27 Hjem Remedies for stress
- For flere oplysninger om håndtering af følelsesmæssige problemer, tjek de følgende afsnit:
- Home Remedy Behandlinger for stress
- Naturlige hjemmet Remedies for stress
Stress. Vi ved alle, hvad det handler om, ikke vi? Trafikken i dit liv stikker op. Alt er hurtigt, højt presset, belastet med ansvar. Det er al stress, hele tiden.
I denne artikel vil vi diskutere 27 hjemmehjælpemidler for at lindre stress - måder at reducere og i nogle tilfælde endda eliminere det. Med coping mekanismer og milde livsstilsændringer, kan du se en markant forskel i dine stressniveauer. Men først, lad os diskutere, hvad stress er, og hvordan det påvirker kroppen.
Nogle mennesker trives på denne rutsjebane rytme - men andre gør det ikke, og stresset i deres liv begynder at tage en vejafgift, fysisk og mentalt. Spændingerne ændrer kroppens kemi og påvirker immuniteten. Du ved, at hjertetangreb nogen led, fordi han var "alle stressede"? Stress ændrede sin kropskemi; det bidrog til en hormonel ubalance, der øgede den hastighed, hvormed plaque hærdede sine arterier, og det ændrede produktionen og fordelingen af hans kropsfedt. Resultatet af hans stress: hjerteanfald. Og den psoriasis, hun lider af? Stress forårsagede hendes nerveceller at producere et kemikalie, der stoppede immunceller fra at bekæmpe den røde kløende hudsygdom, hun plager med.
Så hvordan er dit stressniveau? Hvis du svarer ja til følgende spørgsmål, så læs videre. Du kan få gavn af nogle af stresskure fra køkkenet.
Stress på jobbet:
1. Er du overarbejde, underappreciated eller begge?
2. tager det alt hvad du har, fysisk, mentalt eller begge dele
bare for at gøre det fra 9 til 5?
Stress hjemme:
1. Har du nok tid til de sjove ting?
2. Forventer folk mere af dig end du vil give?
3. Er der nogle vigtige relationer, der burde være bedre?
4. Er der nogle ændringer, du gerne vil lave i dig selv?
Hvis du finder dig selv at mumle "ja" til halvdelen af disse, er du stresset. I hvilken grad afhænger din evne til at klare stress. Men hvis du har brug for lidt stressaflastning, er det her.
Stress skyldes ikke kun ubehagelige og skærpende begivenheder. Positive hændelser som at blive gift, starte et nyt job, være gravid eller vinde et valg kan også spænde os op.
Stress er heller ikke alt for dårlig. Faktisk beskytter den os i mange tilfælde ved at primer kroppen til at reagere hurtigt på uønskede situationer. Denne kamp-eller-fly-reaktion hjalp med at holde mennesker levende når deres miljø krævede hurtige fysiske reaktioner som reaktion på trusler.
Problemet i moderne tid er, at vores krops stressrespons regelmæssigt udløses, selv om vores liv ikke er i fare. Kronisk udsættelse for stresshormoner kan skade kroppen.
Alt fra hovedpine, ubehagelig mave, hududslæt, hårtab, racerhjerte, rygsmerter og muskelsmerter kan være stressrelaterede. Opfattelsen af stress er stærkt individualiseret. Hvad jangles din vens nerver kan ikke fase dig i det mindste, og omvendt. Med andre ord, hvad der betyder mest, er ikke hvad der sker med dig, men hvordan du reagerer på, hvad der sker med dig.
Der er mange måder at klare stress på. Prøv forskellige stressreduktionsværktøjer og se, hvad der virker bedst for dig. Det følgende er en menu med praktiske teknikker og hjemmemekanismer, du kan vælge imellem for at reducere stresset, du oplever, og forbedre dine håndteringsmekanismer.
For flere oplysninger om håndtering af følelsesmæssige problemer, tjek de følgende afsnit:
- For at se alle vores hjemmemekanismer og de betingelser, de behandler, skal du gå til vores primære hjemmeside Remedies-side.
- For en større forståelse af, hvordan stress starter, skal du besøge vores How Stress Works-side.
- For at lære om, hvad der forårsager depression og dens virkninger, læs hvordan Depression Works.
- Beskæftiger sig med hovedpine? Tjek hjemmehjælpemidler til artiklen for hovedpine.
Disse oplysninger er udelukkende til orienteringsformål. Det er ikke hensigten at yde medicinsk rådgivning. Hverken Editors Guide of Consumer Guide (R), Publications International, Ltd., forfatteren eller udgiveren tager ansvar for eventuelle konsekvenser af enhver behandling, procedure, motion, kosttilpasning, handling eller anvendelse af medicin, der resulterer i læsning eller efterfølgende oplysning indeholdt i disse oplysninger. Offentliggørelsen af disse oplysninger udgør ikke medicinsk praksis, og disse oplysninger erstatter ikke din læge eller anden sundhedsudbyder. Før lægen skal behandles, skal lægen søge råd fra deres læge eller anden læge.
Home Remedy Behandlinger for stress
Stress er en uundgåelig del af livet, men det er en, der kan håndteres. At lave mindre livsstilsændringer kan have en enorm effekt på dine daglige stressniveauer. Prøv hjemmehjælpen nedenfor for at hjælpe med at sænke dine generelle stressniveauer:
Få et support system. Tilbring tid sammen med venner, familie, kolleger, naboer og andre, der forstår dig og kan tilbyde venskab, kærlighed og støtte.
Arbejde med at opnå rimelig kontrol over dit liv. Du kan ikke styre alt omkring dig, men hvis du kan få et godt håndtag på dit job og forhold, vil du være bedre i stand til at håndtere stress. Faktisk har en lille autonomi på jobbet en af de faktorer, der har vist sig at føre til stress på arbejdspladsen. Hvis dit job eller forhold giver dig fuld følelse af ubekæmpelse på trods af din indsats, kan det endda være nødvendigt at foretage en forandring.
Har en følelse af formål med dit liv. Vågne op hver morgen med en god grund til at stå op og en følelse af formål er afgørende for stresshåndtering. Hvis du har for meget tid på hænderne, kan det være med at gøre noget frivilligt arbejde.
Skrat lidt. Humor hjælper med at holde problemer i perspektiv, og skriget forårsager faktisk kemiske forandringer i din krop, der hæver din følelse af velvære. Hvis du har brug for hjælp i den afdeling, skal du se et sjovt film- eller tv-program, gå til en komedieklub, læse avis tegneserier eller dele nogle hyggelige minder med en gammel ven.
Træn dine problemer ud. Aerob træning kan gøre meget for din krop og sind. Det kan fremkalde en følelse af velvære og tone ned stressresponset. Og du behøver heller ikke at køre et maraton; tre 20 minutters øvelsesperioder hver uge er nok. Så tag en pause og kom ud og gå, svømme, cykle, jogge, danse eller aerobicize. Tjek med din læge, inden du starter et program, hvis du ikke er en regelmæssig træner eller hvis du har væsentlige sundhedsmæssige problemer.
Vælg en ustimulerende kost. Skær ned på koffein, et koststimulerende middel, som kan få dig til at føle sig nervøs, selv når du ikke er under stress. Hvem har brug for de ekstra jitters? Nikotin kan gøre det samme, så reducere eller opgive cigaretvanen.
Skift selvforhandlingen i dit hoved. Vi har alle tavse samtaler med os hver dag, og de kan have stor magt over vores stressniveauer. Negative, spændingsudløsende tanker - Hvad vil IRS gøre for mig? Hvordan skal jeg betale min medicinske regning? Vil jeg få den forfremmelse? - er ikke hjælpsomme De maler os i et hjørne og tilbyder os ikke noget valg. Mere positive, rationelle selvforedrag kan inspirere i stedet for nedtryk. Irrationelle selvforedrag kan være en langvarig vane med dig, så prøv at ændre dem lidt ad gangen. Hvis du har brug for hjælp, skal du konsultere en terapeut.
Indse, at du ikke kan styre alle stress. Der er nogle situationer, du ikke kan kontrollere - orkaner, afskedigelser osv. - og en god måde at reducere stress på er at acceptere at være ude af kontrol i sådanne situationer. Prøv at ændre, hvad der er i din kontrol, og arbejde på yndefuldt at acceptere, hvad der ikke er.
Tag dig tid til at slappe af. Tilbring mindst 15 minutter hver dag gør noget, der slapper af dig. Planlæg tiden i din kalender eller planlægger om nødvendigt, fordi det er lige så vigtigt for dit velvære som enhver anden aftale.
Afslapningsøvelser, der frigiver muskelspændinger, kan hjælpe meget. For at gøre dem, indånder og stram en gruppe muskler, så ånder og slapper af dem. Fortsæt derefter til næste muskelgruppe og gentag. Start med tæerne og langsomt arbejde dig op til dit ansigt.
En anden mulighed er visualisering. Start med at vælge et behageligt og afslappende sted, hvor du har været eller måske et sted, du gerne vil besøge. Så billede dig selv der, forestille dig ikke kun hvordan tingene ville se ud, men hvordan dine omgivelser vil lugte, smag og føle. Optag langsomt hele vejen igennem, og spil scenen i dit sind i cirka fem minutter.
Nogle mennesker finder ikke disse teknikker afslappende. Hvis du ikke gør det, skal du tage lidt tid for dig selv og finde ud af, hvad der beroliger dig. Andre muligheder, du måske vil prøve, omfatter havearbejde, hækling, fotografering, maleri og lytte til eller lave musik.
Tag ansvaret for din økonomi. En rystende økonomisk situation kan skabe stor belastning, så gør hvad du kan for at få dit finansielle hus i orden. Arbejde med at reducere dit kreditkort gæld og få nogle penge i banken. Hvis du har brug for hjælp, skal du tale med en finansiel rådgiver. Ofte tager bare de første få skridt i retning af at bringe dine finanser under kontrol, virkelig at sænke stressniveauet.
Forsøg ikke at få det hele. Samfundet skubber os for at opnå rigdom, magt og alle succeser sammen med et stort personligt og familieliv. Men det er næsten umuligt at lykkes i alle områder. Bestem, hvad der er vigtigst for dig og din ro i sindet, fokus derefter på det.
Få hjælp, hvis du har store stressfulde problemer, som du ikke kan håndtere. Se en terapeut, en ægteskabsrådgiver, en psykolog, en socialmedarbejder eller et præsidentmedlem, der kan hjælpe dig med at sortere igennem og begynde at løse i det mindste nogle af de problemer, der stresser dig.
Træk vejret dybt og langsomt. Ved at tage stabile, langsomme abdominale vejrtrækninger kan du afkøle dig i en stressende situation, så du kan tænke mere tydeligt. Prøv denne korte vejrtrækningsteknik: Træk ind i antallet af fem. Hold vejret for fem tæller, og ånd udånding for fem tællinger. Gentag endnu en gang. (Gå ikke langt ud over det eller løb gennem tællerne, men fordi du kunne begynde at hyperventilere.) Vær tålmodig. Det kan tage en vis praksis at få det ned især rygere kan have problemer.
Tag ikke dine frustrationer ud på den forkerte person. Tag f.eks. Ikke dine arbejdsproblemer på dine børn. I stedet skal du tydeligt identificere problemet, finde ud af nogle strategier for at løse eller minimere det, og derefter sætte dem i gang. Ellers vil du simpelthen forværre det stress, du føler.
Stadig stresset? Flere hjem retsmidler fra køkkenet kan hjælpe med at lindre stress i dit liv, eller i det mindste rolige dens effekter. I det næste afsnit diskuterer vi, hvilke fælles husholdningsartikler der kan hjælpe dig med at føle dig roligere.
For flere oplysninger om håndtering af følelsesmæssige problemer, tjek de følgende afsnit:
- For at se alle vores hjemmemekanismer og de betingelser, de behandler, skal du gå til vores primære hjemmeside Remedies-side.
- For en større forståelse af, hvordan stress starter, skal du besøge vores How Stress Works-side.
- For at lære om, hvad der forårsager depression og dens virkninger, læs hvordan Depression Works.
- Beskæftiger sig med hovedpine? Tjek hjemmehjælpemidler til artiklen for hovedpine.
Disse oplysninger er udelukkende til orienteringsformål. Det er ikke hensigten at yde medicinsk rådgivning. Hverken Editors Guide of Consumer Guide (R), Publications International, Ltd., forfatteren eller udgiveren tager ansvar for eventuelle konsekvenser af enhver behandling, procedure, motion, kosttilpasning, handling eller anvendelse af medicin, der resulterer i læsning eller efterfølgende oplysning indeholdt i disse oplysninger. Offentliggørelsen af disse oplysninger udgør ikke medicinsk praksis, og disse oplysninger erstatter ikke din læge eller anden sundhedsudbyder. Før lægen skal behandles, skal lægen søge råd fra deres læge eller anden læge.
Naturlige hjemmet Remedies for stress
For at håndtere din næste kamp, skal du bare flytte ind i køkkenet. Mange almindelige madlavningsartikler kan bruges som hjemmehjælpemidler til at lindre stress og dets negative virkninger. Følgende er nogle almindelige husholdningsspændingsløsninger.
køleskabet
Snack på selleri. De phytonutrienter kaldet phthalides fundet i selleri har en bredt anerkendt beroligende effekt, så spis din selleri, ved stilken eller hugget i en salat.
Tygge på kirsebær. De beroliger nervesystemet og lindrer stress. Spis dem friske eller på nogen måde du kan lide dem.
Spis på salat. Denne stress-reducerende veggie har en beroligende effekt. En lille mængde lacturcarium, en naturlig beroligende middel, findes i den hvide, mælkefulde saft, der oser af salatet, når stilken er snappet.
Hjem Remedies fra skabet
Bathe i bagepulver. Et beroligende bad i bagepulver og ingefær kan lindre stress. Tilsæt 1/3 kop ingefær og 1/3 kop bagepulver til et badekar med varmt vand og nyd suget.
Spis havre. Udover at bekæmpe højt kolesterol producerer havre en beroligende effekt, der bekæmper stress. Brug dem i brødopskrifter og desserter eller til fortykkelse af supper. Eller bare spis en skål havregryn!
Spis på pasta. Når du står over for at spise et sennat måltid, skal du vælge pasta. Det forårsager en stigning i hjernens kemikalie kaldet serotonin, som har en beroligende virkning på kroppen. Ris giver samme effekt.
Berolig med salt. Prøv dette muskel-beroligende bad for at vaske den stress væk. Bland 1/2 kop salt, 1 kop Epsom salte og 2 kopper bagepulver. Tilsæt 1/2 kop blandingen til dit bad vand. Opbevar den tørre blanding i en overdækket beholder, væk fra fugt.
Sug efter nogle sesamolie. For en dejlig afslapningsteknik, varm et par ounce og gnid det hele over din krop, fra hoved til tå. Solsikke og majsolie fungerer også godt. Efter din massage skal du tage en lang, varm blød i karret.
Spis helhvedebrød. Det er højt i B-vitaminerne, som bærer nervesystemet. Andre B-rige fødevarer omfatter fuld hvede pitabrod, fuldkornsprodukter, pasta og brun ris. For en god stresskæmpende kost skal cirka 60 procent af dine daglige kalorier komme fra disse stivelsesholdige fødevarer, fordelt på dine måltider.
Home Remedies fra skuffen
Byg med en ballon. Rød, blå, lilla... det er dit valg. For at lave en stresskugle skal du fylde en lille ballon med bagepulver, binde åbningen og blot klemme dit stress væk.
Spice Rack
Kog med kardemomme frø. Disse siges at friske åndedrættet, fremskynde fordøjelsen og juble hjertet. Men de bryder også stresset. For at lave en te, dække 2 til 3 bælg med kogende vand og stejl i ti minutter. Kardemomme pods kan tilføjes til en almindelig pot te, for at udlede den beroligende effekt. Knus også bælgene og tilsæt til ris eller linser, før du laver mad, eller brug i en vegetabilsk fryse. Hvis du kan lide smagen, er kardemomsfrø et godt supplement til kager og kiks. I stedet for pods kan du bruge 1 tsk pulveriseret kardemomme, som findes i krydderafsnittet i købmanden.
Plukk op for pebermynte. Drik en kop pebermynte te før sengetid for at lindre spændingen og hjælpe dig med at sove. Kamille, catnip eller vervain fungerer også godt. Anbring 1 tsk af det tørrede blad i en kop kogende vand. Sød med honning og nippe før sengetid. For at høste de fulde fordele, bør du nippe med denne beroligende te være den sidste ting, du gør, før du tæpper dig for natten. Og om dagen, hvis du ikke har tid til en kop te, skal du prøve et pebermynte slik. Læs etiketten, selvom - en med pebermynte, sukker, og lidt andet er bedst. Jo flere ekstra ingredienser der går ind i sliket, jo mindre er den afslappende fordel.
Toast med dragon te. En tarragon te beroliger nervesystemet. Tilsæt 1/2 tsk tørret tarragon til 1 kop kogende vand. Eller brug den frisk, skåret i salater eller grøntsager. Det er også en god krydderi til cremet supper eller tilsat til en salat dressing af balsamicoeddike med et strejf honning.
Med blot nogle få enkle hjemmemekanismer kan stress måske ikke gå helt væk - men det bliver lettere at håndtere!
For flere oplysninger om håndtering af følelsesmæssige problemer, tjek de følgende afsnit:
- For at se alle vores hjemmemekanismer og de betingelser, de behandler, skal du gå til vores primære hjemmeside Remedies-side.
- For en større forståelse af, hvordan stress starter, skal du besøge vores How Stress Works-side.
- For at lære om, hvad der forårsager depression og dens virkninger, læs hvordan Depression Works.
- Beskæftiger sig med hovedpine? Tjek hjemmehjælpemidler til artiklen for hovedpine.
David J. Hufford, Ph.D., er universitetsprofessor og formand for den medicinske humanistiske afdeling ved Pennsylvania State University's College of Medicine. Han er også professor i afdelingerne neurale og adfærdsvidenskab og familie og fællesskabsmedicin. Dr. Hufford tjener på redaktionen af flere tidsskrifter, herunder Alternative Therapies in Health & Medicine and Explore.
Disse oplysninger er udelukkende til orienteringsformål. Det er ikke hensigten at yde medicinsk rådgivning. Hverken Editors Guide of Consumer Guide (R), Publications International, Ltd., forfatteren eller udgiveren tager ansvar for eventuelle konsekvenser af enhver behandling, procedure, motion, kosttilpasning, handling eller anvendelse af medicin, der resulterer i læsning eller efterfølgende oplysning indeholdt i disse oplysninger. Offentliggørelsen af disse oplysninger udgør ikke medicinsk praksis, og disse oplysninger erstatter ikke din læge eller anden sundhedsudbyder. Før lægen skal behandles, skal lægen søge råd fra deres læge eller anden læge.
FAQ - 💬
❓ What is the most effective remedy for stress?
👉 Advertisement
- Get active. Virtually any form of physical activity can act as a stress reliever. ...
- Meditate. ...
- Laugh more. ...
- Connect with others. ...
- Assert yourself. ...
- Try yoga. ...
- Get enough sleep. ...
- Keep a journal.
❓ What are 20 ways to relieve stress?
👉 20 Ways to Reduce Stress
- Breathe. Simple breathing exercises once an hour are proven to reduce stress. ...
- Laugh. Laugh at a funny YouTube video, or a joke among friends. ...
- Find quiet. Sit in a quiet room, or outside away from the office noise. ...
- Music. ...
- Walk. ...
- Pray. ...
- Dark chocolate. ...
- Rest.
❓ What instantly reduces stress?
👉 Meditate There's evidence that just two quick bouts of silent meditation per day can relieve stress and depression. Find a comfortable spot in a quiet place, focus on your breath, and feel those anxieties start to disappear.
❓ What are the 3 outs that can help you relieve stress?
👉 Here are some stress relievers: Take a few slow, deep breaths until you feel your body un-clench a bit. Go for a walk, even if it's just to the restroom and back. It can give you a chance to think things through. Try a quick meditation or prayer to get some perspective.
❓ What is the 333 rule for anxiety?
👉 Take a look around you; name three things you can see. Now, take note of what you hear around you or in the distance. Name three things that you can hear. Finally, move three parts of your body: fingers, toes, ankles, etc.
❓ What is the best natural remedy for stress?
👉 Natural remedies for anxiety and stress
- Exercise. Share on Pinterest Exercise may help to treat anxiety. ...
- Meditation. Meditation can help to slow racing thoughts, making it easier to manage stress and anxiety. ...
- Relaxation exercises. ...
- Writing. ...
- Time management strategies. ...
- Aromatherapy. ...
- Cannabidiol oil. ...
- Herbal teas.
❓ What is the 3 3 3 rule anxiety?
👉 Follow the 3-3-3 rule. Look around you and name three things you see. Then, name three sounds you hear. Finally, move three parts of your body — your ankle, fingers, or arm.
❓ What are 5 methods of dealing with stress?
👉 Healthy Ways to Cope with Stress
- Take breaks from watching, reading, or listening to news stories, including those on social media. ...
- Take care of yourself. ...
- Take care of your body. ...
- Make time to unwind. ...
- Talk to others. ...
- Connect with your community- or faith-based organizations.
- Avoid drugs and alcohol.
❓ How do you lower cortisol levels quickly?
👉 Stressed? 10 Ways To Lower Your Cortisol Levels
- Eat a whole-food, plant-based diet. ...
- If needed, add supplements. ...
- Take deep breaths. ...
- Reduce your caffeine intake. ...
- Get adequate sleep. ...
- Exercise regularly. ...
- Write in a journal. ...
- Indulge in hobbies.
❓ What is the best tea for anxiety and stress?
👉
- Mint Teas. Mint teas are full of relaxing effects, helping to soothe the body and calm the mind. ...
- Chamomile Teas. Chamomile is well-known for its relaxing properties, and makes a soothing, aromatic cup of tea perfect for any time of day. ...
- Lavender Teas. ...
- Rose Teas. ...
- Matcha.
❓ What are 10 ways to reduce stress?
👉 10 Ways to Cope with Chronic Stress
- Re-balance Work and Home.
- Build in Regular Exercise.
- Eat Well and Limit Alcohol and Stimulants.
- Connect with Supportive People.
- Carve out Hobby Time.
- Practice Meditation, Stress Reduction or Yoga.
- Sleep Enough.
- Bond with Your Pet.
❓ How can I make my own home remedies for stress relief?
👉 Mix 1/2 cup salt, 1 cup Epsom salts, and 2 cups baking soda. Add 1/2 cup of the mix to your bath water. Store the dry mix in a covered container, away from moisture. Soak after some sesame oil. For a nice relaxation technique, warm a few ounces and rub it all over your body, from head to toe. Sunflower and corn oil work well, too.
❓ How do you get rid of stress in the morning?
👉 Bathe in baking soda. A soothing bath in baking soda and ginger can relieve stress. Add 1/3 cup ginger and 1/3 cup baking soda to a tub of hot water and enjoy the soak. Eat oats.
❓ How can I decrease stress right now?
👉 Here’s our list of the Greatist ways to decrease stress right now. 1. Try progressive relaxation. All the way from fingers to toes—tense and then release each muscle group in the body (lower arm, upper arm, chest, back and abdominals, etc.).
❓ What are the best foods to reduce stress levels?
👉 As one of the top sources of vitamin C, oranges are thought to be a great way to relax and lower stress levels. "In addition to supporting immune function, which can be weakened by stress, this key nutrient helps reduce levels of the stress hormone cortisol, which can wreak havoc on the body," explains Sass.
For At Skrive En Artikel Anvendte Materialer https://da.wikipedia.org/