Hvad er de bedste golf øvelser for seniorer?
Golf er en god måde for seniorer at have det sjovt og komme i form på samme tid, især hvis de er i stand til at springe over golfvognen og gå kurset i stedet. Walking er en af de bedste lav-kardiovaskulære øvelser for seniorer. Det er let på leddene, forbrænder kalorier og bygger muskel- og knogletæthed. Hvis du er ny til at gå på fitness, skal du ikke bekymre dig om hvor langt eller hvor lang tid du går. Start med at gøre hvad du kan og arbejde dig op til 30 til 60 minutters gang, tre eller fire gange om ugen, ved at tilføje et par minutter til dine gåture hver gang du går ud.
Selvom du ikke kan gå meget, er golf en gavnlig aktivitet for den ældre folkemængde. Gyngen hjælper med balance, styrke og fleksibilitet, og det er bare sjovt at komme udenfor med venner og slå nogle golfbolde.
Træningsøvelser kan ikke kun forbedre dit golfspil, men de hjælper også med at forhindre skade. Fælles problemområder for seniorer i golf er ankler, hofter og skuldre, og du kan gøre en række øvelser for at forbedre din styrke og fleksibilitet på disse områder. Du vil også gerne arbejde med toning og stretching af muskler, der arbejder hårdt under et golfspil, som dine ben og ryg.
Udøver musklerne du bruger i dit golfspil kan være gavnlige i enhver alder, og seniorer er ingen undtagelse. Selvom der er mange ældre mennesker, der er i god form, er udholdenhed, styrke, balance og fleksibilitet generelt tilbøjelige til at falde, når vi alder. Golføvelser, der fokuserer på at forbedre disse problemer, er især gavnlige for senior golfspillere.
På næste side ser vi på nogle af de bedste golf øvelser til at opbygge og opretholde styrke.
Styrke og strække golføvelser
Når du bygger en styrketræning og stretching rutine for at forbedre dit golfspil, er det vigtigt at ramme de mest almindelige problemer for seniorer. Du vil gerne fokusere på ankler, hofter og skuldre, samt ben og ryg. Her er nogle gode øvelser:
- Styr dine skuldre ved træning på roemaskinen på gymnastiksalen eller ved at lave dumbbell rækker. Hvis håndvægte er for intense, skal du starte med meget lav vægt eller uden vægt og øge det beløb, du løfter, når du opbygger din styrke.
- Forbedre skulderfleksibiliteten med "golf twist." Denne bevægelse efterligner golf swing og hjælper med at forbedre dit bevægelsesområde. Hvis medicinbolden er for tung, så prøv at holde noget lysere, som en lille flaske vand - eller endda ingenting - indtil du bliver stærkere.
- Skulderstrækninger forbedre bevægelsesområdet. Prøv at lave enkle skulderrotationer frem og tilbage eller en roteret skulderstrækning.
- Styrk og stræk dine ankler med siddende ankelrotationer (med uret og mod uret) eller med siddende og stående kælftegninger.
- Strek dine ankler med kalvstrækninger. Selv om det måske ikke lyder som disse strækninger nyder anklerne, strækker de omgivende muskler vil hjælpe med ankel fleksibilitet.
- Styr dine hofter med squats og lunges. Georgia State University har en fremragende side på øvelser i underkroppen, herunder instruktioner om, hvordan man laver squats og lunges ordentligt.
- Stræk dine hofter for bedre bevægelsesområde. Hoppedråber og denne siddende hoftestrækning fra Mayo Clinic er fremragende til forbedring af fleksibiliteten i hofterne.
- Stræk dine quadriceps med en enkel quad stretch med torso rotation. Denne strækning vil også forbedre balancen, og rotationen efterligner golf swing for en ekstra fordel. Hvis du har brug for det, skal du strække sig tæt på en væg, så du kan stabilisere dig selv, indtil din balance forbedres.
Næste op, lad os se, om en lille yoga kan hjælpe med at forbedre dit spil.
Yoga poserer for fleksibilitet og balance
Tro det eller ej, et par enkle yoga-træk kan hjælpe dig med at forbedre dit golfspil.At gøre øvelserne på den forrige side i ugen kan hjælpe med at forbedre dit golfspil i weekenderne. Det er også nyttigt at bruge 15 til 20 minutter opvarmning før du starter dit spil med en kort gåtur og et par af de yoga-inspirerede strækninger nedenfor.
Yoga kan ikke virke som et naturligt supplement til golf, men disse blide yogastrækninger kan hjælpe med at tone de muskler, du bruger under dit spil, samtidig med at du hjælper med at forbedre dit bevægelses- og balanceområde. Dette forhindrer skade. Prøv disse bevægelser fra Yoga Journal omhyggeligt, indtil du får fat i dem:
- Stolen udgør mål for dine ankler, styrker dine ben og forbedrer balancen.
- Katte- og koestillingerne limber op på dine skuldre og ryg.
- En simpel siddende spinal twist hjælper med at øge bevægelsesomfanget i rygsøjlen og skuldrene og klare din krop til rotation, når du svinger den golfklub.
- Plankposen forbedrer din balance og bygger skulderstyrke.
- Denne kriger udgør styrker dine arme, ben, ankler og kerne, mens du strækker armene og forbedrer bevægelses- og balanceområdet.
Selvfølgelig vil du gerne tale med din læge, før du starter en ny fitness rutine, især hvis du føler dig svimmel, svag eller træt. Og når du får det helt klare fra din læge, er det bedst at blande din træningsrutine, så du ikke arbejder de samme sæt muskler to dage i træk. For eksempel kan du gøre styrketræning mandag og onsdag og strække på tirsdag og torsdag eller opdele din rutine mellem øvre og nedre træning. Før du ved det, har du den mest kraftfulde sving på golfbanen!
For flere artikler om motion for seniorer, se linkene på næste side.For At Skrive En Artikel Anvendte Materialer https://da.wikipedia.org/