Præmenstruelt syndrom: tegn og symptomer
Dyrke motion. Du skal få aerob træning 20 til 30 minutter mindst tre gange om ugen for at øge dit helbred og trivsel. (En rask tur, en kort tur, en cykeltur er eksempler på aerobic øvelser.) Motion kan reducere følelser af træthed, depression og humør.
Sænk dine stressniveauer. Først skal du sørge for tilstrækkelig søvn. De fleste teenagere får ikke de ni timer eller mere søvn, de har brug for at føle deres bedste. Du vil blive overrasket over, hvor mange symptomer der kan mindskes, når du får nok søvn.
For det andet, uanset hvor travlt du er i skole, efter skoleaktiviteter eller et job, skal du sørge for at tage tid til at gøre noget sjovt for dig selv - se en film, hænge ud med venner, læse en bog for sjov.
En tredje strategi, som mange teenagere finder nyttige, er muskelafslap eller åndedrætsøvelser for at reducere angst eller forbedre søvn. Prøv at trække vejret dybt, ved hjælp af din underliv ikke dit bryst. Hold en dyb lungfuld luft i fem sekunder, og slip den så langsomt ud. Gentag flere gange.
Optag dine symptomer. Hold en notesbog af dine symptomer - hvad de er, når de opstår, og hvor længe, ​​når de går væk, og hvilke faktorer du synes, gør dem værre eller bedre. Hvad du lærer af din registrering, som et mønster for dine symptomer og ting, der lindrer dem, kan hjælpe dig med at håndtere dine symptomer eller give din sundhedspersonale nogle spor om effektive behandlinger.
Tal med din sundhedspersonale. Hvis gør-det-selv-strategier ikke virker, beskriv dine symptomer til din sundhedspersonale eller en skole sygeplejerske eller apotek. Hvis symptomerne er svære eller forstyrrer din evne til at lave skolearbejde eller de aktiviteter, du vil gøre, skal du træffe foranstaltninger. Der er behandlinger, der kan gøre en dramatisk forskel i PMS-symptomer: antidepressiva, p-piller eller injektioner (disse produkter minimerer hormonfluktuationer); og smertestillende midler, såsom ibuprofen (f.eks. Advil) eller naproxennatrium (fx Aleve), som kan reducere kramper og brystsmerter.For At Skrive En Artikel Anvendte Materialer https://da.wikipedia.org/