Valg af et B-komplekst vitamin
Der er flere enkle ting at huske på, når man vælger et B-komplekst vitamin. For det første fjerne ethvert mærke, der har nogen form for kunstig farve eller farvestoffer. Der er absolut ingen grund til dem. Til over-the-counter vitaminer foretrækker jeg generelt kapsler over tabletter, da mange tabletter er svære at fordøje. Patienter med opblødning, halsbrand, fordøjelsesbesvær eller irritabel tarmkanaler finder ofte, at visse vitaminer ikke absorberes let. Dette gælder ikke for alle tabletter, og nogle fordøjes lige så godt som vitaminer fra lægekvalitet.
En anden afgørende faktor er, at B-12 findes i vitaminet. B-12 kan findes i flere former, herunder cyanocobalamin, hydroxycobalamin, adenosylcobalamin og methylcobalamin. Alle disse vil fungere, men mange virksomheder med fokus på kvalitet vil være stolte af at bruge hvad der anses for at være de mere anvendelige former: methlycobalimin, hydroxycobalamin eller adenocobalamin. Cyanocobalamin er ikke nødvendigvis en dårlig mulighed, men mange integrerende læger føler, at de andre bliver bedre udnyttet af kroppen.
Dosering er et kompliceret problem med B-komplekse vitaminer. Denne type vitamin vil indeholde mindst otte ingredienser, som alle varierer i dosering fra mærke til mærke. Der kræves ingen specifik dosering for hver, men de skal alle være mindst 100 procent af den anbefalede daglige tillæg (RDA). Den RDA, der kræves for at forhindre næringsmangel for B-vitaminerne, er meget lille og er ikke nødvendigvis det bedste niveau for at opnå optimal sundhed. B-kompleks vitaminer er vandopløselige. Selvom kroppen kan gemme nogle af B-vitaminerne, absorberes de, bruges og derefter fjernes. Forvent at urinen er gul, når man tager et B-komplekst vitamin. Hvis urinen ikke vender mindst lidt mere gul end normalt, kan dosen være for lav.
FAQ - 💬
❓ Hvilken B vitamin skal jeg vælge?
👉 For eksempel er B1 nødvendigt, for at kroppen kan omdanne kulhydrater til druesukker, dvs. det hjælper på dit energiniveau. B2, derimod, har stor betydning for hud, hår og negle. Et ganske særligt vitamin er B12, som er afgørende for en optimal funktion af DNA og nervesystem samt for dannelsen af røde blodlegemer.
❓ Hvilke B-vitaminer er vigtige?
👉 B9, som også kaldes Folat, er vigtig for celledelingen i kroppen. B9 findes specielt i avocado, grønne bønner, tørrede bønner, røde peberfrugter og porrer. B12, som også kaldes Kobalamin, er nok det B vitamin, som er mest kendt.
❓ Hvordan ved man om man mangler b vitamin?
👉 Det gælder især mavetarm-systemet, hvor symptomerne kan være oppustethed, diarré og forstoppelse. Knoglemarven og nervesystemets celler deler sig også hurtigt - her kan B12-mangel vise sig som blødninger i huden, infektioner, træthed, føleforstyrrelser, psykologiske symptomer og depressive tendenser.
❓ Hvor mange B-vitaminer må man tage om dagen?
👉 Hvor meget B12-vitamin må man tage? Anbefalet daglig dosis for voksne er 2,0 mikrogram (milliontedele gram) til henholdsvis mænd og kvinder uanset alder. Ammende skal dog helt op på 2,6 mikrogram, idet der udskilles B12 via modermælken. Gravide har ikke et større behov end ikke-gravide.
❓ Hvornår er det bedst at tage b vitaminer?
👉 Vitaminpiller skal helst tages efter et måltid og aldrig på tom mave. Ellers forsvinder de meget hurtigt ud med urinen igen. Det gælder i særlig grad de vandopløselige B og C-vitaminer. Allerbedst vil det være hvis man kan tage dem i løbet af dagen i små portioner.
❓ Kan man få for meget af B12 vitamin?
👉 Høje værdier ses især ved behandling med B12 og ved betændelseslignende tilstande. Meget forhøjede værdier kan også ses ved leversygdomme og visse ondartede sygdomme, fx blodkræft (leukæmi).
❓ Kan man tage for meget B vitamin?
👉 Der er en meget lille risiko for at få for store doser B- og C-vitamin. De B- og C-vitaminer, som du ikke har brug for, bliver skyllet ud med urinen, når du tisser. Langt de fleste mennesker kan nemt få dækket deres behov for B- og C-vitamin i en sund og varieret kost.
❓ Hvilke vitaminer skal man ikke tage sammen?
👉 Tag aldrig jern samtidig med kalktilskud – eller mad med kalk – for det nedsætter kroppens optagelse af jern. Med andre ord er det en dårlig idé at tage sin jerntablet sammen med morgenmaden, hvis du spiser mælkeprodukter. Undlad også mad og drikke med koffein lige før/efter indtagelse af jerntilskud.
❓ Kan man overdosere B-vitamin?
👉 Kan man overdosere B-vitamin? Alle B-vitaminer er vandopløselige. Det betyder, at overskydende B-vitaminer, som kroppen ikke har brug for, faktisk ikke optages i tarmene men nedbrydes i leveren og bliver skyllet ud igennem din urin. Kroppen optager ikke mere B-vitamin, end den har behov for.
❓ Er der forskel på kvaliteten af vitaminpiller?
👉 Vitaminerne og mineralerne i billige vitaminpiller er lige så gode som i de dyre. Vitaminerne og mineralerne i både dyre og billige vitaminpiller skal leve op til fødevarelovens krav. Fødevareloven sætter grænser for, hvor meget og hvor lidt en pille må indeholde af de forskellige vitaminer og mineraler.
❓ Hvilke sygdomme giver B12 mangel?
👉 Hvad er vitamin B12 mangel? Nogle mennesker med vitamin B12 mangel vil med tiden få sygdommen perniciøs anæmi. Det er en tilstand, hvor man har lav blodprocent, tegn på nerveskader og eventuelt psykiatrisk sygdom. Når der er så åbenbare tegn på sygdom, er diagnosen sædvanligvis let at stille.
For At Skrive En Artikel Anvendte Materialer https://da.wikipedia.org/