Sådan plejer du for dine fødder
- Advarsel!
- Sådan genanvendes dine fødder
- Hvordan man strækker dine fødder
- Sådan beskytter du dine fødder mens du træner
- Sådan beskytter du dine fødder mens du står
- Sådan administreres en fodmassage
- Sådan køber du de rigtige sko
- Hvordan man vælger atletiske sko
- Sådan køber du fodplejeprodukter
- Sådan finder du en tandlæge
-Du må måske ikke tænke på dine fødder så ofte - langt nede i ende af dine ben - men de er en væsentlig del af næsten alt hvad du gør. Uanset om man går, løber, trækker eller bare står, har fødder, der er komfortable og velplejede (snarere end smerter), gør oplevelsen mere behagelig. Derfor er det vigtigt at vide, hvordan man plejer dine fødder.
Og det handler ikke kun om at føle sig godt. Når dine fødder ikke får den opmærksomhed, de har brug for, kan der opstå kroniske problemer, hvilket kan være til skade for dig i de kommende år. I mange tilfælde er der nogle enkle strækninger og øvelser, som kan hjælpe med at holde dine fødder i topform. Denne artikel vil introducere dig til disse ideer, samt give dig værdifulde retningslinjer, som vil gøre dig til en ekspert skohandler - i stand til at vælge støttende, komfortable sko (i den korrekte størrelse) hver gang.
Der er dog nogle situationer, når man ikke plejer at pleje dine fødder alene. Når der opstår alvorlig skade eller der opstår en nødsituation, skal du besøge en tandlæge - eller endda i nødrummet. Folk, der har løbende cirkulationsproblemer eller diabetes, bør også konsultere en læge, hvor der er problemer med fodproblemerne. Her er hvorfor:
Cirkulationsproblemer er ofte forbundet med ældre fødder, men faktum er, at alle kan have sådanne problemer. Når der ikke er nok blodgennemstrømning til dine fødder, kan du opleve snurre, følelsesløshed, kramper og misfarvning af hud og tånegle.
Daglige omstændigheder kan begrænse blodgennemstrømningen: Når fødderne bliver kolde udendørs eller i koldt vand; når sko, strømper eller undertøj er for stramme; selv når du har sat for lang med dine ben krydsede. Rygning reducerer cirkulationen til alle dele af kroppen, ligesom der drikker for meget kaffe eller koffeinfri sodavand (både nikotin og koffein indsnævrer blodkar). Og hvis du er under alvorlig stress, kan dine nerver forstyrre dine små blodkar, hvilket mindsker deres evne til at bære blod. Nogle nervøse brude og brudgom har virkelig "kolde fødder"!
- Andre mennesker har løbende medicinske tilstande, såsom diabetes, der forårsager svag cirkulation. Hertil kommer, at for de fleste af os er et snit eller blister et irriterende, men relativt mindre fodproblem. For en diabetiker kan disse "små" sår få alvorlige konsekvenser. Diabetikernes fødder har to generelle ulemper, der kan føre til specifikke, alvorlige fodproblemer.
Ud over nedsat cirkulation kan et tab af følelse i munden, kaldet neuropati, forhindre diabetikere i at føle de små smerter og smerter, som normalt signalerer til os, at vi er blevet skåret eller brudt. Som følge heraf kan mindre problemer gå ubemærket og ubehandlet, og infektion kan udvikle sig.
En af de bedste måder at undgå problemer med dine fødder er at udøve forebyggende pleje. Fortsæt til næste side for at lære nogle enkle øvelser og strækninger, der kan genoptage dine fødder når som helst på dagen.
Advarsel!
Ud over de særlige situationer, hvor du altid skal søge lægehjælp, bør du se en læge, hver gang du oplever svær smerte, eller når et tilsyneladende mindre problem ikke synes at blive bedre på trods af selvomsorgsstrategier.
Sådan genanvendes dine fødder
I løbet af en dag vil dine fødder, som resten af din krop, gradvist miste damp. Men med øvelserne nedenfor kan du lære at genoptrække dine fødder, selv når du sidder ved et skrivebord, hjemme foran fjernsynet, i klassen eller på et fly, tog eller bus.
I en af disse situationer kan du gøre mindst en, hvis ikke alle, af følgende pick-ups, der er designet specielt til fødder, der ikke kommer til at bevæge sig meget igennem hele dagen. Hver af disse øvelser skal gøres, mens du sidder.
Fod afslapning: Start med at slappe af og løsne muskler og led i fødderne ved at ryste dem (på samme måde kan du ryste trange muskler i fingre og hænder). Vip derefter tæerne, først på den ene fod og den anden.
Fod Tryk: Med dine fødder på gulvet skal du tage dine sko ud og placere en fod oven på den anden. Tryk den øverste ned mod gulvet, mens du trækker op med den nederste fod - men lad ikke dine fødder adskille. Dette kan være lidt vanskeligt!
Toe Tap: Med dine fødder på gulvet skal du trykke på tæerne eller lade ud som om du presser ned på en pedal, først med en fod og derefter med den anden fod.
Tå Skrive: Med dine fødder på gulvet og dine sko af, skal du bruge tæerne til at "skrive" bogstaverne i alfabetet, fra A til Z, på gulvet.
Gripet: Med dine fødder på gulvet og dine sko væk, prøv at hente en blyant eller pen med dine tæer. Eller prøv at hente en marmor (hvis du tilfældigvis har en liggende).
Side Rippler: Med dine fødder på gulvet og dine sko væk, skal du lægge en telefonbog under dine fødder med bindingen mod kroppen. Krøl dine tæer over den fjerne kant og prøv at ripple siderne.
Når du har genoplivet dine fødder med disse siddeøvelser, kan du måske massere dine fødder lidt. Det er en fantastisk måde at lukke på din mini fods træning. Se siden om fodmassage i denne artikel til tips, eller prøv nedenstående forslag.
Roller Massage: Hvis du sidder hjemme med dine sko væk, skal du sætte en rullestift under en fod. Rull frem og tilbage på stiften med den fod; så gør det samme med den anden fod. Dette er en måde at give dig en fodmassage uden at trække fødderne i dig eller komme ned på gulvet.Hvis du kan lide dette, kan du endda tage en rullestang til kontoret; Så flere gange i løbet af dagen, tag dine sko ud og "rul" spændingen ud af dine fødder. Denne "rullemassage" vil også fungere med en høj, smal flaske. Nogle mennesker bruger mindre "ruller", herunder golfbolde og endda marmor.
Flex og punkt: Prøv det herhjemme eller på kontoret, hvis der er en måde, du kan stikke dine ben op, så de står lige ud foran dig og er parallelle med gulvet. (På kontoret kan du stikke dem på en høj stol eller en anden stol, hvis du sidder på sofaen hjemme, skal du bruge sofabordet.) Peg dine tæer frem som en ballerina, der peger på den udvidede fod, og hold den position i 15 sekunder. Slap derefter af tæerne og genplacer dine fødder, så tæerne peger mod loftet. Gentag denne rutine - flex og peg foran dig, så slappe af og pege på loftet - ti gange.
Krølle og dreje Med dine ben forsynet foran dig og parallelt med gulvet, krølle dine tæer, og derefter (hold dine hæle på overfladen, hvor de er stablet) drej dine fødder indad. Hold denne position i fem sekunder. Lad derefter dine tæer og fødder komme tilbage til deres tidligere, afslappede stilling.
Pungeløft: [Til kvinder] Med ryggen presset lige mod bagsiden af stolen, draper du straffen af din taske over en fod. Hold dit knæ bøjet, hæv din fod, indtil tasken hænger ophængt i luften. Hold den position så længe du kan, og sænk derefter din fod. Skift posen til den anden fod og gentag øvelsen.
Hvis du mener, at disse genanvendelsesmetoder er nyttige, skal du tjekke strækningerne for stressede fødder på næste side.
For at lære mere om behandling og undgå problemer med fødderne, besøg:
- Everyday Foot Problemer: Opdag, hvad der forårsager nogle af de mest almindeligt forekommende fodproblemer, samt hvordan man behandler eller undgår dem.
- Fodskader: Lær om almindelige fodskader og førstehjælpsteknikker til fødder - fra blærer til knæede knogler - med denne informative artikel.
Hvordan man strækker dine fødder
Du tænker måske ikke på dine fødder som en del af kroppen, der har brug for at strække, men faktisk kan en strækning virkelig hjælpe dine fødder med at holde sig i form.
Musklerne i dine fødder har et nært forhold til dem i dine ben: Smerter i benmusklerne gør det svært for fodmuskler at (komfortabelt) gøre deres arbejde og omvendt. Også mange strækøvelser gavner både fødderne og underbenene. Rochelle Rice Cutro, en træningsinstruktør i New York City og skaberen af et fitness-livsstilsprogram kaldet "In Fitness and In Health", foreslår disse strækninger til dette stressede område af kroppen.
Bemærk: Disse øvelser udføres bedst hjemme, men se forrige side for nemme strækninger, du kan gøre, mens du sidder bag et skrivebord.
Lunge: Fra en stående stilling, med dine fødder sammen og tæer peger fremad, "lunge" fremad med din højre fod. Hold dine knæ bøjede og brystet op som du lunge. Vær sikker på at din højre hæl rammer gulvet før resten af foden. Og sørg for at du holder dit højre knæ på linje over din højre ankel; bøj ikke dit højre knæ så langt, at det strækker sig længere end ankelen. Tilbage til normal stående position. Gentag 11 flere gange; så lunge 12 gange med venstre fod. For at øge intensiteten af denne strækning, lunge på et trin eller en lille platform.
Tendon Stretch: Stå med begge fødder på et trin eller en telefonbog, med dine hæle strækker sig ud over kanten af trinnet. Du vil måske holde fast på noget for at holde din balance, når du skifter din vægt mod dine hæle og strækker forsigtigt muskler og sener i ryggen på dit ben.
Håndklæde Elevator: Sid på gulvet med dine ben forlænget foran dig. Bøj dit venstre knæ og læg din venstre fod fladt på gulvet. Anbring et håndklæde omkring din højre ankel. Grib fat i enderne af håndklædet, brug det til at trække dit højre ben op. Hold dit højre ben lige og hold dine skinker på gulvet som du gør. Hold strækningen i flere sekunder; Sænk derefter benet på gulvet. Gentag med venstre ben.
"V" Stretch: Sid på gulvet og læg benene ud foran dig i en "V" form. Drej din torso til højre og læg hænderne på gulvet - en hånd på begge sider af højre lår. Rul din venstre hofte og dine venstre tæer indad, så indersiden af din venstre fod hviler på gulvet og tæerne på din venstre fod peger mod højrebenet. Du skal føle en strækning i indersiden af dit venstre lår. Slip strækningen ud, og gentag øvelsen i modsat retning med dine hænder ved siden af venstre lår og din torso drejes til venstre.
Knæskramme: Sid på gulvet med dine ben ud foran dig. Kryd dit højre ben over din venstre, med dit højre knæ bøjet. Kram dit højre ben til brystet. Efter at have lagt dit højre ben tilbage på gulvet, krydse dit venstre ben og gentag krammen.
Quad Stretch: Stå bag en stol med venstre hånd på bagsiden af stolen for at hjælpe dig med at opretholde din balance. Bøj dit højre knæ, løft din højre fod op bag dig og tag den højre fod med din højre hånd. Træk forsigtigt opad på foden, indtil den når skinkerne. Hold det der i flere sekunder. Du skal føle en strækning i den store muskel på forsiden af dit lår. (Bøj ikke ryggen, når du gør denne øvelse.) Placer din højre fod tilbage på gulvet, og gentag strækningen med venstre fod.
Krybe sammen: Stå foran en stabil stol og hold dine arme lige ud foran dig (parallelt med gulvet). Gradvis begynde at sidde ned - men stop, før din skind berører stolen.Din vægt skal være på dine hæle; dine arme skal hjælpe dig med at opretholde din balance. Stå op igen langsomt og gentag. Hvile, så lav endnu to sæt.
Håndklæde Scrunch: Sid på en stol og læg dine bare fødder på gulvet. Lad os have et håndklæde under dine tæer; Træk håndklædet i mod dine hæle ved at skrumpe dine tæer. Træk derefter øvelsen ved at bruge tæerne til at skubbe det imaginære håndklæde ud og væk fra hælen. Gør dette ti gange med hver fod.
Håndklæde Scoop: Sid på en stol og læg dine bare fødder på gulvet. Brug den yderste del af din fod til at scoop det imaginære håndklæde i retning af dine buer. Brug derefter den indre del af din fod til at glatte håndklædet ud igen. Gør dette ti gange med hver fod.
Alt dette strække kan få dig til at føle dig som en træning, og det er vigtigt at tage vare på dine fødder mens du træner også. Fortsæt til næste side for at lære mere.
For at lære mere om behandling og undgå problemer med fødderne, besøg:
- Everyday Foot Problemer: Opdag, hvad der forårsager nogle af de mest almindeligt forekommende fodproblemer, samt hvordan man behandler eller undgår dem.
- Fodskader: Lær om almindelige fodskader og førstehjælpsteknikker til fødder - fra blærer til knæede knogler - med denne informative artikel.
Advarsel!
Som du gør disse øvelser, husk at strække kun til punktet med mild spænding, ikke til smertepunktet. Du må heller ikke hoppe, når du udfører øvelserne. Brug en langsom, stabil bevægelse.
Sådan beskytter du dine fødder mens du træner
For mange år siden tænkte ingen på at gå som "rigtig" øvelse. Nu ved vi, at det ikke bare er en god træning, det er en af de bedste fitnessaktiviteter for fødderne og for hele kroppen, og det er en god måde at beskytte dine fødder mod de skader, der kan opstå med mere anstrengende øvelse.
Mange nationale sundhedsorganisationer, herunder præsidentens råd om fysisk fitness og sport Centrene for sygdomskontrol; American College of Sports Medicine; National Heart, Blood, and Lung Institute; og det amerikanske landbrugsministerium har udstedt fitness retningslinjer, der tillader fordelene ved moderat motion og specifikt anbefale at gå.
For det første er det dog vigtigt at sige et par ord om løb - hvad de fleste mennesker plejede at tænke på som "rigtig" motion - og fødderne. Hvis du er en løber, med hvert skridt du tager, lægger du pres på dine fods ledd, der svarer til tre til fire gange din normale kropsvægt. Det er ret et chok selv for sunde fødder. For folk der allerede har knogle- eller fællesproblemer, er løb endnu mere skadelig. Og virkningen af dine fødder, der punderer på fortovet, intensiverer det pres, dine sko udøver til fods problemer som bunions, hammertoes, corns, sårede tånegle eller knuste hæle.
Fordelene ved at gå
Walking hjælpemidler vægttab. En gennemsnitsvægtperson brænder tæt på 100 kalorier en mil, mens du går, omkring det samme antal pr. Mile, du vil brænde. Dit stofskifte eller kalorieforbrænding øger ikke kun i løbet af den tid, du rent faktisk går, men din krop fortsætter med at forbrænde fedt til en højere end sædvanlig hastighed i op til seks timer, efter at du har afsluttet din træning.
Men walking forbedrer din generelle sundhed på en endnu vigtigere måde: Hvis du gør det hurtigt (med en hastighed på mellem tre og fem miles i timen) og kontinuerligt i mindst 20 til 30 minutter bliver det en aerob træning. En øvelse er aerob, hvis du kan gøre det rytmisk og kontinuerligt og i et stærkt nok tempo for at tvinge dit hjerte og lungerne til at arbejde hårdere for at forsyne dine store muskler med ilt. Ved at tvinge dit kardiovaskulære system til at pumpe blod og ilt kontinuerligt i hele kroppen, stimulerer aerob træning og styrker hjertet, lungerne og musklerne.
Det fremmer også omsætning og, når det gøres regelmæssigt, hjælper med at kontrollere blodkolesterolniveauet, hvilket igen kan medvirke til at holde dine arterier klare og sunde. Resultatet er, at ved at deltage i et regelmæssigt aerobt træningsprogram, vil du være mindre tilbøjelige til at lide af højt blodtryk, hjertesygdom eller hjerteanfald. Mange undersøgelser har vist, at personer, der hurtigt går i 30 minutter eller mere de fleste dage i ugen, reducerer deres risiko for hjerteanfald betydeligt.
Der er mere: En walking rutine kan hjælpe dig med at holde op med at ryge. Det reducerer efterspørgslen efter nikotin og hjælper med at modvirke den trægte følelse, mange mennesker har, når de først giver op med cigaretter. Det kan forbedre din lungekapacitet, hvilket er særlig vigtigt for astmatikere, og kan endda bidrage til at lindre forstoppelse. (Astmatikere og andre personer med betydelige sundhedsmæssige problemer bør dog være sikker på at tale med deres læge, inden de påbegynder et træningsprogram.) Nogle undersøgelser har endda givet udtryk for, at et fitnessprogram kan bidrage til at forhindre visse former for kræft.
Men i tillæg til alle disse store incitamenter er regelmæssig gået godt specifikt til dine fødder. Det styrker fodmusklerne og forstyrrer dem, så hvis du gør dem udsat for usædvanlig belastning, er de mindre tilbøjelige til at blive såret eller til smerte efterfølgende. Fordi walking kontinuerligt bevæger samlinger uden at placere dem under stort pres, anbefales det ofte som en god måde for personer med fodproblemer - herunder gigt, gigt og bunioner - for at få motion.
Også fordi vandring er det, der kaldes en "vægtbærende øvelse" - øges træningsbehovet af tyngdekraften, fordi du klipper rundt i din egen vægt - det styrker knoglerne i dine fødder og mindsker risikoen for brud og hjælper med at forhindre alvorlige knogleproblemer som osteoporose. En undersøgelse ved Washington University i St.Louis viste, at postmenopausale kvinder faktisk øgede deres knoglemasse gennem en regelmæssig walking rutine.
Kom i gang
Et walking-program eller et andet fitnessprogram bør påbegyndes gradvist, især hvis du aldrig har været meget aktiv. Først og fremmest første eller første fødder i en lang, kraftig tur efter måneder eller år med inaktivitet, vil ikke resultere i fitness eller vægttab, men smerte.
Start en walking rutine meget beskedent og i løbet af uger og måneder øger langsomt intensiteten. Du kan starte med at gå i 20 minutter om dagen, tre dage om ugen og gradvist tilføje til både længden og hyppigheden af dine vandreture, så du efter de første tre eller fire måneder går i 45 minutter om dagen, fem dage om ugen. Sidstnævnte skema - hvis du går i et tempo på mindst tre miles i timen - skal producere alle de aerobiske fordele, der er nævnt i første del af denne side. Men selvom du aldrig kan gå så langt eller hurtigt her, vil du stadig forbedre styrken af fodmuskler og knogler (og din generelle sundhed) ved at gå.
For at forhindre skade skal du sørge for at udføre strækninger og andre lysøvelser (som dem, der anbefales på fodstrækningssiden) før og efter din tur.
Der er tre hovedstile i gang: Langsom (nonaerobisk) vandreture, fitness (aerobisk) vandring og noget, der hedder race walking, hvilket er den sjove udseende, du har set på OL.
Race walking er faktisk en sport og er karakteriseret ved lige ben (ikke bøjning ved knæene), svingende hofter, pumpe arme bøjet i albuerne og hastigheder så højt som syv eller otte miles i timen. Det bør kun forsøges af mennesker, som allerede har en meget god fysisk tilstand. Du behøver dog ikke at blive en løbevandler for at opnå fitness gennem gang. Og hvis du er en gennemsnitlig fitness walker, behøver du ikke bruge håndled og ankelvægte, mens du går for at øge vanskeligheden ved dine træningsprogrammer. De er ikke nødvendige for aerobic fitness, og hvis dine knogler og muskler ikke kan holde op under den ekstra belastning, kan du skabe nye skader og andre varige problemer for dig selv.
Selv veteranvandrere kan undertiden overdrive det. Mens du er ude at gå, skal du være opmærksom på de signaler, din krop sender dig. Du bør aldrig være så forpustet, at du ikke kan holde en samtale. Hvis du føler smerter i nogen del af din fod eller ben, skal du stoppe - du har måske spændt en muskel eller såret dig selv på en anden måde, eller du bliver muligvis dehydreret og har brug for væsker.
For at mindske sandsynligheden for, at du vil overdrive en løbende rutine på impulse - og forøge dine chancer for at få hjælp til skader, hvis du gør det - gå med en partner eller gå med i en walking club. For at finde ud af om der er en klub i dit område, skal du ringe til din lokale YMCA eller YWCA, høre på sundhedsklubber eller se efter opslag i skolerne, biblioteker og købmandsforretninger. Mange indkøbscentre sponsorerer også walking grupper, der går ind i indkøbscenter enten før butikkerne åbner eller efter at de lukker.
Nogle endelige advarsler for visse læsere: Start aldrig et fitnessprogram uden at konsultere en læge, hvis du:
- er ældre end 50 og ikke vant til regelmæssig motion.
- er betydeligt overvægtige.
- har en historie med hjerteproblemer eller højt blodtryk.
- har gigt eller et andet knogle eller fælles problem.
- har en medicinsk tilstand, såsom diabetes, der har brug for opmærksomhed hver dag.
- er på receptpligtig medicin, der kan forstyrre sved.
Mange af disse mennesker er faktisk blandt dem, der kan drage størst fordel af at gå, men en læge skal hjælpe dem med at vælge længden og intensiteten af deres rutiner.
Nu ved du, hvordan du beskytter dine fødder under træning, men har du nogensinde tænkt på at beskytte dem, mens du bare står rundt? Fortsæt til næste side for at lære mere.
For at lære mere om behandling og undgå problemer med fødderne, besøg:
- Everyday Foot Problemer: Opdag, hvad der forårsager nogle af de mest almindeligt forekommende fodproblemer, samt hvordan man behandler eller undgår dem.
- Fodskader: Lær om almindelige fodskader og førstehjælpsteknikker til fødder - fra blærer til knæede knogler - med denne informative artikel.
Sådan beskytter du dine fødder mens du står
Når du er færdig i lange perioder, kan en aktivitet lige så simpel som stående føre til smerte i dine fødder. Så du skal vide, hvordan du beskytter dine fødder, når du sidder fast, og står i timevis, især på en hård overflade.
Nogle gange kan du simpelthen ikke komme ud af dine fødder, fordi dit job kræver, at du står eller går meget eller fordi du sidder fast i et område, hvor der ikke er plads til at sidde ned. I sidstnævnte situation - for eksempel, hvis du er sightseeing eller shopping hele dagen - gør hvad du kan for midlertidigt at lette presset på hver fod. Gå så meget som du kan, der står stille; vip dine tæer skifte frem og tilbage fra den ene fod til den anden; stå på en fod, mens du løfter den anden lidt væk fra jorden og roterer anklen.
Hvis du går meget eller står på jobbet, skal du holde to par sko på kontoret, en med en mellemhæl og et par lejligheder - så skift frem og tilbage i løbet af dagen. Hvert par sko kræver, at du bruger et andet sæt fodmuskler, så på denne måde får hele din fod motion. (Du vil også lindre det pres, som hvert par kan udøve på forskellige dele af dine fødder, hvilket hjælper med at forhindre kramper og korn og lindre bunionsmerter.)
Sørg dog for, at begge par sko er behagelige, fordi en enkelt times stående stille i ubehagelige sko kan forårsage dine fødder mere ømhed end en hel dags værd at gå i komfortable sko.
Hvis du står på ét sted i hele din arbejdsdag, skal du medbringe et stykke tæppe for at stå på (stående på tæppet hjælper med at mindske belastningen på fod og benmuskler). Skub jævnligt af dine sko, hæv dig selv op på tæppet og kom ned igen, bøj hver fod og vip tæerne.
Mens du står i flere timer, kan dine fødder svulme op med så meget som ti procent. Så når du endelig får en chance for at sidde ned, så prøv at sætte dine fødder op på noget. Hæve dem over niveauet af dine hofter, selv om de kun i et stykke tid, vil hjælpe dem med at vende tilbage til deres normale størrelse.
Og for endnu mere beroligende lindring for dine fødder, prøv en fodmassage. Lær alt, hvad du behøver at vide på næste side.
For at lære mere om behandling og undgå problemer med fødderne, besøg:
- Everyday Foot Problemer: Opdag, hvad der forårsager nogle af de mest almindeligt forekommende fodproblemer, samt hvordan man behandler eller undgår dem.
- Fodskader: Lær om almindelige fodskader og førstehjælpsteknikker til fødder - fra blærer til knæede knogler - med denne informative artikel.
Sådan administreres en fodmassage
Fodmassage nævnes ofte som et middel til mange typer af fodsmerter - fra pludselige kramper til den igangværende smertepine. Men her er en lille hemmelighed: Du kan - og skal - massere dine fødder, selv når de ikke gør ondt. Derfor bør alle vide, hvordan man skal administrere en fodmassage!
En grund er naturligvis bare, at det føles så godt. Men massage gør også dine fødder sundere. Det udøver muskler og fremmer blodgennemstrømning. Det er fantastisk forebyggende medicin: Jo stærkere og mere limber dine fodmuskler er, desto mindre sandsynligt er de at føle sig trætte eller at opretholde skade, når man bruger dem ved at gå eller spille sport.
Og massage er et centralt opsving værktøj til dem, der for nylig har haft fodkirurgi: Ved at trække mere blod til fødderne hjælper massage med at fremskynde regenerering af væv og helbrede beskadigede muskler.
Uden tvivl er massage mest behageligt, hvis du kan få nogen andre til at massere dine fødder for dig. Men det er ikke altid muligt. Heldigvis vil du i dette afsnit lære at være en massage mester selv.
Før fodmassage skal du slappe af dine fodmuskler ved at varme dem op. Du kan kun gøre det med en varmepude. Eller du foretrækker måske at suge i varmt vand og Epsom salte (i ca. 15 minutter). En tredje mulighed: Hold dine fødder under rindende vand i ti minutter, mens du gradvist øger, og derefter gradvist sænk, dens temperatur (pas på, at vandet ikke bliver for varmt).
Nu er du klar til at starte massage. Prop en fod op på det andet bens knæ og drej sålen mod dig. Spred fugtgivende lotion eller creme på fodens eller på dine hænder. Brug tommelfingrene til at massere sålerne i en dyb, cirkulær bevægelse. Start på området lige bag tæerne og arbejde baglæns til hælen. Koncentrer din indsats på et lille område ad gangen. Når du har dækket hele sålen, drej din fod over og massage toppen, stadig med tommelfingrene. Igen skal du arbejde på et sted ad gangen og dække hele toppen af foden.
Derefter er det på tide at gøre opmærksom på dine tæer. Giv hver en langsom, blid slæbebåd; massage det ved at vride sidene, arbejde fra tåens base udad vip det så frem og tilbage. Gentag nu samme procedure på den anden fod.
Selvom ovennævnte rutine vil give dig en god generel massage, er der nogle små tricks, der vil øge omsætningen yderligere og give dine fødder en prikkende følelse:
- Klemme langs ydersiden af din fod.
- Slap let på solerne med bagsiden af din hånd eller skub forsigtigt sålen med en afslappet knytnæve; følg dette med en bevægende bevægelse langs længden af sålen.
- Brug begge hænder til at dreje foden i modsatte retninger, vride det som en svamp.
- Hvis et sted på din fod er stramt og smerter, i stedet for at massere det, skal du bare trykke hårdt på stedet med tommelfingeren, holde i flere sekunder og slip derefter.
- Du kan også prøve at bruge en creme eller gnide, der indeholder menthol under din fodmassage til et forfriskende touch.
Endelig, hvis dine fødder har brug for gnidning, men du ikke vil, eller du ikke kan gøre det selv på grund af gigt eller anden medicinsk tilstand, kan du prøve en fodboblebold enhed, der vil massere dine fødder for dig. (Du bør dog undgå stærke vibrationer, hvis du har en historie med blodpropper.) Disse boblepulver kan normalt købes i apoteker.
Selvom intet er lige så fantastisk som en massage, kan den rigtige størrelse og stil af sko gøre en stor forskel i, hvordan dine fødder føler. Lær at være en smart skohandler på den næste side.
For at lære mere om behandling og undgå problemer med fødderne, besøg:
- Everyday Foot Problemer: Opdag, hvad der forårsager nogle af de mest almindeligt forekommende fodproblemer, samt hvordan man behandler eller undgår dem.
- Fodskader: Lær om almindelige fodskader og førstehjælpsteknikker til fødder - fra blærer til knæede knogler - med denne informative artikel.
Sådan køber du de rigtige sko
Tro det eller ej, en person kan have to fødder, der er lidt forskellige i størrelse og form. Og selvom din synes identisk matchet, forbliver de ikke nødvendigvis en konstant størrelse. Dine fødder kan faktisk være forskellige størrelser på forskellige tidspunkter af dagen. Der er også mere varige ændringer: De fleste fødder vokser gradvis med alderen, og nogle gange er kvinders fødder "vokser" (på grund af muskelafslapning under graviditeten) efter fødslen af et barn.
Uanset størrelsen af dine fødder (på ethvert tidspunkt) er det vigtigt at købe de rigtige sko - sko, der passer korrekt og tilbyder dine fødder og ankler den støtte, de har brug for. Følgende forslag hjælper dig med at blive en smart skohandler.
Køb på sko om eftermiddagen eller aftenen, da det er når dine fødder er de største (de svulmer i løbet af dagen). Har sælger måle begge fødder, mens du står op, fordi dine fødder udvider sig under din krops vægt. Overvej omhyggeligt pasformen og gangkomforten for hvert par sko, du forsøger at huske på, at "størrelse 8" i tre forskellige stilarter, selv fra samme fabrikant, kan passe dine fødder anderledes.
Hvis du har store fødder, spørg altid (selvom sælgeren har målt dine fødder), hvis den stil du har valgt kommer i bred bredde. Heldigvis er komfortable sko blevet populært - selv stilfuldt - og skoproducenter vågner op for, at ikke alle har en mellemdistance fod. Nogle producenter fremstiller sko så bredt som triple-E (på en skala fra A til E, hvor AA er den smaleste).
Der er også to andre bidragydere til din skostørrelse: Formen på din fod (hvordan skoens "øvre" passer til din fod) og den hælhøjde, der passer bedst til dig. Fordi høje hæle skifter kropsvægt på forsiden af dine fødder, bør tunge mennesker og folk med bunions, corns, hammertoes og lignende vælge lavere hæle. Hvis du har overdrevent udtalte ("flade") fødder, kan Achilles tendinitis, korte kalvemuskler eller knæproblemer, dog sko med moderat hæl, være mere behagelige for dig, fordi de mindsker træk på allerede overstretched sener og muskler.
Når du kender din størrelse, kan du begynde at vælge sko, der vil være mere behageligt. Men giv dine fødder en pause og undgå de seks fod-foiling sko stiler diskuteret her:
- Stiletto hæle eller enhver anden hæl, der er højere end tre inches, omfordeler din kropsvægt, så 90 procent af det er på forsiden af dine fødder. Dette ekstraordinære tryk kan skabe callusser på fodkuglen og øge smerten hos bunioner, hammertoes og corns. Det spænder også muskler og sener i fodens bue. Og fordi disse hæle har tendens til at have smalle punkter på jorden, gør de balancen ret en udfordring og tilføjer risikoen for at falde eller dreje og forstukke din ank
For At Skrive En Artikel Anvendte Materialer https://da.wikipedia.org/
Video Artikel: .