Fibromyalgi træningsprogram
Løsningen er multifacetteret. For det første skal årsagerne tages op, herunder kostvaner. Desuden skal passende funktionsniveauer opretholdes uden at forårsage en stor stigning i symptomer. For at være klar, er det ikke det primære mål at eliminere smerter med motion eller umiddelbart efter øvelse. Formålet med motion er at begynde at opnå fysisk tolerance over for aktivitet, så normale, daglige ting ikke forårsager smerten. Det er som en løber, der gradvist opbygger deres tolerance over for øget kilometertal. Til sidst føler det at køre 6 miles som at køre 2 miles, da de først begyndte at træne. Fibromyalgi har imidlertid tendens til at nedsætte en persons tolerance for bevægelse og motion, ikke forbedre det.
Dette bringer os til den ideelle øvelsesrutine for en person med fibromyalgi. Det første mål er at opretholde og gradvist forbedre hele legemets funktion under daglige bevægelser, som at gå, sidde, køre, nå, osv. At nå dette mål kræver, at der indstilles mindre mål for at opbygge styrke, udholdenhed og fleksibilitet. Da ikke alle personer med fibromyalgi har de samme områder eller grader af styrketab, stivhed eller tab af udholdenhed, kan hver patients program være lidt anderledes.
Da smerte generelt skyldes at "overdrive det", kan overvågning og optagelse af fysisk aktivitet i en journal eller logge være ganske nyttigt. Dette kan gøre dig opmærksom på dine nuværende grænser med hensyn til aktivitet. Det vil også fungere som en oversigt over dine fremskridt over tid. I den samme log kan du spore ændringer i dine kostvaner som foreslået af Dr. Windley, og hvordan disse ændringer hjælper dig.
Den mest vigtige øvelse for fibromyalgi syge er normalt holdning. Hvis kropsholdning opretholdes gennem rutinemæssige aktiviteter, arbejder andre dele af kroppen mere effektivt. Når andre dele, som arme, ben og nakke, arbejder mere effektivt, oplever de ikke så meget belastning. Når belastningen reduceres, er det mindre sandsynligt, at der opstår smerte. Når mindre smerte er til stede, kan der udføres mere aktivitet. Når der udføres mere aktivitet eller motion, så skaber kroppen tolerance over for den pågældende aktivitet i sin hviletid, hvilket gør det nemmere at gå videre. Derfor er den rette hvile så vigtig for personer med fibromyalgi. Hvis kroppen ikke genopretter sig fra en bestemt aktivitet, opbygger den ikke sig selv, men bliver snarere revet ned. Forhåbentlig er det klart, hvordan de sammenlåste virkninger af aktivitet, genopretning, ernæring og effektiv bevægelse og kropsholdning alle virker sammen i forhold til fibromyalgi symptomer.
Så, hvilken slags motion er bedst? Dybest set er alle øvelser, som fremmer god kropsholdning og effektiv bevægelse, gode. Men yderligere træning af en person, der er kyndig i dette træningsområde, kan være nødvendigt. Dette kan omfatte en fysioterapeut, pilates instruktør eller personlig træner. Det vigtigste er, at de forstår fibromyalgi og effekten af motion på betingelse. Generelt er lavvirkningsaktiviteter som vandreture yderst gavnlige, og svømning og pool aerobic er ideelle, da varmt vand har tendens til at mindske følelsen af smerte. Øvelser, der omfatter kernestyrkelse og holder niveauet af modstand lavt, men gentagelser højt er gode. Pilates eller yoga klasser for begyndere eller med en-til-en instruktion kan også være gavnlige.
Dette sæt fibromyalgi øvelser kan gøres starter i dag og udføres mindst en gang om dagen så længe du vil. De indbygger nogle grundlæggende kernestyrkelse og fleksibilitet, mens de ikke tvinge et højt engagement. Forvent ikke at disse øvelser har magiske kræfter til at forbedre din smerte eller funktion i den første dag eller to, men hold dem i et par uger, og du vil begynde at se en forskel. Hold din journal eller log på for at spore dine fremskridt. Disse øvelser kræver ikke noget udstyr, kun 5-10 minutter af din tid 1-2 gange om dagen.
FAQ - 💬
❓ Kan fibromyalgi trænes væk?
👉 Dette er ikke muligt, men gennem regelmæssig motion og særlig tilrettelagt fysisk træning, vil man kunne opnå en vis lindring af smerterne og ikke mindst en følelse af at have en højere grad af kontrol over disse.
❓ Hvordan taber man sig med fibromyalgi?
👉 En motionsform der er skæg og udfordrende men al- ligevel skånsom for kroppen, fordi man befinder sig i vand. Da traditionel styrketræning kan være for belasten- de for mange med fibromyalgi, kan man også vælge motionsformen Tai Chi, som er en langsom trænings- form bestående af rolige bevægelser og øvelser.
❓ Hvad er godt for fibromyalgi?
👉 Træning kan hjælpe dig ud af den onde cirkel, hvor det kan være svært at overskue hverdagen på grund af træthed, smerter og nedsat muskelstyrke. Konditionstræning kan medvirke til, at du bliver mindre træt, og muskelstyrketræning kan give dig et fysisk overskud, så du bedre kan klare din dagligdag.
❓ Er massage godt for fibromyalgi?
👉 Sygdommen er kendetegnet ved at patienten oplever muskelsmerter, udpræget træthed og samtidig nedsat fysisk formåen. Sygdommen er kronisk og massage kan derfor ikke helbrede patienten, men det er velkendt at massage kan lindre og afspænde smerteplaget muskulatur generelt.
❓ Hvad kan forværre fibromyalgi?
👉 Stress kan udløse eller forværre fibromyalgi. Ikke kun psykisk stress men også infektioner og fysiske traumer som for eksempel trafikuheld kan udløse eller forværre smertetilstanden.
❓ Kan man få førtidspension når man har fibromyalgi?
👉 Resume: Højesteret stadfæstede Østre Landsrets dom, der frifandt Ankestyrelsen i en sag om afslag på mellemste førtidspension til en mand, som led af fibromyalgi.
❓ Hvad kan udløse fibromyalgi?
👉 Hvorfor får du fibromyalgi? Man kender ikke årsagen til fibromyalgi. Der er dog formentlig flere forskellige faktorer (fysiske, følelsesmæssige, eksistentielle eller sociale), som kan være med til at udløse og vedligeholde symptomerne.
❓ Kan man arbejde fuldtids med fibromyalgi?
👉 Fibromyalgi medfører ofte en nedsat arbejdsførlighed, men ved en rettidig indsats vil mange fibromyalgipatienter kunne bibeholde tilknytningen til arbejdsmarkedet. En sådan indsats bør være målrettet arbejdsfastholdelse og kan indeholde jobrokering til mindre belastende arbejdsopgaver og tilpasning af arbejdstiden.
❓ Kan stress udløse fibromyalgi?
👉 Stress kan udløse eller forværre fibromyalgi. Ikke kun psykisk stress men også infektioner og fysiske traumer som for eksempel trafikuheld kan udløse eller forværre smertetilstanden.
❓ Kan man arbejde når man har fibromyalgi?
👉 Fibromyalgi medfører ofte en nedsat arbejdsførlighed, men ved en rettidig indsats vil mange fibromyalgipatienter kunne bibeholde tilknytningen til arbejdsmarkedet. En sådan indsats bør være målrettet arbejdsfastholdelse og kan indeholde jobrokering til mindre belastende arbejdsopgaver og tilpasning af arbejdstiden.
❓ Er fibromyalgi pensionsberettiget?
👉 Resume: Højesteret stadfæstede Østre Landsrets dom, der frifandt Ankestyrelsen i en sag om afslag på mellemste førtidspension til en mand, som led af fibromyalgi.
For At Skrive En Artikel Anvendte Materialer https://da.wikipedia.org/