10 Tips til en sund graviditet
Artiklens Indhold:
Her er min top 10 liste for at sikre en sund graviditet. Det indeholder anbefalinger om ernæring, vitaminer, mineraler og andre fornuftstips, der kan føre til en lykkeligere, sundere og mere vitale graviditet:
- Zink Utilstrækkelig zink er den mest almindelige og problematiske mangel under graviditeten. Zink er kritisk af to grunde: Korrekt vækst og udvikling af et sundt immunsystem til barnet. Undersøgelser tyder på, at utilstrækkelig zink også kan forårsage immundefekt i næste generation (dvs. dit børnebarn). Sørg for at få mindst 15 milligram dagligt zink i din kost, som kan findes i højt proteinholdige fødevarer som kød og bønner.
- Folsyre At få nok folsyre er kritisk både før og under graviditeten for at sikre en korrekt vækst og forhindre fødselsdefekter. Det er til stede i dybe grønne, grønne grøntsager. Kvinder bør få mindst 400 til 800 mikrogram pr. Dag.
- Magnesium Magnesiummangel er rutinemæssig i den amerikanske kost og kan øge muligheden for højt blodtryk og anfald under graviditeten, en tilstand kendt som eclampsia. For at forhindre denne mangel skal du tage 200 mg magnesium i glycinatformen dagligt. Hele korn, grønne blade og andre grøntsager og nødder er gode kilder til magnesium. Tager den rigtige mængde magnesium om dagen hjælper også med at mindske benkramperne og forstoppelsen, der ofte opstår under graviditeten. Derudover er magnesium kritisk for mere end 300 andre kropsfunktioner og vil generelt hjælpe dig med at føle sig meget sundere.
- B Vitaminer Disse er kritiske for energi, mental klarhed og forebyggelse af depression. B-vitaminer har også vist sig at forbedre graviditetsrelaterede komplikationer som svangerskabsdiabetes. At tage 200 milligram om dagen af ​​vitamin B6 kan forbedre sundhed for de kvinder, der lider af denne form for diabetes. Men vær opmærksom på, at kun kvinder, der udvikler svangerskabsdiabetes under graviditeten, bør tage dette høje niveau af B-vitaminer, og bør falde i forbrugsniveauet til 100 mg pr. Dag i den sidste måned. For alle andre snart-til-være mødre, tage ca. 25 til 50 milligram om dagen af ​​B-vitaminer og masser af vitamin B12 til normal nervefunktion.
- Fiskeolier Den menneskelige hjerne fremstilles overvejende af DHA, en essentiel fedtsyre, der findes i fiskeolier. Måske er det derfor, at der er en gammel kones fortælling om, at fisk er hjernefoder. Uanset om DHA mangel er meget almindelig, og det er kritisk, at gravide får tilstrækkelige fiskeolier, så deres baby kan udvikle et sundt og optimalt hjernevæv. DHA kan også mindske risikoen for postpartum depression. Desværre har FDA imidlertid rejst bekymringer over høje kviksølvniveauer i samme dybhavsfisk (laks og tun), der har de højeste niveauer af disse olier. Et fremragende alternativ til dem, der hellere ikke risikerer det, er at tage en halv til en spiseskefuld Eskimo 3 fiskeolie. Dette er en speciel form for fiskeolie, der faktisk smager godt (de fleste gør ikke), og er blevet testet for at sikre, at den ikke har kviksølv eller andre problematiske forbindelser.
- Calcium Ideelt set bør gravide indtage 1.500 milligram calcium pr. Dag. Det er bedst at tage det om natten (det hjælper med søvn) i den flydende, pulverformede eller tyggbare form. Mange calcium tabletter er simpelthen kridt og opløses ikke i maven og absorberes derfor ikke korrekt. Hver kop mælk eller yoghurt indeholder 400 milligram calcium.
- Jern Ca. 18 til 36 milligram jern pr. Dag kan være nyttigt. Interessant nok kan jernmangel undertiden forårsage infertilitet. Også gravide kvinder, der ikke får nok jern, er i risiko for anæmi, træthed, dårlig hukommelse og nedsat immunfunktion.
- Vand Sørg for at drikke rigeligt med vand. Ved graviditet kan blodvolumen øges med ca. 30 procent, og det er let at blive dehydreret. Hvis din mund eller læber er tørre, drik mere! Tilstrækkeligt salt er også nyttigt for at forhindre dehydrering (mindre så hvis du har problemer med væskeretention).
- Tjek din skjoldbruskkirtlen Millioner af kvinder lider af en underaktiv metabolisme, også kendt som hypothyroidisme, som ofte går udiagnostiseret. Dette resulterer i træthed, vægtforøgelse og simpelthen som at du har løbet tør for gas. Hypothyroidisme tegner sig for mere end 6 procent af miskramninger og kan være årsag til læringsforstyrrelser i barnet. Behandling af lav skjoldbruskkirtlen er både sikker og nem under graviditeten. Jo tidligere det behandles jo bedre. Enten du begynder at forsøge at blive gravid, eller så snart du ved, du er gravid, skal du tage en thyreoideastimulerende hormon (TSH) blodprøve for at kontrollere din skjoldbruskkirtlen. De fleste læger ved endnu ikke, at TSH'en skal være mindre end tre - alt ovenfor, og du har brug for behandling - så kig på testresultatet selv (mange læger bruger stadig de farlige og forældede kriterier for en TSH over fem, der er unormale). Hvis du kan lide, kan du få en lab rekvisition for en TSH til at tage til dit laboratorium ved at besøge Vitality101.com (klik på "online program" og derefter på "Laboratory Requisition Form"). Hvis du var på skjoldbruskkirurgi før du bliver gravid, er det normalt at øge dosen under graviditeten (TSH skal holdes mellem.5 og 2,0). Hvis din læge ikke er bekendt med de nye retningslinjer, kan han eller hun sende en email til hjemmesiden ovenfor, og en kopi af retningslinjerne vil blive sendt til dem.
- Ting for gravide kvinder at undgå Nogle forsigtighedsregler for gravide: Undgå at tage mere end 8.000 enheder A-vitamin pr. Dag.Og deltag ikke i noget, der kan øge din kropstemperatur for højt (boblebad, saunaer eller dampbad). Disse har været impliceret som muligvis at øge risikoen for fosterskader. De fleste gravide kvinder er også selvfølgelig opmærksomme på, at rygning, medicin og alkohol bør alle undgås under graviditeten. Træning, derimod, har vist sig at være meget gavnlig og resulterer i babyer og moms, der er ret sunde.