Hvad skal jeg spise for at undgå freshman 15?
Vægtstigning: Det er hunden tusindvis af mennesker, men for et let identificerbart segment af befolkningen - college freshmen - er det næsten forventet. Den "freshman 15" er den generelle moniker givet til de tilsyneladende uundgåelige ekstra pounds, som første års universitetsstuderende sat på. Der er endda et websted, Freshman15.com, dedikeret helt til foibles af denne "betingelse."
For at fjerne en myte får de fleste elever ikke faktisk 15 pund (6,8 kg) deres første år. Nybegyndergennemsnittet er faktisk mindre end 5 pund (2,3 kg), selvom forskning tyder på, at kvinder vil få tæt på 15 pund i løbet af fire år på college, og mænd vil nå tæt på 10 (4,5 kg). Men begrebet afspejler stadig et faktisk fænomen, og i mange tilfælde er det forståeligt.
For langt de fleste af disse studerende repræsenterer kollegiet den første forlængede tid væk hjemmefra. Selv om mange teenagere selv hævder deres uafhængighed. Det kan betyde at spise, hvad de vil, når de vil, og hvor meget de vil have. De tre firkantede måltider en dag, som mor plejede at lave - for dem der var heldige nok til at få tre afbalancerede måltider - kan hurtigt erstattes af fedtede, fede fødevarer og snacks, der giver lidt ægte næring.
Selv de frygtede skolehaller var ofte skyldige og tilbyder mad, der måske har været velsmagende, men ikke ligefrem næringsmæssigt forsvarlige. Det ændrer dog, da flere og flere skoler erkender, at cafeteriet er et af de mange salgsargumenter, en institution har at tilbyde potentielle studerende (og forældre). Du er tilbøjelig til at se flere salatbarer og spisesteder, der fremhæver sundhedsbevidste ingredienser og forberedelse, såsom bagning og grilling i stedet for fritning.
Så selv om det måske ikke er køligt at holde fast i din mors kulinariske ekspertise, tager du ejerskab af din krop, og hvad du sætter ind i det. Lær om ernæring og portion kontrol. Spis enkle, friske fødevarer, herunder masser af frisk frugt og grøntsager. Frosne eller konserverede frugter og grøntsager kan erstattes, men kontroller etiketterne (dåsefrugter er for eksempel berygtede til at blive pakket i sukkerholdige sirupper). De mindre forarbejdede fødevarer, som de stivelsesholdige pastaer, jo bedre. I stedet skal du vælge en salat (foregående cremet, fedtholdig dressing) eller grøntsagssuppe inden frokost eller middag, hvilket kan hjælpe dig med at reducere kalorierne i løbet af måltiderne ved at give sunde "fyldstoffer".
Connie Diekman, en registreret dietiker og tidligere præsident for American Dietetic Association, foreslår, at "en tallerken skal omfatte to tredjedele frugter, grøntsager og fuldkorn" [kilde: Mann]. Hvis du er en omnivær, skal du vælge magert kød, fjerkræ og fisk. Undgå stegte fødevarer. Vær ikke bange for at forkæle dig selv og spænde på ting som pommes frites, et stort pastaprodukter eller is til enhver tid - husk alt i "moderation" - men gør disse godtgørelser undtagelsen, ikke reglen.
Spild ikke morgenmaden, som kan forårsage overspisning senere på dagen, men vælg ikke for fedtfattige, højt kalorieindstillinger som æg og pølse sandwich eller donuts. Hele kornsorter, granolas og højfibers flerkornsbrød er gode valg (samtidig med at man undgår "sugared" alternativer og rige toppings som smør og flødeost), ligesom calciumholdige fødevarer som fedmælk og lav- og ikke- fede yoghurt. Lær at drikke din kaffe sort, i stedet for at tilføje fløde og sukker.
Selvfølgelig gør det, du drikker senere på dagen, også en forskel. For cirka 30 eller 40 år siden, da den lovlige alkohol i de fleste stater var 18 år, var øl offentlig fjende nr. 1, når det gjaldt kollegialvægt. Det kan stadig være i dag, selvom de lovlige begrænsninger - siger universelt anerkende en 21-årig drikkealder - kan modvirke forbruget til en vis grad. Virkeligheden er, at alkohol er intet andet end "tom" kalorier, og det kan også anspore eftermiddags snack angreb, hvilket resulterer i en klassisk dobbelt-whammy af dårlig ernæring.
Større sportsdrikke, energidrikke og sodavand er ikke meget bedre end øl, der pakker mere end 250 kalorier i en flaske på 20 ounce (567 gram). Det er omtrent dobbelt så meget som en 12 ounce (340 gram) øl. Energidrikke, selvom de markedsføres til offentligheden, er designet til at hjælpe velindstillede atleter, der brænder et stort antal kalorier under træning og konkurrence. Medmindre du er i seriøs træning, har du det bedre med lav- eller nul-kalorie seltzers og aromatiseret vand, for ikke at nævne godt gammeldags vand. Drikke koldt vand vil faktisk ikke kun hjælpe dig med at føle dig fyldt, men brænder også op for din metabolisme for at bringe den op til kropstemperaturen.
Er der andre måder at undgå freshman 15? Fortsæt læsning.
Yderligere vaner, der fører til vægtforøgelse
Den "freshman 15", som enhver vægtforøgelse, kan undgås ved at følge enkle diætregler. Den enkleste er dette: Hvis du bruger flere kalorier end du bruger, vil du tilføje vægt. Så den første tommelfingerregel er at forblive aktiv, hvilket garanterer, at du fortsætter med at forbrænde kalorier. Moderat træning mellem klasser og måltider vil gøre underværker. Selv en aktivitet som fodgænger som vandring vil ikke kun holde dit stofskifte forbløffende sammen, men det vil også hjælpe med at lindre skolerelateret stress (som kan føre til uorienteret spisevaner, både under og mellem måltiderne). Bare gør ikke vane med at gå direkte til cafeteriet.
At spise er også centralt for andre kvintessige college oplevelser, såsom at skabe nye sociale netværk og / eller at beskæftige sig med stress. Sociale kredse er ofte dannet omkring spiseforretningen, om måltiderne i spisestuen eller munching i kollegietrummene (hvilken universitetsstuderende ikke har nydt en sen pepperoni-pizza med venner?). Akademikernes stress - eller manglende hjem eller sociale tilbageslag - kan også føre til nervøs snacking. Hvis du har et minikøleskab på dit værelse, skal du finde en studiehal eller et bibliotek for at gøre dit skolearbejde og undgå fristelsen helt. Hvis du holder munchies i dit værelse, skal du sørge for at have en vis næringsværdi.
Når du spiser er også vigtigt. Snacking efter solnedgang (eller gorging, hvis du har været ude fest) vil sadel din krop med overskydende kalorier lige før du går i seng. Det er en sikker fyr opskrift på kærlighed håndtag. I stedet holder sig til den tidskrævne maxim (generelt tilskrives amerikansk ernæringsekspert Adelle Davis): "Spis morgenmad som en konge, frokost som en prins og middag som en pauper." Konceptet er velbegrundet - fødevarer, du spiser tidligt på dagen, brænder dit stofskifte hele dagen. De forbruges sent på dagen, eller om natten, er mere tilbøjelige til at blive spildt og bosætte sig i fedtbutikker.
Hvis du laver snack, hold øje med portioner. Moderering har igen altid været vigtig komponent til at spise - og "græsning". Faktisk kan snacks eller "mini-måltider" hver tredje eller fire timer faktisk hjælpe med at bremse din appetit og spise overalt på måltiderne, siger Diekman. "Udfordringen er virkelig at lære at integrere sund kost og motion i en tidsplan, der er meget krævende," siger Diekman [kilde: Mann]. Fødevarer, der er rige på protein, såsom strengeost eller nødder, kan afværge sult mellem måltiderne.
Diekman foreslår også at college studerende undgår at spise alene, da isolering kan føre til spiseforstyrrelser, såsom anoreksi og bulimi, som er den mørke flipside til freshman 15. De fleste institutioner for videregående uddannelse har rigelig information om korrekt ernæring og smarte spisevaner. Benyt dig af disse ressourcer. Efter alt er du i college nu. Vær smart.
For At Skrive En Artikel Anvendte Materialer https://da.wikipedia.org/Glem ikke din hvile
Forudsigeligt viser forskning, at universitetsstuderende ikke får næsten nok søvn. Hvordan påvirker det din talje? Utilstrækkelig søvn kan føre til en stigning i ghrelin, et sultfremmende hormon og et tab af leptin, et sult-undertrykkende hormon. Overvej at tage en lur på [kilde: Salge Blake].