5 Træningstips til babyboomere
- 5. Start fra højre
- 4. Flex dine muskler
- 3. Spice It Up
- 2. Gå til proffene
- 1. Ved hvornår at sige når
- 5 grunde til baby boomers at få vægtbærende motion
Du bliver måske ældre, men det betyder ikke, at du skal bremse. Alligevel kan din krop tænke ellers og sende dig beskeder i de former for smerter og smerter, du ikke behøvede at kæmpe i løbet af dine tidligere voksenår.
På alle måder bør disse smerter og smerter ikke fortælle dig at holde op med at udøve helt. At holde sig i form og aktiv er vigtig for din overordnede sundhed og lang levetid, men nu hvor du er ældre, skal du muligvis anvende ny tænkning på, hvordan du holder dig i form.
Ældre voksne bør altid tjekke med deres læger, inden de begynder en ny type træning. Dette er især vigtigt, hvis du har været inaktiv i flere måneder, vil prøve en mere energisk rutine eller have medicinske tilstande, der kunne blive påvirket af motion.
Nu hvor du er klar til at gå, lad os se på nogle tips, som boomers bør overveje, når de træner.
5. Start fra højre
En træning kan gå syd ret ret hurtigt, hvis du ikke tager de rette forholdsregler. Først skal du være hydreret før du træner. Hydrering er især vigtig for ældre mennesker, fordi din krop ikke sparer vand såvel som det plejede, da du var yngre [kilde: Mayo Clinic].
Som du alder, skal du være særlig forsigtig og varme op, før du starter den mere krævende del af din træning. Opvarmning gør en træning lettere på dine led, og det hjælper med at forhindre skader.
En ordentlig opvarmning behøver ikke at være svært. Det kan være noget så enkelt som at gå i fem til syv minutter for at få blodet til at strømme til dine muskler. Varme muskler er også mere befordrende for stretching.
Taler om muskler, bør baby boomers helt sikkert arbejde dem ud. Læs videre for at finde ud af hvorfor.
4. Flex dine muskler
Tror du, at styrketræning kun er for store muskel mænd? Tænk igen. Når du bliver gammel, begynder du at miste muskelmasse. Og du mister muskelmasse endnu hurtigere, når du rammer 50. Faktisk kan du tabe omkring et halvt pund muskelmasse hvert år [kilde: Heilman]. Styrketræning vil bekæmpe dette tab og kan endda hjælpe dig med at tilføje muskel. Sterke muskler er vigtige, fordi de forbedrer din mobilitet, hvilket er et massivt våben mod fald. Sidefordele ved styrketræning omfatter forbedret hjernekraft og reduceret risiko for diabetes og osteoporose.
Ideelt set bør du udføre en træningstræning mindst en gang om ugen ved at bruge enten vægte eller modstandsbånd. Hvis styrketræning er nyt for dig, er det bedre at arbejde med en træner eller tage en klasse med en instruktør, der kan oprette et passende program til dine behov og vise dig, hvordan du udfører øvelserne korrekt.
Styrketræning er vigtigt, men det er ikke din eneste træningsmulighed. Læs videre for at lære mere.
3. Spice It Up
Sort er livets krydderi - og et vellykket træningsregime. Regelmæssigt at skifte din træning er gavnlig for både din krop og dit sind. Når du gør det samme træning igen og igen, risikerer du at overbruge dine led. Din krop bliver også vant til en bestemt rutine, og du vil til sidst stoppe med at gøre fremskridt.
At ændre dit træningsprogram holder dig også interesseret i motion. Da det er vigtigt at holde din krop i form, vil du ikke kede dig med din træning, fordi du sandsynligvis vil stoppe med at gøre det. Når du har lyst til at komme ind i en øvelsesrute, kan du prøve nogle nye klasser som Zumba eller yoga og ryste ting lidt op.
At have variation i dine træningsprogrammer giver dig også mulighed for at passe styrketræning, kardio og fleksibilitets træning i din tidsplan.
2. Gå til proffene
Ligesom det eller ej ændrer din krop, og du kan bare ikke flytte som du gjorde, da du var i din 20'ere. Uanset om du er en elit atlet eller en person, der træner for første gang, er det nyttigt at tale med fagfolk for god hjælp og rådgivning. Certified trainers kan hjælpe dig med at designe en tidsplan, der passer til dig. I klasser som yoga eller pilates er øvelserne rigtigt yderst vigtigt. En god lærer hjælper dig med at lære at placere din krop, og du vil undgå at risikere skade på grund af forkert placering.
Professionals kan også holde dig motiveret. Uanset om de opmuntrer dig til at træne regelmæssigt eller få dig til at skubbe din krop til det næste niveau, kan en træner, lærer eller træner være et værdifuldt aktiv for at opretholde en sund livsstil.
Måske er du nu motiveret til at komme lige til gymnastiksalen, men der er endnu en træningstip, du bør vide. Læs videre for at finde ud af, hvad det er.
1. Ved hvornår at sige når
Måske er du motiveret til at starte et kraftigt gå-program, eller måske bliver du pumpet op for at køre en maraton. Uanset hvad du beslutter dig for at gøre, er det vigtigt at give din kropsro og give dine muskler og ledd rigelig tid til genopretning. Muskler har brug for tid til at komme sig efter styrke træning træning. Samlinger har tid til at hvile efter en hård cardio træning.
Det betyder dog ikke, at du skal stoppe med at flytte. Det er godt at få en form for aktivitet hver dag, selvom det bare går rundt i blokken eller indarbejder en strækningsrutine.
At give din krop mulighed for at genoprette vil reducere risikoen for skade og lade dig bevare en generelt mere aktiv livsstil. Ved at lytte til din krops behov vil du være på vej til et sundere og længere liv.
5 grunde til baby boomers at få vægtbærende motion
Baby boomers bør få vægtbærende motion for at forbedre knogles sundhed og balance. Se de fem bedste grunde til, at baby boomers får vægtbærende motion.
For At Skrive En Artikel Anvendte Materialer https://da.wikipedia.org/
