Pilates 101
Sundhed og motion fads konstant falder ind og ud af favør. Det nyeste patenterede fitnesssystem er ofte tilbage for at samle støv i hjørnet, da en ny maskine eller rutine erstatter den. Imidlertid modstår nogle øvelsesmetoder testen af tid og får loyale tilhængere. Pilates, et fitnesssystem udviklet i 1920'erne af Joseph Pilates, har vundet grund siden 1980'erne. Men hvad er Pilates og hvorfor er det så effektivt?
Pilates er et system af øvelser, der involverer kroppen og sindet gennem en række kontrollerede bevægelser. Disse kontrollerede bevægelser indbefatter ideen om dynamisk spænding, eller selvmodstand. Dynamisk spænding beskriver handlingen med at udøve muskel mod muskler - en øvelsesmåde fremmes af fitnessguru Charles Atlas, en nutid for Joseph Pilates. Pilates anvender dynamisk spænding og tillader bevægelser at strømme sammen samtidigt.
Joseph Pilates ønskede at øge tilhængernes fleksibilitet og styrke, men indså også, at et sundt sind og krop er indbyrdes forbundne og afhængige. I dag har fysiske trænerens metoder erstattet traditionel vægtløftning som en effektiv måde at tone muskel og styrke på.
I denne artikel lærer vi om Joseph Pilates, Pilates-metoden og hvordan det blev et almindeligt og populært træningssystem. - -
Hvorfor er ikke Pilates varemærkeret?
Pilates popularitet resulterede i nye instruktionsstandarder og fremkomsten af en fitnessudstyrsindustri. Pludselig var øvelsessystemets navn overalt.
I 1992 modtog Sean Gallagher, en detailhandler og ejer af Pilates Studios, varemærkeregistreringer for Pilates og Pilates Studio. Han begyndte at forfølge partier ved hjælp af Pilates navn uden certificering eller tilladelse. Men da Gallagher udfordrede Balanced Body, en producent af Pilates-udstyr siden 1976, fastslog en dommer, at Pilates havde mistet sin varemærkebetydning og ikke gjort "noget for at forhindre andre i at bruge deres navn til at beskrive, hvad de lærte" [kilde: Wilson].
Pilates Basics
Joseph Pilates balancerer på sin elevs mave - operasanger Roberta Peters.Udviklingen af Pilates-teknikken havde meget at gøre med barndommen af sin grundlægger, Joseph Pilates. Joseph Pilates blev født i 1880 i Mönchengladbach, Tyskland, og var søn af en konkurrencedygtig gymnastfader og en naturopatmor, der troede på naturlig helbredelse. Som et lille barn led Pilates af astma, rickets og revmatisk feber. De unge pilater havde dog en voksende interesse for fitness og sundhed, og da en familielæge gav ham en gammel anatomibog, begyndte barnet at huske og udøve hver kropsdel. Ved 14 havde Pilates udviklet sin krop nok til at model for anatomi diagrammer.
Ved tidlig voksenalder var Pilates veluddannet i boksning, gymnastik, skiløb og dykning. Da første verdenskrig brød ud i 1914, blev Pilates, som boede og arbejdede i England, anbragt i en interneringskamp for fjendtlige udlændinge. Han lærte kollegerne tilbageholdende og selvforsvar og begyndte at udvikle den øvelsesmetode, han senere ville kalde Controlology. Pilates blev efterhånden overført til at fungere som sygeplejerske til patienter med krigssygdomme. Han begyndte at skabe udstyr til at hjælpe med at rehabilitere sine patienter.
I 1926 flyttede Joseph Pilates til USA og åbnede et Pilates fitnessstudio i New York City med sin kone Clara. Deres nye øvelsesmåde blev populær blandt skadede dansere, der havde brug for rehabilitering. Fordi Pilates bygger styrke uden at tilføje masse, er det en effektiv øvelse for dansere, der skal forblive lette. Pilates bruges stadig i dag til forebyggelse og rehabilitering af sportsskader. Pilates kan også hjælpe med at genoprette forvrængning i en krop, der har brugt visse muskler til at kompensere for skadede.
I det næste afsnit lærer vi om Pilates hovedkomponenter.
Pilates vs Yoga
Pilates og Yoga er blevet populære tilføjelser til mange menneskers træningsplaner. Mens begge bruger en lignende stilling og fokuserer på vejrtrækning, er de ret anderledes. Pilates mål er at øge kerneens styrke i kroppen: mavemusklerne, nedre ryg og balder. Pilates inkorporerer også omfattende arbejde på en mat og maskiner. Yoga er nogle gange betragtet som mere af en livsstil. Det kræver ikke kun fokuseret motion, men også opmærksomhed på kost, vejrtrækning, afslapning og meditation. Selv om Pilates beskæftiger sig med både krop og sind, søger det ikke at forene de to, som Yoga gør.
Øvelse af Pilates
Pilates øvelser er ment at opbygge styrke, øge fleksibiliteten og fremme krop og sind kontrol. Dynamisk spænding hjælper med at styrke musklerne, mens forlængelse skaber fleksibilitet. Pilates bygger sand fleksibilitet - en bevægelsesfrihed skabt uden at fordreje eller manipulere kroppen.
Hver Pilates bevægelse er beregnet til at blive lavet i fuldstændig koncentration. Pilates-lægen skal altid fokusere på kroppens rette stilling og være opmærksom på, hvordan kroppen føles. Denne koncentreret tankekontrol hjælper med til at forhindre skader og øger øvelsens effektivitet, idet der sikres, at musklerne ikke bliver glemt eller udeladt. Pilates bevægelser er også ment at være langsom nok til fuldt ud at engagere musklerne, bevægelsen var beregnet til.
De fleste Pilates øvelser udføres på en matte. I 1954 skrev Joseph Pilates "Return to Life through Contrology", en bog om den øvelsesmetode, vi nu blot kalder Pilates. Bogen beskriver 34 mat øvelser: Pilates kernebevægelser. Nogle, ligesom hundrede, hjælp varme op i kroppen og hjælpe vejrtrækning. Andre, ligesom sav, arbejde store muskelområder som maven og hjælpe med at strække andre som hamstringene. Pilates øvelser arbejder ofte med flere muskler under samme øvelse. Det skub op arbejder skuldre, bryst, arme og øvre ryg mens du strækker hamstringene og skuldrene [kilde: Siler].
For alle dets alsidighed og fordele har Pilates nogle begrænsninger og ulemper. Pilates er ikke et komplet fysisk træningsprogram. Det giver ikke de kardiovaskulære fordele ved aerob øvelser. Pilates-praktikere bør kombinere øvelserne med en eller anden form for aerob aktivitet for hjerte-kar-sundhed. Fordi Pilates ikke hjælper med at skabe voluminøs muskelmasse, er det ikke et nyttigt system til bodybuildere.
Læger forsigtigt også de personer, der lider af osteogenesis imperfecta, osteoporose, Paget's sygdom, osteomalacia eller andre knogleforstyrrelser, så de kun praktiserer Pilates med professionel høring. Nogle pilates instruktører er uddannet til at ændre øvelser og arbejde med disse lidelser.
Og fordi der ikke er nogen sanktionerende legeme af Pilates for at udstede officielle undervisningsbeviser, er det nogle gange svært at vide, om du bliver undervist i klassisk eller hybrid Pilates. Der er dog organer, der certificerer lærere i visse typer Pilates-metoder.
I næste afsnit lærer vi om Pilates udstyr.
Qigoing: En pust af frisk luft
Joseph Pilates var en mester for at indarbejde forskellige teknikker fra forskellige sundheds- og wellness-systemer. Hans træningsprograms fokus på vejrtrækning som en måde at slappe af og afslutte mere anstrengende bevægelser er direkte forbundet med Qigong, et 5.000-årigt kinesisk træningssystem. Qigong kombinerer meditation, bevægelser med lav indflydelse og kontrolleret vejrtrækning. I Kina udøver mere end 80 millioner mennesker regelmæssigt Qigong. Dens popularitet stiger i Vesten.
Pilates udstyr
En kvinde i Beijing forsøger at finde ud af en Pilates øvelsesmaskine på et fitnesscenter.Ikke alle Pilates øvelser er færdige på måtten. Under første verdenskrig fandt Joseph Pilates, at han ofte skulle holde patienter eller bruge sin krop til at hjælpe dem med at udføre øvelser. Han begyndte at eksperimentere med maskiner, der i det væsentlige kunne erstatte sin krop. Hans første maskiner blev fremstillet af de eneste materialer, han havde på hånden: bedsprings og bed frames.
Joseph Pilates gav efterhånden sine opfindelser navne som Universal Reformer, Wunda Chair, Cadillac, Ladder Barrel og Spine Corrector. De fleste Pilates arbejde kan udføres på måtten og med Universal Reformer, nu simpelthen kaldet Reformer. Andre maskiner kan indarbejdes i blandingen for en mere afbalanceret træning. De fleste Pilates udstyr er baseret på Joseph Pilates originale design, selv om der er nogle nye maskiner.
Hvert Pilates apparat er multifunktionelt. Reformeren alene giver mulighed for mere end 100 forskellige bevægelser. Cadillac har træstænger og hængende trapezer for at arbejde med arme, ben og bagagerum mod forskellige fjederspændinger. Wunda Chair var designet til at hjælpe med at udvikle balance og styrke.
Pilates kits er også en populær og billigere måde at forbedre en grundlæggende Pilates træning. Kitene omfatter sæt af fjedre og bungee bands, der anvendes til modstandstræning. De kan også hjælpe med at holde kroppen korrekt justeret under træning.
For at lære mere om Pilates og andre former for motion, se over linkene på næste side.
Start dagen fra højre
Mens hans efternavn kan være synonymt med hans serendipitøse opdagelse af morgenmadsprodukter, var Dr. John Harvey Kellogg et nutid for Joseph Pilates, der holdt lignende ideer om holistisk sundhed og velvære.
Kellogg anses primært som en sundhedsfødepioner, men han mente, at sundhedsfødevarer kun var et aspekt af sund livsstil. Kellogg, der ringede til hans system biologisk levetid, delte lignende synspunkter som pilates om forbindelsen mellem sind og krop. Kellogg var også før sin tid fordømmer rygning og fremme alternativer til lægemiddelbehandlinger for visse sygdomme.
FAQ - 💬
❓ What are the basics of Pilates?
👉 These are the first 10 essential roots in your Pilates journey.
- Pelvic Curl. Start by laying on your back, with knees bent. ...
- Chest Lift. Lying on your back, knees bent, legs together. ...
- Chest Lift with Rotation. ...
- Spine Twist Supine. ...
- Single Leg Stretch. ...
- Roll Up. ...
- Roll-Like-a-Ball. ...
- Leg Circles.
❓ Is Pilates hard for a beginner?
👉 Because Pilates can be modified to provide either a gentle strength training program or a challenging workout, most people would have no problem with this form of exercise. It is suitable both for beginners and for people who already exercise regularly.
❓ How often should I do Pilates as a beginner?
👉 How often should a beginner practice Pilates? A beginner to Pilates should try to practice Pilates at least twice a week, although many people find three times a week to be more effective. You can do Pilates daily. There are many exercises and modifications you can use to avoid over-training.
❓ Is 20 minutes of Pilates a day enough?
👉 Is 20 Minutes Of Pilates A Day Enough? For most individuals, sticking to 20 minutes for a Pilates session is enough. So, 20 minutes / 3 times a week is a good schedule to begin with.
❓ Can you teach yourself Pilates?
👉 Pilates classes have a reputation for being low-impact yet powerful workouts and the good news is you can do them at home, whether you prefer a studio with fancy equipment or not.
❓ Can you self teach Pilates?
👉 Note: studio classes, and private sessions, are not required at all to start Pilates – you can start entirely self-taught, at home!
❓ Who should not do Pilates?
👉 Although Pilates is a low-impact form of exercise, certain people should seek medical advice before embarking on a new program, including: people who have recently had surgery. pregnant women. people aged 40 years or more. people with a pre-existing medical condition such as heart disease.
❓ Is Pilates harder than yoga?
👉 Pilates exercises are a lot more intense and results may be noticed much quicker than yoga. Through frequent Pilates exercises, a flatter and firmer stomach may be easier to obtain. If you have back issues, care has to be taken with some yoga poses as they can sometimes exacerbate the problem.
❓ What are the cons of Pilates?
👉 Even though pilates is low-impact, there's still a risk of injury if you don't maintain proper form. Pilates exercises may look simple, but they require a lot of control, precision, and core strength.
❓ Can you get in shape with just Pilates?
👉 Pilates is a popular low-impact exercise. It's effective for toning up, building lean muscle, and improving posture. Practicing Pilates can be beneficial for your health and help you maintain a healthy weight. Yet, Pilates may not be as effective for weight loss as other cardio exercises, such as running or swimming.
❓ Does Pilates help burn belly fat?
👉 While Pilates offers an array of health benefits, including core stability developments, improved posture and balance, increased flexibility and a decreased risk of lower back pain, it will not help you lose fat in the belly. It isn't possible to spot reduce, which means you can't target fat loss at a particular area.
❓ What is the Pilates 1-month routine?
👉 This 1-month routine is all about building a foundation with Pilates basics. The moves get gradually more intense each week, but the plan is def geared toward beginners.
❓ What are some classic Pilates moves?
👉 Now let’s add a few classic Pilates moves! Lie on your back. Lift feet off the floor with knees bent or straight. Lift head and shoulders off the floor. Extend arms straight ahead, next to your thighs. Inhale to a count of 5 while pulsing arms up and down. Exhale to a count of 5, pulsing arms.
❓ How do I perform a proper pilates workout?
👉 Lift head and shoulders a few inches off the floor and hold. Slowly lower both legs toward the floor, then lift again. Pro tip: Move only your legs. The rest of your body should be stable. What’s next? If you finished this 30-day Pilates program and still want more, congrats!
❓ What is Pilates and why now?
👉 A regular Pilates routine can help you redefine your feelings on fitness and wellness. Here’s the ultimate 30-day Pilates boot camp for beginners. Why Pilates, and why now? Pilates isn’t just a killer full-body workout or a great way to relax.
For At Skrive En Artikel Anvendte Materialer https://da.wikipedia.org/