Lille ændring, stort vægttab udbetaling
CDC bemærker, at halvdelen af os forsøger at tabe sig, ikke kun gennem kost og motion, men ved at bruge kommercielle vægttabprodukter og -tjenester til en værdi af 33- $ 50 milliarder om året.
Der kan være en bedre måde at spise 100 mindre kalorier om dagen. Vi sætter 1,8 til 2,0 pund hvert år, beregnede professor James Hill fra University of Colorado Health Sciences Center i Denver, i en artikel offentliggjort i Videnskab (7. februar 2003).
Hvordan kan vi forhindre denne vægtforøgelse? Da hvert pund svarer til 3.500 kalorier, skaber et underskud på ca. 100 kalorier dagligt - svarende til 10 kartoffelchips - det tillade os at hold op vinder mindst 1 pund hvert år, hævder Hill.
Spis mindre end du har brug for
Men at tabe sig er anderledes end at ikke gå i vægt, påpeger Katherine Tallmadge, en registreret diætist og talsmand for American Dietetic Association i Washington, DC. Forudsat at din krop har brug for 2.000 kalorier om dagen for at opfylde energikravene - gennemsnittet for de fleste kvinder - og du bruger 300 færre kalorier end 2.000 dagligt, du kan kaste 30 pund om året. Det er fordi din krop vil tage de ekstra 300 kalorier, det har brug for til energi fra fedtbutikker.
Det kan måske lyde ekstremt, men Tallmadge, som Hill, mener "små ændringer kan gøre en stor forskel." Overvej dette: Ved at halvere den 200 til 300 kalorieindhold, kan du tabe 15 pund om året. Træd op dit aktivitetsniveau ved at gå rundt på kontoret i stedet for at skyde ud e-mails nonstop, og du kan fjerne flere 100 kalorier dagligt eller 10 pund om året.
Sådan Knock Out Kalorier
Selvfølgelig, hvis det var så let, ville du ikke læse dette nu. Så hvordan går du ned og løbende banker de 200 til 300 kalorier om dagen? Den ofte gentagne formel er at kombinere spiser mindre kalorier med regelmæssig kardiovaskulær træning. Gør alle tre, og du er garanteret at smelte væk fedt. Men vær opmærksom: Din krop kan kun metabolisere en vis mængde fedt - 1 til 1,5 pund (s) om ugen - på en kalorierig kost, siger Tallmadge. På noget tidspunkt vil fedtet blive til muskler, og derfor vil du bygge muskler, når du taber.
Planlægning & Sticking til det
"Du behøver ikke at føle, at du er på en kost eller fratager dig selv, når du spiser færre kalorier at tabe sig," siger Tallmadge, forfatter af Kost Enkel. Hun har sjældent mødt en kvinde, der ikke kan tabe sig og holde den på 1.800 kalorier om dagen, siger hun, især hvis hun spiser en god morgenmad.
Det handler om planlægning
Tallmadge's nr. 1 vægttab tips er at planlægge. Du skal have en købmand med en liste i hånden, så du kan tilberede den lækre morgenmad ovenfor eller bringe din 600-kalorie-frokost til arbejde. Ellers vil du tage fat på kinesisk takeout eller en burger og pludselig pløje gennem en 1.000-kalorie middag og 1.800 kalorier om dagen.
Spar madlavningstid ved at købe frosne frugter og grøntsager. Ikke kun er frosset mere bekvemt, men maden kan faktisk være mere nærende end friske råvarer, siger tallmadge. Frosne fødevarer bliver plukket, når de er modne og frosne med det samme, mens friske råvarer ofte vælges tidligt, så det kan sidde længere på købmænds hylder.
Lagring af tilberedte måltider i plastikbeholdere af samme størrelse, som også hjælper med at styre delstørrelsen i landet, der præmierer store størrelser, storger alt!
Holde fast ved det
En surefire måde at holde fast med færre kalorier hver dag, siger New York City dietist Julie Walsh, er at opretholde en skriftlig oversigt over, hvad du spiser, og når du spiser det. Intet opfanger kalorierne hurtigere end "tankeløs spisning", det er, når du spiser mad - ikke fordi du er sulten, men fordi din krop er træt eller dit ked er kede. Blot at blive bevidst om dine spisevaner kan skræmme ny spiseadfærd, siger Walsh.
For at styrke nye spisevaner, foreslår Walsh at du vejer dig selv en gang om ugen. Da så mange kvinder lever i dødelig frygt for at træde på skalaen, kan den viden, som den frygtede begivenhed nærmer sig, hjælpe med at holde din spisning i skak.
Endelig forblive lykkeligt engageret og travlt med arbejde, hobbyer, venner og familie, rådgive både Walsh og Tallmadge. Sandheden er, at når du har et temmelig vidunderligt liv, er du ikke så interesseret i overspisning.For At Skrive En Artikel Anvendte Materialer https://da.wikipedia.org/