Ten Sure-fire metoder til reduktion af stress
- Ten Sure-fire metoder til reduktion af stress (FORTSAT)
- Ten Sure-fire metoder til reduktion af stress (FORTSAT)
Hvis du undlader at tilpasse sig vores stress, kan din krop for lang tid producere for meget af disse hormoner. Dette resulterer i nød, hvilket er bogstaveligt talt en overdosis af kortisol og adrenalin. Virkningerne kan resultere i fysiske symptomer og endda ændringer, der fører til stressrelaterede sygdomme.
Kronisk stress er blevet forbundet, for eksempel med højt blodtryk og hjertesygdom. Ny forskning tyder på, at folk, hvis blodtryk spiser i reaktion på livets daglige irritationer udvikler blokeringer i deres arterier hurtigere end dem, der kan slappe af.
Høje stressniveauer har også vist sig at udløse astmaanfald og kan forud for et hjerteanfald. Lange episoder af stress kan også have en negativ indvirkning på dit immunsystem, svække din modstand mod infektion samt din evne til at komme sig. Andre fysiske manifestationer af stress omfatter hovedpine, søvnløshed, fordøjelsesbesvær og akne. Faktisk kan stress forværre næsten ethvert symptom, uanset den oprindelige årsag.
Stress kan manifestere sig i en række symptomer. Du kan blive mere glemsom eller finde det sværere at koncentrere dig. At miste din sans for humor er et andet tegn på en usund mængde stress i dit liv, ligesom irritabel stemning og øget vrede udbrud.
Stress kan føre til et helt andet sæt sundhedsproblemer, hvis du søger lindring fra det ved at ryge, drikke alkohol, tage andre lægemidler eller ved at spise mere eller mindre end normalt. Heldigvis findes der en række naturlige, narkotikaproblemer, der giver stressaflastning. Hvad kan du gøre for at håndtere stress? Det vigtigste spørgsmål at spørge dig selv, når du føler dig fanget af intens stress er, om det virkelig er værd at dø for. Derefter minde dig om, at der ikke findes nogen løsning til at håndtere stress. Alle er forskellige, og du er nødt til at vælge de stress-relievers, der fungerer bedst for dig. Her er nogle forslag:
- Identificer dine udløsere: Begynd ved først at identificere alle kilder til stress i dit daglige liv. Hold en dagbog eller lav enkle noter hver gang en begivenhed udløser dit stressrespons. Dette vil hjælpe dig med at identificere mønstre i din opfattelse af stressfulde begivenheder og forhold, der går forud for dem. Når du har gennemgået denne øvelse, skal du gøre det, enten med din arbejdsgiver, din partner eller med dig selv for at ændre disse mønstre og reducere mængden af stress, du står over for.
Ten Sure-fire metoder til reduktion af stress (FORTSAT)
- Rediger dine svar: Mens nogle undersøgelser viser, at vores stressrespons delvis er formet af vores tidlige barndomserfaringer, siger eksperter også, at vi kan lære at ændre vores reaktioner for at gøre stressende begivenheder mindre. Sådan kognitiv adfærdsterapi kan gøres ved hjælp af en mental sundhedspersonale til at identificere dine stressudløsere eller blot ved at huske den enkle bøn, der anvendes af mange 12-trins programmer: "Giv mig sindsro at acceptere de ting, jeg ikke kan ændre, mod til at ændre de ting, jeg kan, og visdom at kende forskellen. "
- Lær biofeedback: Selvom du ikke kan styre stress i dit liv, er der måder, du kan styre dit svar på. En metode er at lære biofeedback. Biofeedback er en simpel metode, hvor elektroder er fastgjort til din hud for at registrere ændringer i kropstemperatur, puls eller hjernebølger som reaktion på specifikke stimuli. Disse ændringer omdannes til elektroniske lyde, der ændrer sig i tonehøjde eller frekvens. Med biofeedback kan du lære at kontrollere, hvad ellers ville være ufrivillige reaktioner, og derved "kortslutte" dit stressrespons.
- Øv daglig meditation: Målet med meditation er at roe sindet ved at fokusere din opmærksomhed på en gentagen lyd, kaldet en mantra eller et billede uden forstyrrelse for at komme ind i en dybt afslappet tilstand. Regelmæssig meditationspraksis kan lette stress ved at hjælpe dig med at diffusere dine triggere og lade din krop slappe af. Ved at rydde sindet, er du nødt til at "give slip" af stressende begivenheder. Hvis du bemærker mentale distraktioner, der kryber ind igen, skal du blot vende tilbage til dit mantra eller billede. En form for meditation kaldet transcendental meditation blev først undersøgt af Dr. Herbert Benson fra Harvard Medical School og skrevet om i sin bog "The Relaxation Response" (William Morrow og Company, 1975). Ved at notere metodens evne til at reducere stress blev transcendent meditation også beskrevet i American Heart Association's journal, Slag (Marts 2000) som en effektiv behandling af kronisk højt blodtryk. Eksperter foreslår at øve meditation i mindst 20 minutter en eller to gange om dagen, men du kan nyde mini-meditationer hele dagen, når du føler stress, får fat i dig.
- Massage: Massagebehandling er blevet vist i flere undersøgelser for at være et effektivt middel til daglig stress. Forskning blandt forskellige grupper af mennesker, der står over for en masse daglig stress, som plejere for kronisk syge, sygehusarbejdere og lærere, konkluderer alle, at en lille massagebehandling går langt i retning af at lindre stress. En nylig undersøgelse fra Dartmouth-Hitchcock Medical Center i New Hampshire om patienter, der blev underkastet knoglemarvstransplantationer, viste, at patientens stresstest var signifikant lavere efter at have modtaget massage i løbet af behandlingen. En anden undersøgelse fra Psykologisk Institut ved Toronto Hospital i Ontario Canada på en gruppe sygeplejersker viste, at massagebehandlinger ikke kun lettet arbejdsstedet stress, men forbedrede generelle humør også.
Ten Sure-fire metoder til reduktion af stress (FORTSAT)
- Aromaterapi: Resultater af undersøgelser, der anvender aromaterapi, tyder på, at det hjælper med hjælp til afslapning og stressaflastning. Et sådant studie offentliggjort i maj 1998 udgave af Palliativ medicin dokumenterede de beroligende virkninger af aromaterapi på en gruppe af for det meste brystkræftpatienter, der modtager radikal cancerbehandling. Deres høje spændinger, stress og angstniveau faldt signifikant efter behandling. Æteriske olier har vist sig at påvirke hjernebølger og ændre adfærd, selvom deres virkemekanisme ikke forstås godt. Duft af lavendel og citrus er to af de mest vante til stress-relief, så hold disse æteriske olier til rådighed og gnid nogle ind i templerne i stressperioder.
- Yoga: Forskere fra Kaleida Health-Millard Fillmore Hospital i Buffalo, NY, målt om yoga eller lytter til klassisk musik eller naturlyde kunne lindre stress. Mens alle tilgange virket i nogen grad, arbejdede yoga det hurtigste for at sænke blodtrykket hos de mennesker, der udsættes for mental stress.
- Åndedrætsøvelser: Åndedræt eller afslapning øvelser bliver mere og mere omfavnet af mainstream medicin som blandt de bedste midler til stress. Ligesom meditation er disse øvelser ment at give dit sind og krop en hurtig timeout. Når du føler dig selv overvældet af de daglige hændelser, stop og indånd dig dybt gennem din næse og udånder langsomt gennem din mund til antallet af 8. Øv det jævnligt hele dagen, og du vil være bedre i stand til at diffundere dine stressfulde øjeblikke.
- Aerob træning: Fysisk aktivitet er en stor stress buster, plus du vil blive forbløffet over, hvor meget bedre du vil se og føle. Udover at distrahere dig fra dine problemer har motion en overordnet afslappende effekt. Aerob aktivitet kan især reducere angst, depression og spænding. Vanskelig at gå eller cykle i 20 til 30 minutter tre til fem gange om ugen kan være alt, hvad du behøver for at hjælpe dig med at styre stress mere effektivt.
- Udvikle et supportnetværk: Undersøgelser viser, at kvinder bedre er i stand til at klare følelsesmæssig stress, end at mænd til dels skyldes deres stærkere støttenetværk. Når stress bliver et problem, kan du bruge tid med dine kære, møde med venner eller endda passe dit kæledyr. Eller du kan overveje at tale med et medlem af præsteret eller en sundhedspersonel. Alle disse ting kan hjælpe dig med at komme igennem gange med stress og relateret depression eller angst.
Det vigtigste er at indse, at du ikke er offer for dine forhold. Brug disse værktøjer til at ændre dit perspektiv på de begivenheder i dit liv, der får dig til at føle sig stresset og tage kontrol over dine reaktioner på dem.For At Skrive En Artikel Anvendte Materialer https://da.wikipedia.org/