5 Nemme øvelser at gøre på arbejdspladsen
- 5. Gluteal squeeze
- 4. Halsrotationer
- 3. håndled strækker sig
- 2. Shadowboxing
- 1. Wall Squats
- Er træning på arbejdspladsen almindeligt accepteret?
Arbejde skal ikke være sjovt - det er derfor det kaldes "arbejde". Men hvad du måske ikke ved, er, hvor svært din krop arbejder, når du ikke engang skal være opmærksom. Nogle gange slutter du dagen med en øm tilbage, hovedpine ingen ibuprofen kan røre og en kæbe, der næsten ikke bevæger sig.
Selvfølgelig er nogle job lidt mere fysiske end andre - en kubaben skal generelt ikke bekymre sig om farlige materialer, medmindre noget går forfærdeligt forkert. Men hver besættelse tager sin vejafgift på dine langlidende sener, ledbånd, muskler og led. Står på dine fødder til en dobbelt skift som en server? Du vil være dårligt i brug af nogle Epsom salte i slutningen af natten. Børnehave lærer? Sandsynligvis ikke første gang du har endt med achy knæ fra at bøje ned til kid level. Data entry specialist? Der er ingen måde, du ikke føler dig kedelig, når du har brugt otte timer i løbet af en bærbar computer.
Der er en måde at lindre dine smerter og smerter på, så du ikke føler behovet for at ligge straks, når du er kommet ind i dit hjem. Uanset om du er mekaniker eller økonom, kan du finde plads og tid på din arbejdsdag for at komme ind i mindst en lille træning. Alt du behøver er 15 minutter og lidt plads. Ingen håndvægte, yogamåtte eller modstandsbånd kræves. Dette er den enkleste rutine, du nogensinde har set.
5. Gluteal squeeze
Vi skal starte med den nemmeste øvelse på planeten: den gluteal squeeze. Her er hvad du gør:
- Kontrakt din mund muskler.
- Slap af.
- Kontrakt.
- Slap af.
Se hvor vi skal hen med dette?
Din glutei (der er tre af dem i hver balde, med gluteus maximus vinde prisen for "største") tjener mere end et formål end at fylde bag på dine jeans - de er ansvarlige for at hjælpe dig med at sætte dig ned og stå op, blandt andre vigtige bevægelser. Styrkelse af dem gør et organ godt. Plus, det er sjovt. Du kan skifte fra kind til kind på dit konferenceopkald, og ingen vil nogensinde vide det.
Men denne klemmeteknik behøver ikke at starte og slutte ved din bagside. Hvad gør vi, når vi bliver stressede (foruden sværger, bliver skarpe på de forkerte mennesker og spis noget hvis etiket skriker sukker)? Vi spænder op, ofte uden at vide det. Fordi det er en ubevidst reaktion, skal du bevidst påminde dig om at slappe af.
En strategi er at gå fra tå til hoved, der kontraherer hver muskel undervejs. Skru op tæerne så tæt som muligt i et par sekunder, og slip derefter. Flyt op til dine kalve, og derefter dine lår - helt op i din krop, herunder dit ansigt.
Roll med det
Ved du, hvordan man laver en maverolle? Find først din øvre, midterste og nedre abs. (Ja, de er alle der. Vi lover. De lavere er normalt det sværeste at coax ud.) Så lær hvordan du isolere, eller hvordan man flytter et sæt muskler uden at flytte de andre. Når du har opnået det, kan du lære at sammentrekke det øvre abs, så slip dem som du kontraherer den midterste abs, og slip derefter dem som du presser bunden - før du går lige tilbage til toppen. Hvem vidste du kunne få så meget gjort, mens du sad?
4. Halsrotationer
Hvis nogen er en smerte i nakken, er han eller hun ganske smerte, for nakkepine er svært at slippe af med. Nogle gange klarer du at skrue op i dine muskler bare ved at sove sjovt, men at bruge dine dage limet til en skærm kan også gøre tricket.
For at undgå det skal du dreje hovedet helt til venstre, så din hage er parallel med din venstre skulder. Derefter slip langsomt hovedet og lad vægten af det lede dig. Hvad du forsøger at gøre er at lave en halvcirkel bevægelse, startende til venstre, bevæger sig nedad og slutter til højre. Føl træk på dine muskler, og fortsæt langsomt til højre, indtil din hage er parallel med din højre skulder. Hoved tilbage mod den anden vej (ingen ordspil beregnet) og fortsæt med at flytte fra skulder til skulder, indtil spændingen i nakken er frigivet.
Men hvorfor stoppe der? En anden hurtig at prøve er skulderrygningen. Løft dine skuldre højt op til dine ører, og hold i et par sekunder, og slip derefter. Du kan også flytte dine skuldre i en cirkelbevægelse - først med uret og derefter mod uret. Du burde være i stand til at føle dem løsne sig.
Nerve!
EN klemt nerve bliver "pinched" af vævene omkring det. Det kan være knogler, brusk, ledbånd, muskler eller sener, men noget komprimerer nerven, og nerven kalder sig syg - ved at forårsage smerte, følelsesløshed eller snurre. En almindelig årsag, ifølge Mayo Clinic? Dårlig kropsholdning. Sæt lige op, ligesom din mor fortalte dig.
3. håndled strækker sig
En samlebåndsarbejder og en isscopoper kan begge bevise betydningen af en god håndledsstrækning. Mange job kræver gentagne bevægelser af hænder og håndled, og enhver der nogensinde har lidt straffen for at skrive "Jeg vil respektere min lærer" 100 gange kender smerten ved forfatterens kramper.
Her er hvad du kan gøre:
- Hold dine arme lige ud foran dig, bøj det ene håndled opad, så din håndflade vender væk fra dig og dine fingre peger mod loftet. Tag din anden hånd og træk fingrene på den bøjede hånd mod dig, indtil du føler træk på undersiden af underarmen. Skift hånd og gentag.
- Gør den samme øvelse, men med dit håndled bøjet nedad; din anden hånd skal trække på fingrene, indtil du føler træk i underarmen. Skift hånd og gentag.
- Bøj dine håndled kraftigt, drej dine hænder i en cirkelbevægelse, gå først med uret og derefter mod uret.
Hvilken smerte
Ifølge National Institute of Neurological Disorders and Stroke (NINDS) er karpaltunnelsyndrom, en smertefuld tilstand som følge af en komprimeret medianen, tre gange mere almindelig blandt montørledere end den, der er blandt skrivebordsarbejdere.
2. Shadowboxing
At holde sig på chefs gode side kan kræve nogle ubehagelige pligter fra din side - holde din mund lukket, fakse et smil og sige, "tak", når du hellere vil bruge en mere farverig sætning.
Ved du hvem der ikke tager nogen guff fra nogen? En bokser.
Tag lidt inspiration fra ringen. Plant dine fødder om skulderbredde fra hinanden og begynd at slå luften, blande frem og tilbage, mens du gør det. Du kan lade som om du hæver dine næver ved parret, der ikke tippede eller den fyr, der klipper hans tånegle på sit skrivebord - hvad som helst, du bevæger dig og får din puls op. Derefter laver du at pummel en stødpose, der flytter dine næver i en lodret cirkelbevægelse.
Denne er lidt mindre diskret - du skal muligvis lukke døren til dit kontor eller hoved udenfor - men det er effektivt, både for at lindre stress og komme i en lille cardio.
Blomkål Øre
En almindelig skade for boksere, brydere og kampsportere er en skade, der kaldes blomkål øre. Hvis øret er skadet dårligt nok (sige fra et slag), kan brusk i øret dø. Det folder sig ind på sig selv og ser bleg og skrumpet ud - ligesom en blomkål.
1. Wall Squats
Vi går videre og antager, at hvor du arbejder, har vægge... eller i det mindste en slags solid vertikal overflade, der er magert. Gå find en og læn dig tilbage.
Så hold dine ben ud, så ryggen og hovedet er imod væggen, men dine ben er ikke (en fod, 2 fod - det føles behageligt). Bøj dine ben og glide ned ad væggen, indtil det ser ud som om du sidder. Hold i et par sekunder, og slip derefter igen.
Det vigtigste at huske om squats: Vær opmærksom på dine knæ. Knæ er fantastisk hårdtarbejde men vanskelige led. Vær så forsigtig med dem som du ville være med en ny iPhone. Knæ er meget dyrere.
De skal ikke gå over dine ankler på noget tidspunkt, og hvis de gør ondt, stop. Sørg for, at du slet ikke vrider dem, og følg fri til at justere vinklen på dine knæ til væggen. Ifølge en undersøgelse fra California State University, lægger en knævinkel under 50 grader mindre belastning på leddet, så hvis du er tilbøjelig til at hobble, så husk det.
Er træning på arbejdspladsen almindeligt accepteret?
Er træning på arbejdspladsen almindeligt accepteret? Besøg Discovery Fit & Health for at lære om at udøve på arbejde er almindeligt accepteret.
For At Skrive En Artikel Anvendte Materialer https://da.wikipedia.org/