24 Hjem Remedies for muskelsmerter
- For mere information om smerteforanstaltninger, prøv følgende links:
- Hjem Remedy Behandlinger for muskelsmerter
- Flere hjem retsmidler til muskelsmerter
- Naturlige hjemmet Remedies for muskelsmerter
Det var bare et pickup spil af basketball med gutterne, ikke en maraton. Og det følte dejligt at endelig komme tilbage på banen. Men en halvanden dag senere kan du næsten ikke flytte. Du er så stiv, det føles som om du har 100 år næsten natten over. Hver gang du forsøger at flytte, råber dine muskler i smerte. Hvad sker der?
Nå weekendkriger, du har overdrevet det, og din krop fortæller dig det. Overarbejde muskler, især muskler, der ikke er vant til meget arbejde i første omgang, får muskelfibrene til at bryde ned, og det er det der forårsager din smerte. Hvis du regelmæssigt havde udøvet jævnligt, langsomt og gradvist øger varigheden og intensiteten af dine træningsprogrammer, er chancerne for, at spil med rund bold ikke ville have forladt dig som at du blev ramt af en lastbil.
Ud over de små tårer, der forekommer i muskelfibre under intens træning, svulmer musklerne lidt, og biprodukter af muskelafbrydelse ophobes. Sammen bidrager de til muskelbelastning og den ledsagende følelse af stivhed og ømhed.
En anden almindelig kilde til muskelsmerter er en kramper, en akut spasme af musklen, der kan sende dig til jorden og klamre den krænkende muskel og hylle i smerte. Muskelkramper kan være forårsaget af noget, der forstyrrer de mekanismer, der får musklerne til at indgå og slappe af. Den tætte sammentrækning af musklerne begrænser blodgennemstrømningen til området, hvilket forårsager den kraftige smerte i muskelkramper.
At vide, hvordan musklerne sammentrækker og slapper af kan hjælpe dig med at forstå, hvorfor muskelkramper forekommer og hvordan man forhindrer dem. For at få en muskel til at indgå, sender hjernen en elektrisk "kontrakt" besked gennem nerver til muskelen. Når dette signal når muskelen, bevæger mineralerne natrium og calcium inde i muskler og kalium uden for musklen sig, hvilket får signalet til at strømme langs musklen og gøre det til en kontrakt. For at musklerne skal kunne kontraheres og slappe af ordentligt, har de brug for de rigtige koncentrationer af disse mineraler samt tilstrækkelige forsyninger af sukker (glucose), fedtsyrer (fedtkomponenter) og ilt.
Hvis en muskel bruger sin energiforsyning (kaldet glykogen, som er oplagringsformen for glukose), og hvis der er opbygget for mange affaldsprodukter i muskelen, kan det gå ind i krampe. Krampen til gengæld sænker blodgennemstrømningen og forårsager smerte.
Mens muskelsmerter og kramper ikke generelt er livstruende, kan de være ubehagelige og irriterende og kan nedsætte din entusiasme for fysisk aktivitet, hvilket igen kan påvirke din generelle helbred og trivsel negativt.
Se næste afsnit for nogle hjemmemekanismer for at lette muskelsmerter og forhindre, at problemet gentages.
For mere information om smerteforanstaltninger, prøv følgende links:
- For at se alle vores hjemmemekanismer og de betingelser, de behandler, skal du gå til vores primære hjemmeside Remedies-side.
- Måske overdrev du det på gymnastiksalen eller måske sovede du kun i en underlig position, men vi har alle oplevet ømme muskler nu og da. Heldigvis har Herbal Remedies for Muscle Pain oplysningerne for at få dig tilbage i spillet.
- Hvis du lider af nakkepine, skal du læse hjemmemekanismer for nakkepine for nyttige tips.
- Home Remedies for Back Pain giver råd til behandling af en øm ret hjemme.
- For information om håndtering af rastløse bens syndrom, læs Hjemmemedicin for Restless Legs Syndrome.
Disse oplysninger er udelukkende til orienteringsformål. Det er ikke hensigten at yde medicinsk rådgivning. Hverken Editors Guide of Consumer Guide (R), Publications International, Ltd., forfatteren eller udgiveren tager ansvar for eventuelle konsekvenser af enhver behandling, procedure, motion, kosttilpasning, handling eller anvendelse af medicin, der resulterer i læsning eller efterfølgende oplysning indeholdt i disse oplysninger. Offentliggørelsen af disse oplysninger udgør ikke medicinsk praksis, og disse oplysninger erstatter ikke din læge eller anden sundhedsudbyder. Før lægen skal behandles, skal lægen søge råd fra deres læge eller anden læge.
Hjem Remedy Behandlinger for muskelsmerter
Overdid det igen, eh? Nem disse muskelkramper og andre muskelsmerter og smerter ved at følge hjemmemekanismerne nedenfor.
Hold op. Hvis din muskel kramper op, mens du træner, skal du stoppe. Forsøg ikke at "løbe igennem" en kramper. Hvis du gør det, øges dine chancer for alvorligt at skade muskelen.
Giv det en strækning og klem. Når du får en kramme, strække den trange muskler med den ene hånd, mens du forsigtigt knæder og klemmer midt på musklen (du vil kunne føle en knude eller en hård bøjning af muskler) med fingrene på den anden side. Prøv at føle, hvordan det er kontraheret, og strække det i modsat retning. Hvis du for eksempel har en kram i din kælvsmuskel, skal du sætte din fod fladt på jorden, så læne dig fremad, uden at hælen løfter jorden væk. Hvis du ikke kan stå på benet, skal du sidde på jorden med det ben forlænget, nå fremad og tag tæerne eller den øverste del af foden og trække toppen af foden mod knæet.
Gå det ud. Når en akut kramper passerer, må du ikke begynde at træne tungt med det samme. I stedet skal du gå i et par minutter for at få blodet til at strømme tilbage i musklerne.
Slap af. Hvis du ved, at du har overarbejde dine muskler, skal du straks tage et koldt brusebad eller et koldt bad for at reducere traumaet til dem.Australsk runner Jack Foster i verdensklasse plejede at sluge benene med koldt vand efter en hård løb. Han fortalte skeptikere, hvis det var godt nok til raceheste, det var godt nok for ham! Flere olympiske løbere er kendt for at tage isige plunges efter en hård træning og insistere på, at det forhindrer muskelsår og stivhed. Hvis en iskold dukkert virker for meget for dig, arbejder ispakkerne også godt. Påfør koldpakker i 20 til 30 minutter ad gangen hver time i de første 24 til 72 timer efter aktiviteten. Kold hjælper med at forhindre muskelsårhed ved at presse blodkarrene, hvilket reducerer blodgennemstrømningen og dermed inflammation i området.
Undgå varme. Brug af en varmepude eller varmtvandsflaske kan føle sig godt, men det er det værste for ømme muskler, fordi det udvider blodkarrene og øger omsætningen til området, hvilket igen fører til mere hævelse. Varme kan faktisk øge muskelødelighed og stivhed, især hvis det anvendes i løbet af de første 24 timer efter den anstrengende aktivitet. Hvis du absolut ikke kan modstå at bruge varme på disse ømme muskler, må du ikke bruge det i mere end 20 minutter hver time. Eller bedre endnu, prøv kontrasterapi - påfør en varm pude i fire minutter og en ispakke i et minut. Efter tre eller fire dage, hvor hævelsen og ømheden er faldet, kan du genoptage varme bade for at hjælpe med at slappe af musklerne.
Tag en anti-inflammatorisk. Hvis du tager aspirin, ibuprofen eller naproxen, kan du reducere muskelbetændelse og lette smerte. Følg anvisningerne på etiketten, og kontroller hos din læge eller apoteket, hvis du har spørgsmål om, hvorvidt lægemidlet er sikkert og passende for dig. Hvis aspirin forstyrrer din mave, så prøv den coatede sort. Over-the-counter salicylat (den aktive ingrediens i aspirin) cremer kan også reducere smerte og betændelse. De er fedtløse, normalt vil ikke irritere huden, og vil ikke forårsage maveproblemerne ofte forbundet med at tage aspirin i munden. For en liste over forholdsregler, der skal tages, når du bruger analgetika, klik her.
Undgå "varme" eller "kolde" cremer. Apotek og supermarkedshylder er fyldt med aktuelle "sports" cremer designet til at lette ømme, stive muskler. Desværre gør de ikke meget ud over at forårsage en kemisk reaktion, der efterlader din hud (men ikke de underliggende muskler), der føler sig varm eller kold. Hvis du bruger de aktuelle sportscreme, skal du først prøve en lille patch af huden for at sikre, at du ikke er allergisk, og brug aldrig disse topicals med varme puder, fordi de kan forårsage alvorlige forbrændinger.
Gør let strækninger. Når du føler dig øm og stiv, er det sidste, du vil gøre, at flytte, men det er det første du skal gøre. Gå dog let, og opvarm først med 20 minutters gang.
Tag en svømmetur. Et af de bedste midler til ømme muskler er at svømme. Koldt vand hjælper med at reducere betændelse, og bevægelsen af musklerne i vand hjælper med at strække dem ud og lette ømhed.
Forvente anden dages ømhed. Du kan føle dig lidt stiv eller sår et par timer efter overudøvelse, men du vil nok føle dig endnu værre to dage efterpå. Ikke panik. Det er helt normalt.
Massage det. Så længe det er blidt, kan massage hjælpe med at lette muskelsår og stivhed.
Wrap up. I koldt vejr kan du ofte forhindre muskelkramper ved at holde musklerne varme med passende tøj. Lagdelt tøj giver den bedste isoleringsværdi ved indfangning af luft mellem lagene. Nogle mennesker kan lide den kompression og varme, der tilbydes ved at løbe strømpebukser.
Varm dine muskler op. En måde at forhindre muskelkramper og skader på er at opvarme musklerne tilstrækkeligt før motion. I stedet for at strække først, skal du gå lidt eller cykle langsomt for at "forvarme" musklerne. Så gør en række strækninger passende til den øvelse, du skal gøre. Selvom du kun hugger træ eller arbejder i haven, opvarmer og strækker sig før aktiviteten, får dine muskler klar til arbejde og forhindrer muskelkramper og skade.
Lær dine grænser. Nøglen til at forhindre muskelsmerter, ømhed og stivhed er at lære dine grænser. Du ved, du gjorde for meget, hvis det får dig til at føle dig stiv og sår næste dag. I stedet for at være en weekendkriger, sigter du på at udøve regelmæssigt i løbet af ugen. Start med lav intensitet og kort varighed, og gradvist over en periode på uger eller måneder øger hvor svært, hvor lang tid og hvor ofte du træner.
Disse tips skal hjælpe dig med muskelsår i løbet af dagen, men hvad med de mærkelige, uforklarlige kramper, som du oplever sommetider, når du sover hurtigt? I det næste afsnit vil vi diskutere hjemmemekanismer for dette fænomen.
For mere information om smerteforanstaltninger, prøv følgende links:
- For at se alle vores hjemmemekanismer og de betingelser, de behandler, skal du gå til vores primære hjemmeside Remedies-side.
- Måske overdrev du det på gymnastiksalen eller måske sovede du kun i en underlig position, men vi har alle oplevet ømme muskler nu og da. Heldigvis har Herbal Remedies for Muscle Pain oplysningerne for at få dig tilbage i spillet.
- Hvis du lider af nakkepine, skal du læse hjemmemekanismer for nakkepine for nyttige tips.
- Home Remedies for Back Pain giver råd til behandling af en øm ret hjemme.
- For information om håndtering af rastløse bens syndrom, læs Hjemmemedicin for Restless Legs Syndrome.
Disse oplysninger er udelukkende til orienteringsformål. Det er ikke hensigten at yde medicinsk rådgivning. Hverken Editors Guide of Consumer Guide (R), Publications International, Ltd., forfatteren eller udgiveren tager ansvar for eventuelle konsekvenser af enhver behandling, procedure, motion, kosttilpasning, handling eller anvendelse af medicin, der resulterer i læsning eller efterfølgende oplysning indeholdt i disse oplysninger.Offentliggørelsen af disse oplysninger udgør ikke medicinsk praksis, og disse oplysninger erstatter ikke din læge eller anden sundhedsudbyder. Før lægen skal behandles, skal lægen søge råd fra deres læge eller anden læge.
Flere hjem retsmidler til muskelsmerter
Du sover fredeligt, når du pludselig bliver besat med et smertefuldt kramper. Du sover ikke længere, og du er bestemt ikke længere fredelig. Du drømte ikke engang om motion, så hvad skete der?
Kramper, der opstår i løbet af natten, skyldes normalt en knust nerve eller en overdrivelse af en normal muskel-senrefleks. En særlig sovestilling kan for eksempel medføre, at en nerve komprimeres. Eller i skiftende stillinger kan du indgå en muskel, der forårsager en vedhæftet senge at strække. Den strakte senge sender en besked til rygmarven, som igen sender en besked til muskelen, hvilket får den til at indgå endnu mere kraftigt og resultere i en kramper.
Ligegyldigt hvad årsagen til kramper, bunden er, at musklerne, der kramper om natten, på en eller anden måde er blevet "fast". Nøglen er at kortslutte denne kramper, før det sker, og forstyrrer din hvile. Sådan er det:
- Stræk før sengetid. Tag et par minutter før du går på pension for at strække musklerne, der er ramt af kramper. Kalve er ofte skyldige i natkramper. Strække dem ud med "løberens stretch": Stå mod en væg, dine fødder er placeret to til tre meter væk fra den. Placer dine palmer på væggen på ca. skulderhøjde. Holder dine ben lige og dine hæle presses mod gulvet, bøj langsomt dine albuer og læn din overkrop mod væggen, indtil du føler en strækning i dine kalve. Hold for et tal på otte, og vend tilbage til startpositionen.
- Vær sikker på at du får nok calcium. Natkramper er ofte forbundet med mangel på calcium i kosten. Spis masser af calciumholdige fødevarer som broccoli, spinat og mejeriprodukter (vælg fedtfri eller fedtfri sorter, hvis du forsøger at begrænse dit fedtindhold eller kalorieindtag). Hvis kramper stadig er et problem, skal du tale med din læge om at bruge et calciumtilskud.
- Belys belastningen. Nogle gange kan kramper i ben og fødder skyldes en bunke tunge tæpper. Slip af alle deksler og prøv enten et elektrisk tæppe sæt på "varm" eller en let tæppe.
- Massage musklerne. Hvis du udvikler en kram på trods af at du bruger forebyggende tips, masser du den trange muskel med lange slag mod hjertet. Eller gør det selv før du slukker lyset for natten; nogle gange en massage inden du går i seng kan holde disse muskler løs og fri for kramper til morgen.
For mere information om smerteforanstaltninger, prøv følgende links:
- For at se alle vores hjemmemekanismer og de betingelser, de behandler, skal du gå til vores primære hjemmeside Remedies-side.
- Måske overdrev du det på gymnastiksalen eller måske sovede du kun i en underlig position, men vi har alle oplevet ømme muskler nu og da. Heldigvis har Herbal Remedies for Muscle Pain oplysningerne for at få dig tilbage i spillet.
- Hvis du lider af nakkepine, skal du læse hjemmemekanismer for nakkepine for nyttige tips.
- Home Remedies for Back Pain giver råd til behandling af en øm ret hjemme.
- For information om håndtering af rastløse bens syndrom, læs Hjemmemedicin for Restless Legs Syndrome.
Disse oplysninger er udelukkende til orienteringsformål. Det er ikke hensigten at yde medicinsk rådgivning. Hverken Editors Guide of Consumer Guide (R), Publications International, Ltd., forfatteren eller udgiveren tager ansvar for eventuelle konsekvenser af enhver behandling, procedure, motion, kosttilpasning, handling eller anvendelse af medicin, der resulterer i læsning eller efterfølgende oplysning indeholdt i disse oplysninger. Offentliggørelsen af disse oplysninger udgør ikke medicinsk praksis, og disse oplysninger erstatter ikke din læge eller anden sundhedsudbyder. Før lægen skal behandles, skal lægen søge råd fra deres læge eller anden læge.
Naturlige hjemmet Remedies for muskelsmerter
Uanset årsagen, når blod ikke når dine muskler som det skal, kan dine muskler blive til smertekugler. Din første prioritet er at give dine muskler en smule hvile, og tag et par ideer fra køkkenet, som vil hjælpe dig med at føle dig bedre, hurtig.
Hjem Remedies Fra skabet
Bouillon. Sipping nogle varme suppe, inden du går ud på en lang cykeltur, kan ikke lyde tiltalende, men det kan hjælpe dig med at springe over muskelkramperne. Drik 1 kop oksekød eller kylling bouillon før du kører. Det hjælper dig med at erstatte natrium, du taber, når du sveder.
Epsom salte. Hop i et varmt bad med Epsom salte for at lette smerten i din belastning (men vent mindst 24 timer, før du prøver dette). Epsom salte indeholder masser af magnesium, som absorberes gennem huden. Magnesium hjælper med at fremme helbredelsen af revne muskler. Tilsæt 2 kopper Epsom salte til et kar varmt vand. Det lindrer også enhver hævelse.
Hjem Remedies fra frugtkurv
Banan. Spis en banan eller to om dagen, og du kan nedskære dit kramper. Det skyldes, at en kaliummangel kan skyldes muskelkramper. Selvom der ikke er nogen officiel anbefaling for, hvor meget kalium du skal have om dagen, foreslår American Dietetic Association, at voksne får ca. 2.000 mg om dagen. En banan har 450 mg af det muskelbeskyttende næringsstof.
Hjem Remedies Fra køleskabet
Mælk. At få tilstrækkelige mængder calcium i din kost kan hjælpe med at begrænse dine kramper. Kvinder synes især at have brug for masser af calcium til muskel sundhed. Tre glas mælk om dagen vil opfylde calciumbehovet hos de fleste voksne.
Vand. Ja, det er livets eliksir såvel som din bedste chance for at undgå en smertefuld muskelkramper, mens du træner. Når du træner, sveder du. At sved udtømmer din krop af nødvendige væsker, der kan få dine muskler til at mumlede. Drik rigeligt med vand før, under og efter at du foretager din aktivitet. Hvis du kører, skal du drikke om en kop per time. Overdrive det dog ikke, fordi at drikke for meget vand kan forårsage en farlig ubalance i kroppens mineralforretninger.
Hvad med de sportsdrikke? Du har virkelig ikke brug for dem, medmindre du udøver intenst i længere tid end en time ad gangen. Vand er bedre.
Hjem Remedies Fra Spice Rack
Rosmarin. Et par blade af rosmarin kan hjælpe med at reducere hævelse i anstrengte muskler. Brug enten friske eller tørrede blade; frisk har flere af de flygtige olier. Urten har fire anti-inflammatoriske egenskaber, som kan hjælpe med at berolige betændt muskelvæv og hurtige healing. Fordi rosmarin absorberes let gennem huden, vil det være lettere at placere en klud dyppet med en rosmarin vask. Sådan laver du en rosmarinvask: Sæt 1 ounce rosmarinblade i en 1-pint jar og fyld krukken med kogende vand. Dæk og lad stå i 30 minutter. Påfør vasken til området to eller tre gange om dagen.
Stretch det, klem det, chill det - det er bare nogle få af hjemmemidlet til at bruge til muskelsmerter og smerter. Endnu bedre, knogler op på de forebyggende tips, der foreslås i denne artikel, og du vil undgå muskelsmerter helt.
For mere information om smerteforanstaltninger, prøv følgende links:
- For at se alle vores hjemmemekanismer og de betingelser, de behandler, skal du gå til vores primære hjemmeside Remedies-side.
- Måske overdrev du det på gymnastiksalen eller måske sovede du kun i en underlig position, men vi har alle oplevet ømme muskler nu og da. Heldigvis har Herbal Remedies for Muscle Pain oplysningerne for at få dig tilbage i spillet.
- Hvis du lider af nakkepine, skal du læse hjemmemekanismer for nakkepine for nyttige tips.
- Home Remedies for Back Pain giver råd til behandling af en øm ret hjemme.
- For information om håndtering af rastløse bens syndrom, læs Hjemmemedicin for Restless Legs Syndrome.
Ivan Oransky, M.D., er vicedirektøren for The Scientist. Han er forfatter eller medforfatter af fire bøger, herunder The Common Symptom Answer Guide, og har skrevet for publikationer, herunder Boston Globe, The Lancet og USA Today. Han har ansættelser som klinisk assistent professor i medicin og som adjungeret professor i journalistik ved New York University.
David J. Hufford, Ph.D., er universitetsprofessor og formand for den medicinske humanistiske afdeling ved Pennsylvania State University's College of Medicine. Han er også professor i afdelingerne neurale og adfærdsvidenskab og familie og fællesskabsmedicin. Dr. Hufford tjener på redaktionen af flere tidsskrifter, herunder Alternative Therapies in Health & Medicine and Explore.
Disse oplysninger er udelukkende til orienteringsformål. Det er ikke hensigten at yde medicinsk rådgivning. Hverken Editors Guide of Consumer Guide (R), Publications International, Ltd., forfatteren eller udgiveren tager ansvar for eventuelle konsekvenser af enhver behandling, procedure, motion, kosttilpasning, handling eller anvendelse af medicin, der resulterer i læsning eller efterfølgende oplysning indeholdt i disse oplysninger. Offentliggørelsen af disse oplysninger udgør ikke medicinsk praksis, og disse oplysninger erstatter ikke din læge eller anden sundhedsudbyder. Før lægen skal behandles, skal lægen søge råd fra deres læge eller anden læge.
FAQ - 💬
❓ Kan man have muskelsmerter?
👉 Den hyppigste årsag er, at man er øm efter at have brugt musklerne meget eller på en måde, man ikke plejer. Det kalder man træningsømhed. Muskelsmerter kan også skyldes, at man har en anden sygdom, som resulterer i ømme muskler. Endelig kan man have muskelsmerter, hvor man ikke kender den præcise årsag.
❓ Hvad er en form for muskelsmerter?
👉 En meget hyppig form for muskelsmerter er træningsømhed, som opstår dagen eller andendagen efter at man har brugt musklerne meget eller på en måde, man ikke plejer. Muskelømhed efter træning kaldes også for DOMS (Delayed Onset of Muscle Soreness) - et begreb man benytter meget inden for idræt.
❓ Hvordan kan man afhjælpe muskelsmerter?
👉 Muskelsmerter 1 Muskelsmerter er noget vi alle oplever engang imellem. Som regel går smerterne væk af sig selv i løbet af nogle få dage. 2 I nogle tilfælde er det nødvendigt med fysioterapi og anti-inflammatorisk medicin for at afhjælpe smerterne. 3 I værste fald kan muskelsmerter skyldes en underliggende sygdom eller lidelse, hvilket kræver hurtig lægehjælp, der... More ...
❓ Hvad er langvarige muskelsmerter?
👉 Langvarige muskelsmerter i eksempelvis nakke og skuldre ses hyppigere hos personer, som i årevis har haft følgende arbejdsbelastninger: 1 Ensidigt gentaget arbejde, for eksempel ved en computer. 2 Gentagne hurtige eller kraftfulde løft af armene. 3 Fastlåst arbejdsstilling og stillestående arbejde. 4 Psykisk stresset arbejdssituation, manglende indflydelse på arbejdet eller på anden måde dårligt psykisk arbejdsmiljø.
For At Skrive En Artikel Anvendte Materialer https://da.wikipedia.org/