Dr. Pamela Peeke's 10 Vægt forebyggende tips
- Hvordan stress bliver smagfedt
- 1. Morgenmad Før kl.
- 2. Midmorning Snack
- 3. Sund frokost
- 4. Eftermiddagsmad
- 5. Middag mellem 6 og 7:30 p.m.
- 6. Spis ikke sent om natten
- 7. Undgå komplekse carbs efter kl.
- 8. Slap af forarbejdede sukkerarter
- 9. Portionskontrol
- 10. drik vand
- Nok med udtrykket 'Sund fedme', siger forsker
I hendes bedste sælger Kæmp fat efter fyrre, Pamela Peeke, M.D., hævder, at 21st århundrede levende virker programmeret til at gøre os fede. Vi presser hvert minut ud af hver dag for at nå vores mål og forpligtelser og konstant bekymre os om at falde kort. Den slags adfærd og angst kan (og gør) producere stress, som er "giftigt" for vores kroppe, siger Dr. Peeke.
Hvordan stress bliver smagfedt
Når stress rammer, er forskellige hjernekemikalier frigivet for at hjælpe vores kroppe med at håndtere det fysiske respons. Et af disse kemikalier, cortisol eller stresshormon er en kraftig appetit "trigger". Og hvad kræver vi, når vi føler os stressede? Candy, is, cookies, kartoffelchips osv. Disse fødevarer giver kulhydrater og fedt til at fylde de kalorier, der bruges, når vi reagerer på stress. Men når det samme sker dag efter dag, bliver det giftigt, og vi går i vægt.
Dr. Peeke har fundet ud af, at de ekstra kalorier, der forbruges af cortisol appetit-triggeren, omdannes til fedtaflejringer, der svækker et område af kroppen - taljen. Fedtindskud omkring maven er forbundet med sygdomme som hjertesygdom, diabetes, højt blodtryk, slagtilfælde og kræft. Den ekspanderende talje er ikke bare et forfængelighedsproblem; det er en trussel for dit liv!
For at undgå at opnå giftige pund, anbefaler Dr. Peeke at vi holder cortisol under den appetitstimulerende tærskel i vores kroppe. Ti enkle strategier til måltidsplanlægning og timing kan sætte pauserne på giftig vægtforøgelse. Her hvad Dr. Peeke anbefaler:
1. Morgenmad Før kl.
Sørg for at spise en sund morgenmad senest kl. 9, selvom det betyder at placere en skål havregryn på dit bord til at spise, mens du laver din makeup. Nogle muligheder: ikke-fed mælk / yoghurt smoothie med frugt; ristet engelsk muffin med frugt spredning; helkornet korn- eller havregryn med rosiner og skummetmælk, ægget hvidt omelet og fuld hvede toast.
2. Midmorning Snack
Spis frugt, yoghurt eller sommerhus ca. tre timer efter morgenmaden.Spis en lille midmorning snack ca. tre timer efter morgenmaden. Det vil tide dig over indtil frokost. Forslag: Et stykke frugt, en lille fedtfri yoghurt, fedtfattig hytteost eller en eller to stykker lavt fedtost.
3. Sund frokost
Prøv at spise højkvalitets protein og carbs til frokost.Prøv at spise frokost senest kl. 13:30 Frokosten skal indeholde en sund balance mellem højkvalitets, lavspændingsprotein, fedt og kulhydrater (se s. 172-174 af Kæmp fat efter fyrre for detaljer).
4. Eftermiddagsmad
Tre timer efter frokost er normalt begyndelsen på "CortiZone", når stresshormoner plummet sammen med energi og mental koncentration. Det er også den mest populære tid for stress-induceret spisning, når du smider en candy bar for en hurtig energi boost. I stedet skal du spise noget, der giver højkvalitets, lavspændingsenergi. Kombinationer af protein og kulhydrater er ideelle, såsom fedtfattig eller fedtfri yoghurt eller cottageost, sammen med et stykke frugt.
5. Middag mellem 6 og 7:30 p.m.
Inkluder suppe eller salat med din middag, og start din måltid kl. 7.30.Middag skal startes overalt fra 6 til 7:30 p.m. Det bør omfatte suppe eller salat, grøntsager og en kilde til protein, såsom fjerkræ, magert rødt kød, fisk, bælgfrugter eller veggie burger. Blandet frugt kunne serveres som dessert.
6. Spis ikke sent om natten
Forsøg at spise aftensmad kl. 8 mindst fire til fem dage om ugen. Dr. Peeke foretrukne ordsprog er, at hvis "du spiser efter otte, får du meget vægt!" Hvis du skal spise middag efter otte, skal du spise lettere og spise før du går til aftensmad. (Husk, CortiZone og din sårbarhed til at spise tankeløst strækker sig gennem midnat.)
7. Undgå komplekse carbs efter kl.
Spis din pasta om dagen, ikke til middag.Kvinder over 40 år behøver ikke tætte komplekse kulhydrater (pasta, brød, kartofler eller ris) efter kl. Disse fødevarer er rige brændstofkilder og bør indtages moderat, primært i løbet af dagen. Ved middagstid bør disse stivelser betragtes som lejlighedsvis behandler (en eller to gange om ugen i små portioner). Målet er at strippe din middag af de tætte kalorier fra komplekse kulhydrater. Disse fødevarer, der engang blev betragtet som et hæfteklammer, skulle nu være en sjælden aftensmad.
8. Slap af forarbejdede sukkerarter
Hold dig væk fra forarbejdede sukkerarter.Kassér alle fedtfrie desserter og snacks i dit køkken. De er riddled med lav kvalitet, højt stress raffineret, forarbejdet sukker.
9. Portionskontrol
Portion kontrol er et vigtigt aspekt at kontrollere din vægt.Typiske restaurant portioner er man-sized. Ved frokosttid, husk at spise kun halvdelen af enhver restaurant del af stivelse, og forsøge at fjerne det på middag. Til frokost er et stykke brød passende. Husk: Jo senere du spiser komplekse kulhydrater, desto større vægt får du.
10. drik vand
Drikke vand hele dagen.Vand bør indtages hele dagen. Ofte når vi tror, at vi er sultne, er vi faktisk tørstige. Otte 8-ounce glas bør være fuld i løbet af dagen.
For information om Dr. Peeke, besøg drpeeke.com.
Nok med udtrykket 'Sund fedme', siger forsker
Ideen om sund fedme er problematisk og bør pensioneres, ifølge en forsker. Få mere at vide på 24InfoHealth.com.
For At Skrive En Artikel Anvendte Materialer https://da.wikipedia.org/