunforsvar: C-vitamin har indvirkning på kroppens immunforsvar og beskytter blandt andet imod virus og bakterier.
❓ Hvorfor har vi brug for D-vitamin?
👉 D-vitamin er godt for vores knogler. Vitaminet regulerer blodets og knoglernes optagelse af kalk og er med til at sikre, at vores celler udvikler sig normalt. Kroppen danner selv D-vitamin, når huden udsættes for sollys. Vitaminet findes også i fødevarer – især i fed fisk, men også i kød, æg og ost.
❓ Er en multivitamin nok?
👉 Multivitaminer indeholder en samling af forskellige vitaminer og mineraler, så du nemt og hurtigt bliver dækket godt ind. Men der er delte meninger om multivitamin. Det er nemlig muligt at få de nødvendige vitaminer og mineraler gennem en sund kost, og så vil multivitamin være overflødigt.
❓ Kan man få for meget A-vitamin?
👉 Overdosering af A-vitamin Hvis man spiser kosttilskud med for meget A-vitamin gennem længere tid, vil man opleve symptomer som kvalme, opkastning og hovedpine. For meget A-vitamin over længere perioder kan også medføre knogleskørhed.
❓ Hvad er den bedste vitaminpille?
👉 Biosym Omnimin er de bedste vitaminpiller på markedet. Det er det navn du igen og igen støder på, hvis du undersøger test indenfor vitaminpiller og kosttilskud. Og Biosym Omnimin har derfor også vundet flere forskellige priser.
❓ Hvilke vitaminer skal man ikke tage sammen?
👉 Tag aldrig jern samtidig med kalktilskud – eller mad med kalk – for det nedsætter kroppens optagelse af jern. Med andre ord er det en dårlig idé at tage sin jerntablet sammen med morgenmaden, hvis du spiser mælkeprodukter. Undlad også mad og drikke med koffein lige før/efter indtagelse af jerntilskud.
❓ Hvad er det bedste D-vitamin?
👉 Fultium D3 kapsler indeholder den aktive ingrediens colecalciferol til forebyggelse og behandling D-vitamin-mangel. Det er den klare vinder af vores bedst i test.
❓ Hvilke vitaminer hjælper dig med at størkne?
👉 Alle vitaminer har hver deres funktion og indvirkning på kroppen. A-, D-, K- og C-vitamin opbygger og vedligeholder dit skelet, musklerne, slimhinder og huden. B-vitaminer er med til at lave kulhydrater, proteiner og fedt fra maden om til energi og brændstof til kroppen. K-vitamin hjælper blodet med at størkne.
❓ Hvad er vitaminer?
👉 Hvad er vitaminer? Vitaminer er stoffer, som kroppen skal bruge for at fungere. Vitaminerne bliver fx brugt til dit syn, i immunforsvaret, til at vokse og til at danne blod med. Kroppen kan ikke selv lave vitaminer. Derfor skal vi have dem gennem vores mad. Der er vitaminer i nærmest alle fødevarer.
❓ Hvordan får du vitaminer og mineraler nok?
👉 Sådan får du vitaminer og mineraler nok 1 To dele frugt og grøntsager 2 To dele kartofler, ris, pasta og brød (gerne fuldkorn) 3 En del kød, fisk, fjerkræ, æg, ost og sovs 4 Fisk på menuen mindst to gange om ugen 5 Husk 600 gram frugt og grønt om dagen. Mindst halvdelen skal være grøntsager: Spis grønt til alle hovedmåltider, mens du... More ...
For At Skrive En Artikel Anvendte Materialer https://da.wikipedia.org/