Sådan finder du den rigtige Dance Workout Rutine
Ifølge American Council on Exercise får ca. en tredjedel af de amerikanske voksne ikke den mindste mængde motion anbefalet - det er 2 1/2 times fysisk aktivitet hver uge [Kilde: American Council on Exercise]. Uanset hvad du har undskyldning - du har ikke tid, det er ikke sjovt, du er for ukoordineret - det er på tide at sætte dine grunde til side og gøre tid til... dans. Dans?
Dans er en god form for motion. Det passer til alle aldre og alle niveauer af fitness. Det er en high-energy cardio træning, der udøver hele kroppen, så det er godt at forbrænde kalorier og hjælpe dig med at tabe sig.
Lad os se på nogle tal: En 150 pund person, der deltager i ballet i 30 minutter, vil brænde omkring 215 kalorier. Tretti minutter med en hurtigere, intens dans som salsa eller latinske danse vil brænde omkring 200 kalorier. Og langsommere dans, som valsen, vil brænde omkring 100 kalorier om 30 minutter [Kilde: Dancescape].
Dans er også en god vægtbærende træning, fordi den får dig på dine fødder og bevæger sig. Vægtbærende motion hjælper med at øge din fleksibilitet, muskelmasse og knogletæthed, hvilket igen hjælper med til at reducere risikoen for knoglebrud og udvikle tynde knogler og osteoporose, når du bliver gammel. Det reducerer også din risiko for at udvikle kardiovaskulær sygdom, type 2 diabetes og andre kroniske sygdomme.
Og hvis det ikke er nok, hjælper det også med at hæve dit humør, reducere stress, øge dit selvværd og kan hjælpe med at afværge demens.
Afhængigt af hvilken type resultater du leder efter, er der sandsynligvis en dans træningsrutine lavet til at passe dig, fra balletinspireret til magedansbaseret. Faktisk, hvis du ikke er vanvittig om ideen om at tilmelde dig i en ordentlig balletklasse, se for eksempel balletrelaterede muligheder som balletbarre eller balletstartlejr, der begge er rettet mod toning af dine arme, mave, rump og lår ud over at sætte dig igennem en intens kardio træning.
På samme måde træner træning fra mavedans højt mod kerne musklerne, hvilket resulterer i stramt abs med træningsbevægelser langt kønnere end abdominal crunches. Lad os se på nogle af de populære typer af dance-fitness-rutiner, der er tilgængelige, og se hvordan de sammenligner med andre former for aerob træning. Først op, en af de ældste former for dansekondition: Jazzercise.
Typer af Dance Workout Rutiner
Aerob træning er nogle af de mest populære former for motion - en anslået 24 millioner amerikanere deltager i dem [Kilde: American Academy of Podiatric Sports Medicine]. Dans er en aerob træning, struktureret på samme måde som andre aerobiske klasser. Mens dansestilen kan variere, er klassestrukturer ofte ret ens. Typisk begynder klassen med en opvarmningsperiode, som kan løbe hvor som helst fra fem til 30 minutter og omfatter øvelser for at øge din temperatur og blodgennemstrømning, løsne og strække dine muskler. Opvarmningsperioden vil overgå til en intens dansestine, der har til formål at øge din hjertefrekvens og få dig til at bevæge dig og svede, og slutter med fem til 10 minutter nedkølingsøvelser for at reducere muskelsår.
Lad os se på nogle af de mest populære muligheder. Jazzercise er en klassisk dans-fitness rutine og en af de mest kendte dans træning. Disse timelange klasser (også tilgængelig på dvd'er til brug i hjemmet) kombinerer jazzdans med styrketræning, samt Pilates, yoga og endda nogle elementer af kickboxing, alt sammen til nutidens aktuelle musik, fra populære Top 40 sange til land og alt imellem.
Hvis du leder efter optimistisk og intens, skal du kigge efter Zumba, mavedans, swing eller salsa dansekurser. Zumba er for eksempel en træning til et latinsk beat (selv om nogle klasser vil få dig til at svede til hiphop og anden energisk musik). Det kombinerer kalorieforbrændende cardio med en kerne muskel træning og intervall træning for at hjælpe tone og sculpt din krop.
For dem der søger en anden form for intensitet i deres dans træning, se efter Yoga Trance Dance eller Nia klasser. Yoga Trance Dance er en fritflydende øvelse, der kombinerer yoga poses, meditation og fri form bevægelse kanaliseret i kollektiv energi. Nia er på den anden side en træning bestående af 52 bevægelser, der kombinerer dans, kampsport og helbredende kunst, og det virker på dine kerne muskler og øvre ekstremiteter.
Dance-fitness klasser er tilgængelige for begyndere, mellemliggende og avancerede fitness-niveauer, og nogle giver mere træning end andre. Hvis du har ladet motion glide af din kalender eller er på udkig efter en ny type træning, læs videre for at få tips om hvordan du finder den rigtige dans træning for dig.
Tips til at finde den rigtige dance workout rutine
Mens du måske tror, at Zumba ser ud til at være en god træning og en god tid, er der et par ting at overveje, før du tilmelder dig en klasse: din alder, dit helbred og dit fitnessniveau. Disse tre ting er nøglen til at finde ud af, hvilken type dansekondition - og fysisk aktivitet generelt - er bedst for dig.
Lad os se på Jazzercise igen. Jazzercise er et dance-fitness program, der har eksisteret i årtier - siden 1969 - og det er tilgængeligt i mange samfund i alle 50 stater (såvel som i 32 lande). Der er flere typer af Jazzercise klasseformater, herunder rutiner med lav indflydelse og en designet til børn. Rutiner er skræddersyet til din alder, hvor godt du er, eller hvis du helbreder fra en skade eller sygdom.
En undersøgelse foretaget på Breast Cancer Survivorship Center ved University of Kansas fandt, at deltager aktivt i jazzercise klasser over en to-årig periode hjulpet brystkræft overlevende fald kropsfedt samt blodtryk og insulin niveauer [Kilde: Varon].
Vedligeholdelse af god overordnet fitness - uanset hvilken dans træningsrutine du vælger - kan medvirke til at reducere risikoen for at udvikle visse kræftformer, men at opretholde dit helbred og fitnessniveau i tilfælde af kræft kan også hjælpe overlevelsesraten.
Og det er ikke bare de mere intense dans-fitness-rutiner, der giver så gode kropsfordele. En undersøgelse offentliggjort i New England Journal of Medicine viste, at personer, der deltog i ballroom dancing mindst to gange om ugen, havde en reduceret risiko for at udvikle demens, herunder Alzheimers sygdom [Kilde: AARP].
Se efter klasser på dit lokale gym eller på en lokal danseskole eller et fællesskabscenter. Nogle typer dans, som ballroom dancing, har inspireret populære tv-shows som "Dancing with the Stars", hvor berømtheder som Kirstie Alley, Kyle Massey og Kelly Osbourne har trimmet ned over showets 12 sæsoner. Før du tilmelder dig i en klasse, skal du tale med instruktøren om eventuelle bekymringer (som du er ny til at danse eller ny til at udøve) eller sundhedsproblemer, du måtte have. Og hvis du er genert? Der er ikke noget, der forhindrer dig i at danse rundt i dit eget hjem - bare vær sikker på at varme op, køle ned og få dit hjerte til at pumpe. Hold det op og du vil være på "Så du tror du kan danse" på ingen tid overhovedet.
For At Skrive En Artikel Anvendte Materialer https://da.wikipedia.org/Exergaming - Regner det som motion?
Uden at deltage i en danseklasse eller rystede det hjemme sammen med dvd'er, finder studier, at du også kan finde resultater på måske et af de mest uventede steder: dit spil system. Spil som "Dance Dance Revolution" og "Dancetown" får dig ud af sofaen og får dig til at flytte - og det betyder at du brænder kalorier.
