5 Quick Office-øvelser
- 5. Løft vægten af dine skuldre
- 4. Styr din bagside
- 3. Wall push-ups
- 2. Ab Krøller
- 1. Gå og tal
- Er træning på arbejdspladsen almindeligt accepteret?
Vi plejede at få meget mere motion som en naturlig del af vores dag. Som jæger-samlere var vores overlevelse afhængig af fysisk egnethed, og vi arbejdede bogstaveligt for vores mad. Mens mange arbejdspladser stadig kræver fysisk anstrengelse - UPS-personen opfanger mange tunge kasser på en dag - de fleste bruger teknologi til at gøre det tunge løft. Da vores kroppe ikke udvikler sig så hurtigt som teknologien, klipper fedmefrekvenserne, da vi bliver mere bundet til vores skriveborde.
Fysisk aktivitet er så vigtig for sundheden at den er øverst på listen sammen med kost og receptpligtig medicin til forebyggelse og behandling af mange medicinske tilstande, herunder hjertesygdomme og diabetes. Øvelse gør dit hjerte og knogler stærkere (for ikke at nævne dine muskler), sænker dit blodtryk og lindrer stress. Regelmæssig fysisk aktivitet kan hjælpe dig med at leve længere [kilde: U.S. Department of Health and Human Services]. Og ærligt, at være passende gør dig mere attraktiv. Kalk det op til den naturlige glød, som motion giver, ved at øge blodgennemstrømningen til alle dele af din krop.
Disse dage skal vi arbejde for at træne i vores travle tidsplaner. Ak, vores fingre kommer fra at skrive, klikke på en mus og teksting er ikke nok. Da vi ikke alle kan passe i en time på gymnastiksalen hver dag, er her fem nemme øvelser, du kan gøre ved (eller i nærheden) dit skrivebord.
5. Løft vægten af dine skuldre
Skuldrene er den del af kroppen, hvor de fleste mennesker holder al deres spændinger. Af en eller anden grund tror vi, at jo strengere vi holder disse muskler, jo hurtigere arbejder vi. Desværre kan holde skuldrene i en stilling i lang tid komprimere nerver og nedsætte cirkulationen.
Denne øvelse styrker og løsner disse muskler, desto bedre er det at holde fast i den hårdtarbejdende noggin. Tilføj lidt vægt ved at holde en fuld vandflaske i hver hånd, eller brug små håndvægte. Denne øvelse fungerer bedst i en stol, der ikke har armlæn.
- Sid dig op i din stol, ryg lige og abdominale muskler kontraheres.
- Løft dine arme ud til siderne, indtil de er parallelle med gulvet. Hold i 3 sekunder. Nedre arme.
- Løft dine arme ud til forsiden, indtil de er parallelle med gulvet. Hold i 3 sekunder. Nedre arme.
- Gentag otte til 10 gange.
Finger Isometrics
Selv dine fingre har brug for motion. Når dine hænder har et frit øjeblik (din hjerne kan stadig arbejde), skal du åbne dem bredt, strække din håndflade og sprede dine fingre. Derefter, en efter en, langsomt røre ved toppen af hver finger til tommelfingeren, så rund som en cirkel og derefter rette fingeren. Gentag denne øvelse 10 gange for hver finger.
4. Styr din bagside
Her er en legende øvelse, som du kan gøre, selv når du er telekonference. Sid dig lige op i din stol, stram dine balder, hold i et par sekunder og slip derefter. Gentag otte til 10 gange - eller så ofte som du kan komme væk med det.
Tag en cue fra yoga og vær kontorkriger. Krigeren III udgør (eller virabhadrasana i sanskrit) styrker hamstrings, glutes og rygmuskler - de muskler, der får den mindste motion, når du sidder i en stol hele dagen. Denne variation af Warrior III er nem at gøre på kontoret, men du skal bruge lidt plads både foran og bag dig.
- Stå med dine fødder direkte under dine hofter. Hold ryggen lige og mavesmerter gemt.
- Stram dine arme overhead, holde dine skuldre afslappet og dine ører i tråd med dine arme. (Hold ikke din hage ud.)
- Læn dig langsomt fremad, mens du løfter dit højre ben lige ud bag dig. Hold i tre til fem sekunder. Sænk dit ben, når du stiger op til stående.
- Gentag med dit venstre ben.
- Gentag øvelsen tre til fem gange for hvert ben.
Hvis balancering er svært for dig, skal du holde en hånd på skrivebordet eller væggen under øvelsen.
3. Wall push-ups
Glem dyrt træningsudstyr og kræsen rekvisitter. En væg er alt hvad du behøver for denne øvelse. At gøre en push-up mod væggen er ikke så hård som en regelmæssig push-up, men det giver stadig dine biceps, triceps og pectorals lidt træning. Kontraherer dine buk og rygmuskler under øvelsen hjælper med at styrke dine kerne muskler.
For at gøre push-ups hårdere, bevæg dine fødder længere væk fra væggen, eller gør dem på kanten af dit skrivebord.
- Stå mod væggen, fødder skulderbredde fra hinanden og omkring en fod (0,3 meter) fra væggen.
- Placer dine palmer på væggen på ca. skulderhøjde.
- Hold dine ben og ryg lige, bøj dine albuer og læn dig så langt som muligt mod væggen.
- Skub dig væk fra væggen til startpositionen.
- Gentag 10 til 20 gange.
2. Ab Krøller
At have stærke abdominale muskler handler ikke kun om at se godt ud på stranden. Der er en grund til, at din abs betegnes som "kerne" muskler. De er den vinkel, rundt hvilken din krop fungerer. De hjælper dig med at sidde op, bøje sig over, løfte dine ben og vride din krop.
På kontoret er alle disse funktioner afgørende. Uden dem kunne du ikke bøje sig for at hente et papirclips fra gulvet eller vride i din stol for at trække en fil fra skuffen. Vigtigst er, at din abs holder dig oprejst i en siddeposition. Uden dem skulle du være fastspændt i din stol eller du slumre over på dit skrivebord. Så pas godt på dem ved at gøre disse ab krøller en gang om dagen.
- Sæt dig lige op i en stabil stol uden hjul. Kontrakt dine abdominale muskler.
- Kryds armerne over brystet og krølle fremad.
- Hold i 3 sekunder.
- Gentag 10 til 20 gange.
1. Gå og tal
Walking er en fantastisk måde at udøve, fordi det er sikkert, nemt og billigt.Og du behøver ikke at sætte et hurtigt tempo for at høste fordelene. En undersøgelse fra Mayo Clinic viste, at lempere var mere tilbøjelige end tungere til at stå op og bevæge sig rundt om dagen, selvom de ikke nødvendigvis udøvede. Forskellen i kalorier brændt om dagen mellem de to typer mennesker var omkring 350 kalorier. Hvis du har tendens til at være mere stillesiddende, kan disse oplysninger motivere dig til at finde måder at være mere aktive over hele dagen.
For eksempel, hvorfor sæt dig ned for at tale på telefonen, når du kan forbrænde kalorier og toning benmuskler? Brug din højttalertelefon eller et headset, så du kan bevæge dig frit rundt på kontoret under lange konferenceopkald. Hvis du får forfatterens blok midt i forberedelsen af budgetrapporten, skal du stå op og tempo, indtil dit sind rydder. Drikke meget vand om dagen, så du skal stå op og gå på badeværelset mindst en gang i timen.
Enhver undskyldning du kan tænke dig at komme dig ud af stolen og på dine fødder er en god undskyldning - så længe det er arbejdsrelateret, selvfølgelig!
Chair Squats
Få den bum, der arbejder for dig. Hver gang du står op fra din stol eller lægger dig tilbage, svæver du en tomme (2,54 centimeter) over dit sæde i nogle få sekunder. Dette vil fungere dine benmuskler og dine gluter, hvilket gør det lettere og lettere at stå op af den stol.
Er træning på arbejdspladsen almindeligt accepteret?
Er træning på arbejdspladsen almindeligt accepteret? Besøg Discovery Fit & Health for at lære om at udøve på arbejde er almindeligt accepteret.
FAQ - 💬
❓ How do you exercise in an office environment?
👉 10 Ways to Sneak in Exercise at Work
- 1) Turn your commute into a workout. ...
- 2) Work out during lunch. ...
- 3) Replace your desk chair with a stability ball. ...
- 4) Take short "active breaks" during the workday. ...
- 5) Pace while you're on the phone. ...
- 6) Speed walk your errands. ...
- 7) Go the long way.
❓ How do you do cardio at your desk?
👉 Need some cardio? Stand up from your desk and try to get your knees as high as you possibly can. This exercise is similar to running in place but you're focusing on bringing your knees high. You can use your hands and tap the palms with your knees to make sure you're doing the exercise correctly.
❓ How can I build muscle at my desk?
👉 2:2310:31INTENSE Exercises To Do At Your DeskStart of suggested clipEnd of suggested clipAnd I'm sitting down literally. Sitting down I pulled my chair out. And I'm just sitting down. AndMoreAnd I'm sitting down literally. Sitting down I pulled my chair out. And I'm just sitting down. And what you want to do is you want to make a cup motion just like we did that. But this time you just
❓ How can I exercise while working on my computer?
👉 0:553:24Desk Exercises & Stretches for Computer UsersStart of suggested clipEnd of suggested clipThe other thing you can do you can take a break every hour or so from gaming or from working on aMoreThe other thing you can do you can take a break every hour or so from gaming or from working on a computer just to sit here keep your back straight roll. Your shoulders back for a set of 10.
❓ How can I be active while sitting?
👉 10 ways to stay active at your desk job
- Use a stand-up desk. ...
- Sit on an exercise ball. ...
- Set a timer. ...
- Try out a treadmill desk. ...
- Leg lifts under the desk with ankle weights. ...
- Mini exercise bike. ...
- Surfboard desks. ...
- Walking meetings.
❓ What is best way to lose weight sitting at desk for 8 hours?
👉 These R.D.-approved strategies will help you lose weight even if you sit at a desk all day long.
- Prioritize 30 Minutes of Exercise. ...
- Turn the Stairwell into Your Gym. ...
- BYO Vending Machine. ...
- Drink 91 Ounces of Water per Day. ...
- Chase Your Snacks with Protein. ...
- Bring Your Lunch. ...
- Stand at Your Desk.
❓ How do desk workers stay thin?
👉
- Opt for active meetings. Walk and talk. ...
- Park further away from the office. ...
- Don't keep snacks in your desk or office. ...
- Stay hydrated. ...
- Use your lunch break wisely. ...
- Prepare in advance, don't succumb to the vending machine. ...
- Take advantage of incentives offered by your employer. ...
- Stand at least 30 minutes each hour.
❓ How can I lose belly fat at my desk?
👉 1:0110:516 Exercises for a Flat Belly That You Can Do in a Chair
❓ How do you stay in shape sitting at a desk all day?
👉 Staying fit and healthy when you sit at a desk all day
- Let's face it. ...
- Take mini breaks. ...
- Take advantage of lunch breaks. ...
- Stretch or move at your desk. ...
- Encourage walking meetings. ...
- Alternate between sitting and standing. ...
- Skip the elevator. ...
- Utilize your time outside of work.
❓ How can I get 10000 steps at a desk job?
👉 Here are some tips for getting in more steps at a desk job.
- Go For Short Walks Every Hour. ...
- Walk During Your Lunch Break. ...
- Walk/Move Every Hour. ...
- Walk To The Furthest Bathroom, Printer, etc. ...
- Go Up And Down The Stairs. ...
- Take A Lap Around Your Building. ...
- Have Your Coworkers Join You For A Walk Or Host A FitBit Challenge With Them.
❓ How can I lose belly fat at my office job?
👉 How To Lose Weight With A Desk Job
- Keep hydrated.
- Avoid vending machines.
- Plan snacks and lunch.
- Choose protein-packed food.
- Exercise when you can.
- Increase daily steps.
- Stand while working.
- Other weight loss tips without moving from your desk.