Livsstilsændringer for at forhindre demens
"Få nok søvn, spis rigtigt og gå ud for at spille!"
Dette råd kan bringe tilbage minder om barndommen eller forældre, men det er også en god ordination for en levetid for hjernens sundhed. At få nok søvn, motion, sund mad og tid sammen med venner hjælper alle med at beskytte hjernens helbred - og er på top 10 listen over hjernehygiejneaktiviteter, der anbefales af Alzheimers Association.
Dyrke motion
Motion kan være det vigtigste, folk kan gøre for at forbedre deres krop og hjerne sundhed. At være fysisk aktiv hjælper med at sikre, at iltrykt blod er tilgængeligt for alle dele af kroppen, herunder hjernen. Derudover styrker øvelsesprocessen cellevækst og -forbindelser, hvilket betyder at motion måske rent faktisk hjælper folk med at lære og vokse i deres liv.
En lille stigning i fysisk aktivitet hver dag vil bidrage til at opbygge en vane med sund aktivitet. Og gå er en overkommelig, nem måde at få mere motion på. For nogle mennesker hjælper det at sætte et mål. For eksempel kan du købe en skridttæller - et lille instrument, der måler skridt taget i løbet af dagen - og gradvist forsøge at nå målet om at gå 10.000 trin om dagen. Eller du kan være mere behagelig at forsøge at bygge i mindst 30 minutters fysisk aktivitet hver dag.
Sov godt
Undersøgelser viser en sammenhæng mellem afbrudt søvn og øget risiko for demens. Søvnvaner ændres, når folk bliver ældre, men de fleste kræver stadig et gennemsnit på otte timers søvn for at fungere effektivt. Mange medicinske eksperter mener, at søvn er en nødvendig del af kroppens selvhelbredende proces. Folk, der kæmper med afbrudt søvn, kan være berolige for at vide, at selv en 45-minutters lur kan forbedre hukommelsen, ifølge en undersøgelse i tidsskriftet Søvn.
Spis godt
En sund, lav-fed, lav-cholesterol kost er en vigtig del af at holde hjernen sund. Spis masser af frugt og grøntsager rig på en række vitaminer, mineraler og antioxidanter. For eksempel en undersøgelse i tidsskriftet Ernæringsforskning viste, at fedtfattige måltider blandede sig i minderne om ældre voksne med type II diabetes.
At spise godt føjer ikke kun din hjerne, men det hjælper dit kardiovaskulære system til at forblive sunde. Tjek med din læge for at finde ud af, om du opfylder nationale standarder for sundt blodsukker, kolesterol og blodtryksniveauer.
Fødevarer, der fodrer din hjerne, omfatter kale, spinat, broccoli, rødbeder, løg, majs, aubergine, svesker, brombær, blåbær, røde druer, kirsebær og appelsiner.
socialisere
To undersøgelser offentliggjort i American Journal of Public Health viste, at folk over 50 år er mindre tilbøjelige til at opleve demens eller hukommelsestab, hvis de har stærke sociale netværk. Ud over at bare føle sig godt, bruger tid sammen med gamle og nye venner hjernen til at lære nye navne, detaljer og forbindelser mellem mennesker og begivenheder.
Kilder
AARP; Februar 2008, Søvn; Juli 2008, Ernæringsforskning; 17. juni 2008, American Journal of Public Health; "Unhealthy Meals Dull Older Diabetics 'Memories," HealthDay News; "Daytime Nap kan øge hukommelsen," HealthDay News
Anmeldt af George T. Grossberg, MD
St. Louis University School of Medicine
Psykiatrisk afdeling
Sidst opdateret august 2008
FAQ - 💬
❓ Hvad kan man gøre for at forebygge demens?
👉 Høj alder udgør den stærkeste risikofaktor for udvikling af demens. Men der er overbevisende evidens for, at risikoen for demens kan nedsættes ved at sørge for rettidig forebyggelse, opsporing og behandling af risikofaktorer for hjertekarsygdomme. Det, der er godt for hjertet, er oftest også godt for hjernen.
❓ Hvad øger risikoen for demens?
👉 Svær overvægt øger risikoen for flere andre risikofaktorer for demens – blandt andet forhøjet blodtryk, fysisk inaktivitet, type 2 diabetes – hvilket samlet set øger risikoen. Svær overvægt i alderdommen ser ikke ud til at øge risikoen for demens.
❓ Hvilke sygdomstilstande minder om demens?
👉 Demens kan være vanskelig at skelne fra andre sygdomstilstande præget af kognitiv svækkelse og påvirkning af bevidstheden. Langvarigt overforbrug eller misbrug af alkohol eller narkotika ledsages af en svækkelse af kognitive funktioner.
❓ Er demens en livsstilssygdom?
👉 Motion og livstil. Demenssygdomme er ikke livsstilssygdomme. Men risikoen for at udvikle en demenssygdom hænger i nogen grad sammen med den måde.
❓ Kan stress føre til demens?
👉 Kvinderne blev først undersøgt i 1960'erne og siden genundersøgt i fire perioder: 1970'erne, 1980'erne, 1990'erne og 00'erne. Der sås en stærk sammenhæng mellem hyppig eller kronisk stress i to eller tre undersøgelsesperioder og risiko for både Alzheimers sygdom og demens generelt.
❓ Hvad får man demens af?
👉 Hvorfor får man demens?
- Den hyppigste årsag til demens er Alzheimers sygdom, som mindst halvdelen af alle mennesker med demens har. ...
- Den næst hyppigste årsag til demens er vaskulær demens (også kaldes kredsløbsbetinget demens), som kan skyldes følger af en blodprop eller blødning i hjernen.
❓ Hvad fremmer demens?
👉 Mange års rygningkan øge risikoen for Alzheimers med 70-80%. Risikoen falder, når du stopper med at ryge. En sund og varieret kost ser ud til at nedsætte risikoen for demens. Hvorimod et højt forbrug af øl, vin og spiritus øger risikoen for demens.
❓ Kan man bremse demens?
👉 I dag er der kun et par dokumenterede tiltag, der i nogle tilfælde kan bremse udviklingen af demens. De tæller blandt andet medikamenterne Donepezil, Galantamin og Rivastigmin. Men der forskes på livet løs i at finde mere effektive tiltag.
❓ Kan man blive dement af depression?
👉 Ifølge befolkningsundersøgelser er depression associeret med ca. 55 % øget risiko for Alzheimers sygdom, omtrent fordoblet risiko for vaskulær demens og ca. 60 % øget risiko for demens generelt.
❓ Hvad er de første tegn på demens?
👉 Tidlige forandringer Det er typisk for demente, at ting, som skete for år tilbage, huskes bedre end nye ting. Mange får også efterhånden problemer med finde de rigtige ord og de rigtige sætninger. Gradvist opstår der problemer med at håndtere redskaber som for eksempel en skruetrækker eller et køkkenredskab.
❓ Kan man blive dement af stress?
👉 Der sås en stærk sammenhæng mellem hyppig eller kronisk stress i to eller tre undersøgelsesperioder og risiko for både Alzheimers sygdom og demens generelt.
For At Skrive En Artikel Anvendte Materialer https://da.wikipedia.org/