Top 10 måder at undgå et hjerteanfald
- Hjertetips 10: Træning
- Heart Tip 9: Sleep
- Hjerte Tip 8: Aspirin
- Hjerte Tip 7: Sænk dit kolesterol
- Hjerte Tip 6: Sænk dit blodtryk
- Heart Tip 5: Chill Out
- Hjerte Tip 4: Stop med at ryge
- Heart Tip 3: Undergå forebyggende screeninger
- Heart Tip 2: Kend din familiemedicinsk historie
- Hjerte Tip 1: Vedtag en hjertesund kost
- Springer morgenmad i forbindelse med hærdet arteries, siger hjerte specialister
En trist begivenhed kan efterlade dig med et "tungt" hjerte. Hvis du er en kold og uhyggelig person, er du beskrevet som enten et "hårdt" hjerte eller intet hjerte overhovedet. 1980-tallet Music Group Quarterflash forsøgte at hærde deres hjerte, og Bruce Springsteen siger, at alles hjerte er sulten. Der er mange ord, du kan knytte til "hjerte" for at beskrive en bred vifte af menneskelige forhold og følelser. Men her er en tankevækkende tanke - de tre ord, der oftest bruges til at beskrive en reel hjertehændelse, er "anholdelse", "angreb" og "fiasko".
Din ticker er et ret simpelt organ. Det bringer blod ind gennem arterier og pumper det derefter tilbage til resten af kroppen. Et voksagtigt stof kaldes plak kan bygge op på indersiden af disse arterier, hvilket gør dem smalere, og det bliver vanskeligere for blodet at tage turen ind og ud af hjertet. Over tid kan opbygningen af plakaflejringer briste og forårsage total blokering af blodgennemstrømningen til hjertet. Dette kaldes a hjerteanfald og det er nr. 1 morderen af både mænd og kvinder hvert år i USA [kilde: American Heart Association].
De dårlige nyheder om hjerteanfald er, at der er mange faktorer, der spiller for, om du får en, herunder dine gener, hvad du spiser og hvor meget du træner. Den gode nyhed er, at de kan forebygges. Hvis du tager skridt nu, kan du i høj grad forbedre dine chancer for ikke at have et hjerteanfald. Vi har lavet en liste over 10 ting, du kan gøre for at hjælpe dig med at undgå at være en hjerteanfaldsstatistik.
Hjertetips 10: Træning
Dette er en kreativ måde at gøre din tredemølleoplevelse mere interessant.Denne er en no-brainer. Når du løfter vægte, bliver dine muskler stærkere og sundere. Dit hjerte er en muskel, så det samme gælder for det. Læger anbefaler 30 minutters kardiovaskulær træning tre gange om ugen på det absolutte minimum. Hvis du virkelig ønsker at få dig i form, skal du prøve at få den 30 minutters træning i fem til syv dage om ugen. Ikke alle elsker at jogge eller gå i gymnastiksalen. Derfor er nøglen til enhver øvelsesplan at gøre det noget, du nyder.
Hvis du hader at jogge, prøv en hold sport eller spille tennis. Hvis tennis er for hårdt på dine led, prøv at svømme. Hvis du ikke kan svømme, tag din hund til en rask daglig gåtur. Kast Frisbee med venner i parken. Gå rulleskøjter. Hvis du elsker golf, grøft vognen og gå 18 huller. Træning behøver ikke at betyde at plodde væk på en løbebånd. Find noget, du nyder at gøre, og gør det med regelmæssighed at etablere en rutine. Efter ca. en måned er denne rutine indblandet som en vane. Før du ved det, har den vane dig på vej for at undgå et hjerteanfald.
Heart Tip 9: Sleep
Tretti minutters power laps har vist sig at gavne hjertet.Dette tip er et stort antal mennesker kan nok komme bagud. I dagens hektiske verden ser det ud til, at nogle af vores grundlæggende behov ikke ofte opfyldes - søvn er en af dem. Selvom det varierer for alle, foreslår lægerne, at du skal have ca. 8 timers søvn per nat. Næsten 60 procent af voksne har problemer med at sove, og kun 37 procent får det anbefalede beløb pr. Nat [kilde: National Sleep Foundation]. Ikke alene er det træt hele dagen at gøre din ydeevne beskadiget, men forskning viser, at for lidt eller for meget søvn kan have nogle dårlige virkninger på dit blodtryk og ticker, specifikt.
-A 10-årige Harvard University undersøgelse spores søvn vaner og sundhed på mere end 70.000 kvinder i alderen 45 og 65, der ikke havde tidligere hjerteproblemer. Ved udgangen af 10-årsperioden led 934 af disse kvinder af hjertesygdom og 271 døde af det. De 5 procent af kvinderne, der sov mindre end fem timer pr. Nat, var næsten 40 procent mere tilbøjelige til at lide af hjertesygdomme end kvinder, der sov i gennemsnit på otte timer. På bagsiden var kvinderne, der sov mere end ni timer pr. Nat, 37 procent mere tilbøjelige til at have hjerteproblemer. Undersøgelser har returneret lignende resultater hos mænd. Så nøglen er at forsøge at forblive inden for det otte timers interval, og du gør dit hjerte til en fordel.
Hjerte Tip 8: Aspirin
Nogle 911 dispatchere vil anbefale et aspirin til ofre for hjerteanfald.I 1998 rådede Food and Drug Administration (FDA) folk, der allerede har haft et hjerteanfald, for at begynde at tage et aspirin om dagen for at forhindre en anden. Den populære smertelindring, i lave doser, virker for at forhindre koagulering ved at udtyde blodet. Hvis dit blod ikke koagulerer, er du mindre tilbøjelige til at få et hjerteanfald. American Heart Association (AHA) foreslår også en daglig dosis af aspirin for at forhindre et første og andet hjerteanfald.
- Mange mennesker har imidlertid ikke advaret advarslen om at tage for meget aspirin, og næsten 250.000 voksne bliver indlagt på hospitalet hvert år for intern blødning som følge heraf. FDA og AHA anbefaler, at voksne holder sig til den minimale daglige dosis, som kun er 75 til 81 milligram. Dette svarer til en enkelt baby aspirin. Når du overvejer at en standard fuld dosis af aspirin kommer ind på 325 milligram, vil folk, der poper en af dem om dagen, gøre mere skade end godt. Inden du starter en aspirinbehandling, bør du konsultere din læge. Kravene er forskellige for mænd og kvinder, og ikke alle er en god kandidat til aspirinbehandling. Du bør heller ikke drikke alkohol, hvis du har en daglig dosis af aspirin, fordi det kan øge dine chancer for indre blødning.
Hjerte Tip 7: Sænk dit kolesterol
Lækker? Ja.Belastet med kolesterol? Også jaKolesterol får en dårlig rap. Der er faktisk to slags kolesterol og en af dem, højdensitetslipoprotein (HDL), produceres i leveren og spiller en afgørende rolle i funktionen af din krops celler. Den nemmeste måde at sige på er, at HDL gør dine celler vandtætte. Dette sikrer, at biokemien af indersiden af cellen er forskellig fra ydersiden. HDL fungerer også som en vagt mod kræft og aldring og er nødvendig for korrekt neurologisk funktion.
Så hvorfor vil du gerne sænke dit kolesterol? Fordi den anden slags, lavdensitets lipoprotein (LDL), bliver mindre og mindre, indtil de er små nok til at komme ind i væggene i dine blodkar og vedhæfte sig som en dårlig houseguest. Når nok af LDL'en står fast, kaldes den plak. Over tid kan pladen briste og blokere skibene helt. Så er det hjerteanfaldstid.
Du kan bekæmpe dette på et par måder. Der er den gamle rådgivning om at holde op med at ryge, få en sund kost og motion. Så er der en medicinbehandling kaldet statiner, der kan hjælpe med at sænke dine LDL niveauer. American Heart Association anbefaler, at fedt ikke overstiger 25-30% af dit daglige indtag, og dit kolesterol fra mad må ikke være over 300 milligram. Du skal også få 25 til 30 gram fiber i din kost hver dag og se tip nr. 1 for din træningsrutine. Statiner er den anden mulighed. Hvis din læge finder ud af, at dine LDL-niveauer er over 130 gram pr. Deciliter, kan han beslutte at sætte dig på et af de seks mærker af statin-lægemidler på markedet. Uanset om det er gennem kost og motion, statiner eller begge, nedsætter dit kolesterol en fantastisk måde at hjælpe dig med at undgå farerne ved et hjerteanfald.
Hjerte Tip 6: Sænk dit blodtryk
At have dit blodtryk kontrolleret af en varm sygeplejerske er et godt første skridt mod hjertesundhed.Mange mennesker kan høre ordtrykket blodtryk og ved ikke engang hvad det egentlig betyder. Det er ret simpelt - blodtryk er måling af blodets kraft mod væggene i dine blodkar. Når dit blodtryk måles, er der to aflæsninger - systolisk og diastoliske. Den systoliske del henviser til trykket, når dit hjerte udvides, og den diastoliske læsning er, når dit hjerte er i ro. De er givet som systoliske over diastoliske, som en brøkdel.
American Heart Association vurderer, at ca. en tredjedel af alle amerikanere har højt blodtryk eller forhøjet blodtryk, og at en tredjedel af disse mennesker ikke kender det. Dette er fordi der virkelig ikke er nogen symptomer. Det hedder den "stille morder", fordi den eneste måde at finde ud af om dit pres er højt, er at tjekke det. Nogle mennesker sidder ved maskinerne i apoteker og købmandsforretninger, men medmindre det er en ny maskine eller du ved, at den er blevet vedligeholdt og for nylig genkalibreret, kan du ikke rigtig stole på disse tal.
Hvis du får dit tryk tjekket og det falder under 120/80, så går det fint. Alt mellem 120-139 / 80-89 kaldes prehypertension, og over dette niveau betragtes som høj. Det første skridt i at kontrollere dit blodtryk er at få det kontrolleret regelmæssigt. Når du har fundet ud af, at du har højt blodtryk, vil din læge bede dig om at spise mindre fede fødevarer, reducere dit saltindtag, stop med at ryge, hvis du er en ryger, motion og begrænse mængden af alkohol du drikker. Hvis dette ikke er nok til at få dit pres nede, kan du blive nødt til at gå på blodtryksmedicin som diuretika, som slippe af med overskydende væsker og salte, og betablokkere, som faktisk reducerer mængden af blod, dit hjertepumper.
Heart Tip 5: Chill Out
Denne stressede forretningsmand virker primed for et hjerteanfald.Alle ved, at stress er ikke en god følelse. Det viser sig, det går lidt dybere end det - stress kan faktisk have nogle ret alvorlige virkninger på din krop. Forskere i Canada udførte en undersøgelse og fandt ud af, at personer, der havde hjerteanfald og vendte tilbage til en stressende karriere, var dobbelt så tilbøjelige til at få et andet angreb som dem, der holdt rimeligt stressløse job [kilde: Time Magazine]. University of London forskere fandt lignende resultater for mennesker, der havde stressende intime relationer.
Der er et område i bunden af din hjerne kaldet hypothalamus der slukker en alarm, når du bliver stresset. Denne alarm sender et signal til din binyrerne for at frigive en spænding af stresshormoner, herunder adrenalin og kortisol. Dette er også kendt som kamp-eller-fly svar. Din puls øges, hvilket hæver dit blodtryk og øger energiforsyningen. Hvis du altid er stresset, så tror din krop det er i en konstant trusselstilstand - ikke en god ting. At reducere dine stressniveauer vil medføre nedsat hjertefrekvens og i sidste ende hjælpe dig med at sænke dit blodtryk.
Hvis du fører et stressende liv, så prøv at slappe af ved at slappe af med venner efter arbejde. Tag en tur eller giv meditation et forsøg. Øvelse og den rigtige mængde søvn går også langt i retning af at bekæmpe dit stressniveau. Hvis ingen af disse tricks virker, og du stadig finder dig stresset, skal du se en professionel rådgiver eller psykoterapeut. Det kan hjælpe dit hoved og dit hjerte.
Hjerte Tip 4: Stop med at ryge
Bortset fra at skade dit hjerte, gør cigaretter et tal på dine lunger og får dig til at lugte som et snavset askebæger.Fil denne også under no-brainer. Alle ryger på planeten ved, at det ikke er godt for dem. Problemet er, at det er virkelig svært at afslutte. Så vanskeligt, at næsten to tredjedele af voksne, der vil stoppe, ikke kan [kilde: Food and Drug Administration].Så hårdt, at næsten halvdelen af patienterne, der gennemgår operation for lungekræft, fortsætter med at ryge. Det er så svært det er. Det er også yderst dårligt for dit hjerte.
Når du ryger, skaber brændingen af cigaretten noget, der hedder kulilte (CO) - de samme ting, der er skabt, når din bil forbrænder benzin. Den CO du indånder tager stedet for det ilt, der bæres til og fra dit hjerte af dine røde blodlegemer. Dette giver i grunden disse celler og holder dem fra at transportere ilt til hjertet og fra hjertet til resten af kroppen. Dette sker fordi CO er en forklædningslærer - den kan formidle sig selv som ilt. Så når du ryger, er du i grund og grund sultende dit hjerte af ilt, den eneste ting, det skal fungere korrekt. Hvis du ryger en pakke ryger en dag, vil CO niveauet i din blodbanen forblive mellem 4 og 8 procent [kilde: The New York Times]. En normal mængde CO i dit blod er ekstremt lavt - nul til otte dele pr. Million.
Uanset om du er i fare for et hjerteanfald, bør du sandsynligvis forsøge at holde op med at ryge. Det er svært, men folk gør det hver dag over hele verden, så det kan du også. Prøv at skære ned først. En gennemgang af rygestudier for personer, der ikke havde lyst til at holde op viste, at nedskæring ofte førte til fuldstændig ophør [kilde: Science Daily]. Det er også blevet bevist, at det er meget nemmere at afslutte, hvis du samarbejder med en medrejer, der sparker vanen. Nikotin erstatningsterapi kan være effektiv for nogle, og der er andre nye lægemidler på markedet som Chantix, der er effektive for nogle rygere.
Heart Tip 3: Undergå forebyggende screeninger
Nogle rutine blodarbejde kan fortælle dig, hvordan dit kolesterol gør.Her er en ny ide - forebyggende medicin. Med andre ord, forsøger at stoppe et problem, før det bliver en. Forebyggende helbredsundersøgelser kan give dig og din læge en masse oplysninger om, hvordan du risikerer at være for kardiovaskulær sygdom. Sundhedsministeriet anbefaler, at du begynder at få dit blodtryk tjekket hvert andet år fra og med 18 år. Det anbefaler også, at du kontrollerer dine kolesteroltal i 18 år, og så ofte som din læge mener er nødvendig.
Det store ved forebyggende screening er, at de ikke tager meget lang tid og er grundlæggende smertefri. Blodtrykskontrol involverer et stetoskop og en aneroid monitor. Du kan ikke genkende aneroidet med dets fancy navn, men det er arm manchet systemet, som du sandsynligvis har set før. Dine kolesterolniveauer bestemmes ved hjælp af en simpel blodprøve, så du skal få din arm tappet til de røde ting. Bortset fra disse standardkontroller er der ultralydstest, som kan opdage arteriel blokering, og du vil også sandsynligvis have din BMI (BMI) beregnet, så du ved præcis, hvordan ud af form du er. Din BMI er din vægt divideret med kvadratet af din højde og multipliceret med 732. Du kan ikke høre nogle af disse tal, men at få oplysninger om dit risikoniveau tidligt kan hjælpe dig med at undgå et hjerteanfald ned ad vejen.
Heart Tip 2: Kend din familiemedicinsk historie
God jul, far! Hvad er din sygdomshistorie?Denne er ikke så let som du måske tror. Nogle familier lider aldrig gennem skilsmisse og er åbne og ærlige over alt, hvad der foregår. Andre familier er frakturerede og fjernt, med lægehjælp på fejet under tæppet for ikke at bekymre sig om børn. På grund af skilsmisse, døden og forældrene giver deres børn til adoption, kan mange voksne ikke engang kende en eller begge deres forældre overhovedet, langt mindre deres medicinske historier. Nogle mennesker har genetiske forudsætninger for visse sygdomme og sygdomme - hjertesygdom er ingen undtagelse. Hvis din far døde af et hjerteanfald i en alder af 50 år, så er chancerne for, at du måske er på vej ned ad samme vej. Selv de sundeste af individer kan ikke gøre noget ved de gener, de arvede.
Den første ting du skal gøre for at få dine oplysninger er at interviewe dine søskende og forældre og registrere de oplysninger, de giver dig. Din læge vil alligevel stille dig disse spørgsmål, så du kan også have oplysningerne. Derefter fortsæt med at interviewe andre familiemedlemmer. Find ud af om kroniske sygdomme, sygdomme og eventuelle større operationer, de har gennemgået. Spørg dine bedsteforældre om deres søskende og forældre. Tag ned alle oplysninger i detaljerede noter, uanset hvor begrænset det er. Selv ved at vide, hvordan og i hvilken alder din bedstemor døde kan være vigtigt for dit risikoniveau. Det sidste du bør spørge i dine interviews er, hvilken slags livsstil dine familiemedlemmer boede på. Hvis din bedstefar, der døde af et hjerteanfald ved 50, drak som en fisk og røg som en skorsten, mens han fyldte ansigtet med salt svinekød, så skal du tage det i betragtning.
Hjerte Tip 1: Vedtag en hjertesund kost
Nå for den pågældende laks for at få en dosis sunde omega 3 fedtsyrer.Du er virkelig hvad du spiser. Hvis du spiser på en konstant strøm af bacon og æg, cheeseburgers, pommes frites og Twinkies, så vil du og dit hjerte ikke være i bedste stand. At vedtage en hjertesund kost er det vigtigste, du kan gøre for at få din ticker til gavn. Det vil hjælpe dig med at sænke dit blodtryk og kolesterol og begrænse mængden af dårligt fedt, du tager i.
Så vidt en bred tilgang går, så prøv at komme så langt væk fra forarbejdede fødevarer som muligt. Jo tættere dine fire fødevaregrupper er på deres oprindelige, uforarbejdede form, jo bedre. Det hedder en hel fødevare livsstil. Medtag masser af frisk frugt og grøntsager og spis fisk mindst to gange om ugen.Laks er din bedste chance for at forsyne dit hjerte med sunde omega-3 fedtsyrer, som vil hjælpe dig med at reducere arteriel plak. Hele korn som havregryn og fuld hvede brød er også et must.
Bælgplanter som bønner og linser er fyldt med protein, fiber, jern og calcium og er fri for fedt og kolesterol. Nødder er fyldt med antioxidanter, omega-3s, fiber og vitamin E blandt andet. Det vigtigste er ikke at tænke på det som kost, men som en livsstilsændring. Hold dig væk fra boksemad, tag på frugt- og veggiegangen, og du er på vej til at sikre, at der ikke er ambulancer i din fremtid.
Springer morgenmad i forbindelse med hærdet arteries, siger hjerte specialister
Hvordan går der over morgenmad og aterosklerose relateret? Lær om resultaterne af en ny undersøgelse i denne 24InfoHealth.com artikel.
For At Skrive En Artikel Anvendte Materialer https://da.wikipedia.org/