10 Home Remedies for søvnløshed
- 1. Få Komfortabel
- 2. Begræns koffein og alkohol
- 3. Hold en normal plan
- 4. Opret en bed tid ritual
- 5. Prøv lidt sukker
- 6. tag en bedtime snack
- 7. 5-HTP
- 8. Melatonin
- 9. Valerian
- 10. Hold et dvalejournal
- Gør Epsom salt soaks virkelig lindre smerte?
Du kender historien: Det er 5:00 A.M., og de første spor af daggry er begyndt at dukke op i nathimlen. Du har været vågen siden 2:00 A.M. og begynder at føle sig håbløs. Hvordan vil du fungere på arbejdspladsen i morgen (gør det i dag)? Hvordan vil du klare din præsentation på bestyrelsesmødet? Hvordan vil du gøre det gennem en anden dag efter endnu en nat uden søvn?
Voksne har et gennemsnit på syv til ni timers søvn om natten, men søvnløshed kan holde dem ude af at få den søvn, de har brug for. Søvnløshed er den mest almindelige søvnforstyrrelse i Nordamerika og Europa. En hel tredjedel af den amerikanske befolkning kan ikke sove godt nok til at fungere godt i løbet af dagen. Halvdelen af disse mennesker har kun en eller to dårlige nætter om ugen. Den anden halvdel bruger utallige søvnløse nætter kaster og vender, føler sig elendige. De bruger også utallige dage opbrugt.
Søvnløshed kan have en betydelig indvirkning på dit helbred. Personer med søvnløshed er
- Fire gange mere sandsynligt at blive diagnosticeret med depression.
- Mere tilbøjelige til at have en alvorlig sygdom, herunder hjertesygdomme.
- Mere tilbøjelige til at få en ulykke på jobbet, hjemme eller på vejen.
- Mere tilbøjelige til at savne arbejde og gøre mindre på jobbet end velopholdte kolleger.
Søvnløshed er også en af de mindst forstået søvnforstyrrelser. Men søvneksperter er kommet op med mange forsøgte og sande måder at lindre søvnløshed på. Resultaterne af deres arbejde vises i retsmidlerne på de næste sider. Prøv dem, og se hvad der virker for dig.
Hvis de ikke hjælper, skal du kontakte din læge for en henstilling til en søvnklinik i nærheden af dig eller kontakte National Sleep Foundation (sleepfoundation.org eller 202-347-3472) for at henvise til en søgespecialist.
Men du kan blive overrasket over de enkle trin, du kan tage for at få en god nats søvn. Gå videre til næste side for at lære hjemmehjælpemidler til at behandle søvnløshed.
1. Få Komfortabel
Sørg for, at du har en behagelig seng og et stille sted at sove.Søvn kan elude dig, hvis din seng er for hård eller for blød, eller hvis dine puder ikke bare er rigtige. Nogle gange er søvnløshed også forårsaget af at blive vækket gentagne gange af høje lyde. Ofte er soveren ikke klar over, hvad der vækkede dem.
Prøv at sove i et roligere værelse, eller brug ørepropper. Det bedste søvnmiljø er et, der er mørkt, stille, behageligt og køligt, ifølge National Sleep Foundation. Du bør også bruge dit soveværelse kun til søvn og sex. Intet arbejde, ingen spisning, ingen tv og ingen argumenterer med din seng partner.
2. Begræns koffein og alkohol
Begræns dit kaffeindtag til to kopper om dagen.Selvom alkohol kan få dig til at føle dig døsig og faktisk kan sætte dig i søvn, har den den ubehagelige bivirkning ved at vække dig senere i natten med hovedpine, mavesmerter eller fuld blære. Desuden, når alkoholens beroligende virkning slides, er der en rebound effekt, der faktisk gør dig mere tilbøjelige til at få problemer med at falde i søvn.
Koffein stimulerer på den anden side din hjerne. Begræns dit kaffeindtag til to kopper om dagen. Begynd ved middagstid forbruge intet mad eller drikkevarer, der indeholder koffein.
3. Hold en normal plan
Prøv at gå i seng og vågne op på samme tid hver dag.Måske er den vigtigste regel for personer med søvnløshed at holde en streng søvnvågningsplan, selv i weekenderne. Hvis du ikke kan sove en nat, stå op på din sædvanlige tid næste morgen og tag ikke nogen lur. Hvis du lurer, har du mere problemer med at blive ved med at sove næste nat og derved kompensere din søvnløshed. Det er bedst at lade dig blive god og søvnig, så det bliver lettere at komme til at sove næste nat.
4. Opret en bed tid ritual
Når mødre bader deres børn eller læser dem hver nat før sengetid, forstærker de et signal om, at det er på tide at slå sig ned og gør sig klar til at sove. Etableringen af et sådant ritual kan også være nyttigt for voksne. Et varmt bad taget to timer før sengetid er en vidunderlig måde at slappe af på din krop og gøre den klar til at sove. For de fleste mennesker kan et bad tættere på sengetid være stimulerende og muligvis forsinke søvn (selvfølgelig er der altid undtagelser, så forsøg med timingen, hvis du har brug for). Til en ekstra fordel anbefaler naturopatiske læger at tilføje et til to kopper Epsom salte til et varmt bad og bløde i ca. 15 til 20 minutter, før de rammer høen.
5. Prøv lidt sukker
En chocolate chip cookie kan fungere som beroligende.Du skal være færdig med at spise to eller tre timer før sengetid. Men den trøstende natlig snack af mælk og kager kan være, hvad lægen beordrede for at få dig tilbage i sengen. Sukkerholdige fødevarer spist ca. 30 minutter før sengetid kan faktisk fungere som beroligende, og du kan vågne op uden morgenmorskabet, der ledsager syntetiske sovende piller.
Honning har den samme beroligende effekt som sukker og kan hurtigt komme i seng. Prøv at tilføje 1 spsk honning til nogle koffeinfri urtete eller endda til din varme mælk til en afslappende søvn før du sover.
6. tag en bedtime snack
Toast før seng kan hjælpe din hjerne til at forberede sig på søvn.Højt kulhydrat, lavprotein sengetid snacks kan gøre sove lettere. Kulhydratrige fødevarer som toast har tendens til at være let på maven og kan lette hjernen til salig slummer.
At drikke et glas mælk, især et glas varm mælk, før sengetid er en alderlig behandling for sovende problemer. Nogle forskere mener, at det er tilstedeværelsen af tryptofan, et kemikalie, der hjælper hjernen let i søvntilstand, det gør tricket. Uanset årsagen synes mælk at hjælpe nogle mennesker med at ramme sækken lettere. Og varm mælk synes at være mere effektiv til at slappe af krop og sind. Men hvis du ofte vækker for at urinere, undgå væsker i nogle timer før sengetid. Andre fødevarer højt på tryptofan skalaen er cottage cheese, cashewnødder, kylling, kalkun, sojabønner og tun.
7. 5-HTP
5-HTP kosttilskud hjælper din krop til at gøre serotonin.Nogle eksperter mener, at en tryptofanmangel kan forårsage problemer med søvn. Lavet af tryptophan, hjælper 5-HTP kroppen med at gøre serotonin. Lavt niveau af serotonin er en kendt faktor i søvnløse nætter. At tage et 5-HTP supplement kan være en fordel, hvis din krop har lave niveauer af tryptophan. Hvordan ved du, om du er lav? Lavt niveau af tryptophan er mest almindeligt hos mennesker, der er deprimerede. Hvis din søvnløshed er forbundet med depression, kan det være et godt spørgsmål at spørge din læge. I en undersøgelse var 100 mg af tillæget nok til at gøre sove længere og bedre.
8. Melatonin
Melatonin regulerer dit biologiske ur.Melatonin er kroppens tidtager. Det er et hormon, der regulerer dit biologiske ur. Efterhånden som du bliver ældre, laver du mindre melatonin, hvilke eksperter mener nok, hvorfor ældre mennesker har mere problemer med at sove. Forskning viser, at at tage et melatonintilskud kan hjælpe dig med at sove. Spørg din læge om at tage 1 til 3 mg melatonin 11/2 til 2 timer før sengetid.
9. Valerian
Valerian er almindeligt anvendt til søvnløshed, angst og hyperaktivitet.Valerian er en hæfteklammerlægemidler, der anvendes i hele Europa. Og i modsætning til benzodiazepiner øger mængden af tid, der bruges i dyb og hurtig øjenbevægelse (REM), ved hjælp af valerian til behandling af søvnløshed. Valerian indeholder kemikalier med stærke muskelafslappende og beroligende egenskaber kaldet valepotriater. Alle dele af planten indeholder disse kemikalier, men de er mest koncentreret i rødderne. Ironisk nok har selv valeriske præparater uden valepotriater hjulpet nogle mennesker til at falde i søvn, hvilket øger muligheden for, at nogle stadig uidentificerede kemikalier eller en reaktion blandt forskellige forbindelser i roden kan give en beroligende effekt.
10. Hold et dvalejournal
Der er ingen formel til perfekt søvn - forskellige ting virker for forskellige mennesker. Det vigtigste er at give alt et retfærdigt og vedholdende forsøg (i mindst en uge eller to, ikke kun en nat) og se, hvad der virker bedst for dig. Hold en søvnlog, en notesbog af hvad der virker, og hvad der ikke gør.
Der er ikke noget magisk trick til at behandle søvnløshed, men nogle af de hjemmehjælpemidler, der skitseres her, kan bare være den opskrift, du har brug for for at komme i seng igen.
For mere information om søvn- og søvnforstyrrelser, se linkene på næste side.
Gør Epsom salt soaks virkelig lindre smerte?
Vil et Epsom saltbad lette din smerte, eller er det bare en gammel kones fortælling? Find ud af om Epsom salt suger lindrer smerter hos 24InfoHealth.com.
OM AUTORERNE:Timothy Gower er freelance skribent og redaktør, hvis arbejde har optrådt i mange publikationer, herunder Læserens fordøjelse, forebyggelse, mænds sundhed, bedre hjem og haver, New York Times, og Los Angeles Times. Forfatteren af fire bøger, Gower er også en bidragende redaktør for Sundhed magasin.Alice Lesch Kelly er en sundhedsforfatter baseret i Boston. Hendes arbejde er blevet udgivet i tidsskrifter som Form, Fit Graviditet, Kvindedag, Læserens fordøjelse, Spise godt, og Sundhed. Hun er medforfatter af tre bøger om kvinders sundhed.Linnea Lundgren har mere end 12 års erfaring med at forsker, skriver og redigerer aviser og blade. Hun er forfatter til fire bøger, herunder Bor godt med allergier.
Michele Price Mann er en freelance skribent, der har skrevet for sådanne publikationer som Vægt overvågere og Southern Living magasiner. Tidligere assistent sundheds- og fitnessredaktør hos Madlavning lys magazine, hendes faglige passion er at lære og skrive om sundhed.
OM KONSULTANTERNE:
Ivan Oransky, M.D., er vicedirektør for Videnskabsmanden. Han er forfatter eller medforfatter af fire bøger, herunder Den Common Symptom Answer Guide, og har skrevet for publikationer, herunder Boston Globe, The Lancet, og USA i dag. Han har ansættelser som klinisk assistent professor i medicin og som adjungeret professor i journalistik ved New York University.
David J. Hufford, Ph.D., er universitetsprofessor og formand for den medicinske humanistiske afdeling ved Pennsylvania State University's College of Medicine. Han er også professor i afdelingerne neurale og adfærdsvidenskab og familie og fællesskabsmedicin. Dr. Hufford tjener på redaktionen af flere tidsskrifter, herunder Alternative terapier i sundhed og medicin og Udforske.
FAQ - 💬
❓ How can I solve my sleeping problem naturally?
👉 Five tips for better sleep
- Drink up. No, not alcohol, which can interfere with sleep. ...
- Exercise . Physical activity can improve sleep, though researchers aren't completely sure why. ...
- Use melatonin supplements . ...
- Keep cool. ...
- Go dark.
❓ What to drink to sleep faster?
👉 10 Drinks to Help You Sleep at Night
- Warm Milk. ...
- Almond Milk. ...
- Malted Milk. ...
- Valerian Tea. ...
- Decaffeinated Green Tea. ...
- Chamomile Tea. ...
- Herbal Tea with Lemon Balm. ...
- Pure Coconut Water.
❓ How can I make sleeping pills at home?
👉 Based on the available research, take 300 to 600 milligrams (mg) of valerian root 30 minutes to two hours before bedtime. This is best for insomnia or sleep trouble. For tea, soak 2 to 3 grams of dried herbal valerian root in 1 cup of hot water for 10 to 15 minutes.
❓ How can I get rid of insomnia fast?
👉 Basic tips:
- Stick to a sleep schedule. Keep your bedtime and wake time consistent from day to day, including on weekends.
- Stay active. ...
- Check your medications. ...
- Avoid or limit naps. ...
- Avoid or limit caffeine and alcohol and don't use nicotine. ...
- Don't put up with pain. ...
- Avoid large meals and beverages before bed.
❓ What is the strongest herb for sleep?
👉 1. Valerian root
- According to a 2013 review , valerian root is the herb that people most commonly use to reduce insomnia. ...
- A 2020 review and meta-analysis investigated the efficacy and safety of valerian root as a treatment for certain sleep disorders.
❓ What foods help with sleep?
👉 Here are the 9 best foods and drinks you can have before bed to enhance your quality of sleep.
- Almonds. Almonds are a type of tree nut with many health benefits. ...
- Turkey. Turkey is delicious and nutritious. ...
- Chamomile tea. ...
- Kiwi. ...
- Tart cherry juice. ...
- Fatty fish. ...
- Walnuts. ...
- Passionflower tea.
❓ What food will make me sleepy?
👉 6. Sleep-inducing snacks
- Try a banana with low-fat yogurt.
- Eat low-fat cottage cheese with a few 100% whole-grain pita chips.
- Smear peanut butter on 100% whole-grain crackers.
- Enjoy an apple with mozzarella string cheese.
- Tart cherry juice also seems to promote sleep.
❓ What fruits help you sleep?
👉 Kiwifruit possess numerous vitamins and minerals3, most notably vitamins C and E as well as potassium and folate. Some research has found that eating kiwi can improve sleep4. In a study, people who ate two kiwis one hour before bedtime found that they fell asleep faster, slept more, and had better sleep quality.
❓ Which pills is best for sleep?
👉 Sleep aids: The options
- Diphenhydramine (Benadryl). Diphenhydramine is a sedating antihistamine. ...
- Doxylamine (Unisom). Doxylamine is also a sedating antihistamine. ...
- Melatonin. The hormone melatonin helps control your natural sleep-wake cycle. ...
- Valerian. Supplements made from this plant are sometimes taken as sleep aids.
❓ What's the best vitamin for sleep?
👉 4 Vitamins That Help You Sleep
- Magnesium. Magnesium is perhaps the most important vitamin or mineral when it comes to sleep. ...
- Calcium. Calcium has been shown to play a significant role in our sleep cycles, particularly the REM stage of sleep. ...
- Potassium. ...
- B Vitamins.
❓ What fruit can cure insomnia?
👉 Bananas: Banana peels contain tryptophan and the fruit itself is a modest source of magnesium. Both of these properties may help you get a good night's sleep ( 14 , 67).
For At Skrive En Artikel Anvendte Materialer https://da.wikipedia.org/