Klidkorn: Naturlig vægttabsføde
Nu tilbage til kæmper fedt. Fiber, især den uopløselige slags, fylder dig op. Det har en fantastisk evne til at absorbere vand og udvide. Denne masse narrer din mave til at tro at du har spist meget, så det kan lukke dine sultsignaler ned.
Desuden kræver klidfibre lidt tygge. Det giver din kropstid til at indse, at du er fyldt, før du skubber i mere. Du fuldender fedtkampens frokost scene, hvis du hælder skummetmælk over den skål af klid, bland i frisk frugt og få et glas appelsinsaft på siden.
Sundhedsmæssige fordele
Ingen anden mad pakker sådan en vægop af uopløselig fiber ved et møde. Der er ingen undervurdering af sundhedsforøgelsen fra en daglig skål med klidkorn. Her er en krønike.
Forstoppelse: Spis nok uopløselig fiber, såsom klid, og du er praktisk taget garanteret at undgå forstoppelse - så længe du også øger dit væskeindtag. Ved at absorbere vand skaber klid bulk, hvilket stimulerer tarmene til at kontrakt og flytte tingene sammen.
Kolonkræft: Ved at øge afløbshastigheden sikrer klid, at tarmindholdet ikke stagnerer, så det betyder kræftfremkaldende stoffer, eller kræftfremkaldende stoffer, kan ikke hænge længe nok til at forårsage problemer. Og hvis kræftfremkaldende stoffer er til stede, fortynder en større afføring dem. Andre fordøjelseskanaler: En blød, hurtig bevægelig afføring kan forhindre og lette smerten forbundet med mange andre fordøjelseskanaler, såsom hæmorider.
Alt dette skal være nok til at overbevise dig om at grave i din skål med klid med kraft. Det får dit system til at gå om morgenen, mens det giver så meget som halvdelen af det foreslåede fibermål på 20 til 35 gram om dagen.
Udvælgelse og opbevaring
Du behøver ikke at sluge klidkorn som om det er medicin. Prøv forskellige mærker for at finde en du kan lide. Bran-bud korn giver en masse fiber pr skefuld, men flager kan være mere velsmagende. Tjek etiketter for at sammenligne fibre og kalorier. Nogle rosinindustri leverer næsten to gange kalorierne. Vær sikker på at bemærke serveringsstørrelser; de kan være meget forskellige fra din sædvanlige skål. Sammenlign også sukker, natrium og fedt. Men ikke få paranoid om disse ingredienser. Du har det bedre at få fiberen. Du kan gøre op for ekstra sukker, natrium og fedt ved andre måltider.
Opbevar åbnet korn på et tørt sted. Når de er åbnet, vil de holde i et par måneder, før de bliver forældede. Hvis du lever i et fugtigt miljø, skal du overføre korn til plastposer og afkøle dem.
Forberedelse og serveringstips
Som amerikansk morgenmad går, en skål med klidkorn med fedtfri mælk er meget, meget sundere end en gammeldags gård morgenmad. Mens du har klid til morgenmad, kan det være den bedste måde at vågne op i fordøjelseskanalen, det er lige så sundt som en eftermiddag pick-me-up eller en sengetid snack. Tør at være anderledes; top din med nonfat yoghurt i stedet for mælk. Eller drys klidekød på yoghurt, salater eller frugter. Brug den til at belægge fisk eller ovenpå en tunfisk. Disse er smertefri måder at tilføje påfyldningsfiber til din families menu.
Så lad os genbruge. Spise et fiber med høj fiber er godt til vægttab. Højfibre fødevarer kræver generelt mere tyggetid, så du er mindre tilbøjelig til at overvære. Også en fiber med højt indhold har en tendens til at gøre et måltid større og længere, så du bliver fuld i længere tid. Ingen andre fødevarer pakker så meget fiber som en skål klidkorn. Denne mad er en nem tilføjelse til en vægttab kost.
© Publications International, Ltd.
Ernæringsværdier Kellogg's All-Bran
Serveringsstørrelse: 1/3 kop (1 oz)
Kalorier: 75
Fedt: <1 g
Mættet fedt: na
Kolesterol: 0 mg
Carbohydrat: 24 g
Protein: 2 g
Kostfiber: 13 g
Natrium: 203 mg
Vitamin A: 510 IE
C-vitamin: 6 mg
Thiamin: <1 mg
Riboflavin: <1 mg
Niacin: 5 mg
Vitamin B6: 2 mg
Folinsyre: 391 mcg
Kobber: <1 mg
Jern: 5 mg
Magnesium: 62 mg
Fosfor: 150 mg
Kalium: 300 mg
Zink: 2 mg
For At Skrive En Artikel Anvendte Materialer https://da.wikipedia.org/