10 Fødevarer, der er gode at spise efter at have kørt
- 10. Havregryn
- 9. Græsk Yoghurt
- 8. Hummus
- 7. Kyllingebryst
- 6. Laks
- 5. Sportsbar
- 4. Banan
- 3. Frugt
- 2. mandler
- 1. Veggies
- Hvorfor er mennesker, der spiser aktivt kul?
Når du arbejder hårdt, føler du dig som om du fortjener at være god til dig selv. Det er sandt for en arbejder, der har svedt det ud for hans lønseddel og endelig når frem til weekenden. Det er tilfældet med en elite atlet, der krydser målstregen exhilarated men udarmet. Og det er sandt for din gennemsnitlige løber, der har disciplinen og styrke til at sætte sin krop i gang for at nå et personligt mål og holde sig i form.
Men at være god til dig selv og behandle dig selv med noget godt - løg ringe og en cheeseburger, for eksempel - er to helt forskellige ting. Sikker på, noget fadet eller sukkerfyldt kan virke godt, men for vores formål diskuterer vi fødevarer, der er lækre, men ernæringsmæssige gavnlige.
Ikke alle træningsprogrammer er skabt ens. En kort periode, siger en to-miler, kræver ikke meget, hvis nogen, genopfyldning. Når du bevæger dig ud over et 30-45 minutters vindue med motion, er det vigtigt at give din mirakuløse maskine med både kulhydrater og protein. Et løb, der varer en time eller mere, beskatter din krop på en sådan måde, at du skal give det kulhydrater og protein i en bestemt andel - ideelt set et 4 til 1 forhold mellem carbs og protein - der maksimerer immunfunktionen mens du genopretter energi og genopbygger dine muskler bedre end før [kilder: Shea; Engelsk].
Så, du fortjener at være god til dig selv. Du vil også sikre dig, at du får mest muligt ud af din træning ved at fylde dig selv korrekt. Og smag er heller ikke en lille faktor. Med alle disse ting i tankerne er her nogle velsmagende og gavnlige fødevarer at spise efter kørsel.
10. Havregryn
Elite ultramarathon Michael Wardian har ingen specielle kræfter, selvom han holder Guinness World Record for hurtigste marathon løbe som en superhelt (Spiderman). Han er nødt til at genoplive som resten af os. Når han er ekstremt sulten, når han til havregryn [kilde: Wardian].
Havregryn er en stor post-run mad, fordi den indeholder kulhydrater, protein og fiber. Fiber får dig til at føle dig fyldt, så du ikke risikerer at overdrive. Lyde lidt blid? Top det med en frugt efter eget valg for at gøre det både sundt og velsmagende. En ekstra fordel - fiberen i havregryn har vist sig at reducere dårligt kolesterol [kilde: Mayo Clinic].
9. Græsk Yoghurt
Det skal ikke komme som en overraskelse, at triatlete Sarah Haskins er glad i en græsk mad - hun er jo jo en olympisk. Den amerikanske multisport-atlet har kun vand, når hendes løbe sessioner er i et let tempo og mindre end 45 minutter i varighed. Men når de går længere end det, går hun med græsk yoghurt. Græsk yoghurt er vokset i popularitet med udholdenheds atleter, og den er fyldt med protein.
Du skal bestemt ikke spise det almindeligt. Haskins tilføjer honning, mandler og frugt [kilde: Haskins]. Det lyder næsten som en dessert, men det er godt for dig. Du kan ikke slå det.
Immuno-hvad?
Lange, hårde kørsler gør dig mere modtagelig for sygdom og infektion, især hvis du ikke genopfylder din krop efter træningen [kilde: Gleeson og biskop]. Din evne til at bekæmpe sygdom er kendt som immunokompetence. Ikke være inkompetent.
8. Hummus
Tænk på hummus som en sund dip. Det er også en velsmagende dip - ud over cremet kikærter kan det indeholde tær citronsaft, nutty sesamolie og et væld af andre smagfulde ingredienser. Det er fyldt med protein, og det indeholder også masser af fibre for at få dig til at føle dig fuld [kilde: Real Age]. Plus, der er mange muligheder for brug. Du kan dyppe selleri eller gulerodspind i en skål hummus eller sætte den på pitabrød. Spred nogle hummus på flere romaine salatblade og pakk dem omkring tærte grøntsager, og du har næsten fået et måltid. En advarsel: Bare fordi en bestemt mad er god efter et løb betyder det ikke, at det er godt før et løb. Spise hummus før et løb kan resultere i oppustethed og intestinal nød.
7. Kyllingebryst
Kyllingebryst er proteinfyldt og magert. De er også nemme at lave mad. Det sidste, som de fleste mennesker vil gøre efter en hård indsats, holder sig på deres fødder og forbereder et komplekst måltid. Enkeltdelte forkogte kyllingebryst kan opdeles i individuelle plastposer i køleskabet eller fryseren, klar til opvarmning efter en træning.
Mikrobølget dampet ris kan også tilføje noget sundt udvalg til dit hurtige kyllingemel. Tænk brun eller vild ris. En frosset grøntsag kan færdiggøre den efterfølgende middag. Du har kulhydrater, protein og forskellige vitaminer og mineraler. Kort sagt, du vil føle dig helt tilfreds og klar til din næste udfordring [kilde: Shea].
Hvorfor vinduet?
Det er noget, du hører løbere siger hele tiden: "Sørg for at du spiser inden for en halv time efter at have kørt." Men hvorfor? Din krop er som en glykogensvamp i løbet af den tid. Du kunne quadruple antallet af kalorier indtaget fire timer senere og stadig ikke modtage de samme fordele ved den indledende tankning [kilde: engelsk].
6. Laks
OK, vi får det. Der er virkelig ikke noget som kylling af havet. Men hvis du har haft din fyld af kylling - vi har alle vores grænser - så er laksfiletetter en mulighed, der mindst svarer til næringsværdi. Plus, de indeholder omega-3 fedtsyrer og antioxidanter, der vil hjælpe din krop til at komme sig. Laksfilet kan ligesom kyllingebryst være forkogt og klar til opvarmning efter en hård træning. Tilsæt lidt olivenolie, hvis den passer dig. En side af asparges og en smule brun ris, vild ris eller fuldkornspasta kan afrunde et perfekt efterløbsmåltid [kilde: Shea].
5. Sportsbar
Sportsbarer er normalt forbundet med øl, nachos og mange gutter, der ved bedre end de professionelle spillere (eller dommere) de ser på den store skærm. Bare spørg dem. Men i dette tilfælde kan en sportsbar også kaldes en energi bar, træning bar eller et vilkårligt antal andre navne.
Marathoner Wardian siger, at han forsøger at holde sin post-workout ernæring ret simpel. Gribning af en sportsbar er omtrent så simpelt som det bliver. Hans valg er et jordnøddesmør PowerBar [kilde: Wardian]. Hvis du tjekker ernæringsetiketten, finder du det kommer bemærkelsesværdigt tæt på 4-til-1-forholdet mellem carbs og protein, der er nødvendigt for at maksimere genopretningen.
Der er mange sports barer til rådighed, der tilbyder lignende fordele. Der er også mange, der er lidt mere end candybarer, der er maskerende som ernæring. Kontroller etiketten for ernæringsoplysninger.
4. Banan
Kulhydrater får ofte en dårlig rap, men ikke når det kommer til atleter. Carbs er brændstoffet i runnerens tank, og at brændstof kan komme i mange former - en af dem er bananer. Både triathlete Haskins og marathoner Wardian list bananer som en hæfteklamme af deres post-run diæt [kilder: Haskins; Wardian]. Men ingen af dem spiser alene bananer.
Haskins sætter hende i en smoothie med mandelmælk, jordnøddesmør, honning, is og kakaopulver. Wardian spiser hans med et glas skummetmælk. Ved at supplere den banan med en kilde til protein - som Haskins og Wardian gør - får du det bedste ud.
Sådan en Smoothie
At have noget at spise efter et løb lyder ikke altid godt. En kold drink kan virke mere tilfredsstillende. Det perfekte middel til et sådant dilemma er smoothie. Bare tag det, du ellers ville spise og sætte det i en blender med noget is og vand, juice eller mælk (eller din mælkesubstitut af valg). Dette er en arena, hvor vi ikke anbefaler kylling eller laks, men næsten enhver frugt eller grøntsag vil blande godt sammen.
3. Frugt
Masser af frugter er tilfredsstillende efter et løb. De er søde, saftige, kolde (hvis du holder dem kølet, selvfølgelig) og ikke forstyrrer din mave. Haskins er en fan af druer og blåbær. Wardian vælger appelsiner, æbler eller rosiner. Han, som Haskins, har en tendens til at blande sig ind med noget yoghurt [kilder: Haskins; Wardian].
Mange frugter, som appelsiner, indeholder også fibre, som vil hjælpe dem med at få dig til at føle sig fyldt. Når få andre fødevarer er velkomne, fordi du er varm og træt, kan frugt gøre tricket. Der er også mange fordele ved at spise frugt. Antioxidanterne i mørkefarvede frugter som blåbær kan faktisk forhindre eller forsinke Alzheimers sygdom og kræft [kilde: Applegate].
Frys til venligst
Det er nemt at fylde på frugt og ikke bekymre dig om det går dårligt, hvis du køber poser af frosne sortiment. Træk dem ud af fryseren og smæk et stykke i munden. Det hjælper også med at køle dig ned.
2. mandler
Du opdager formentlig en tendens nu. De fødevarer, der er bedst for dig, er naturlige fødevarer. Tilføj nødder til listen. Mandler er en løber favorit. De giver antioxidanter og, hvis de spises regelmæssigt, kan endda sænke kolesterolet [kilde: Applegate].
Mandler kan spises alene, men de skal bestemt ikke være. Skiveskårne mandler er godt kastet i en grøn salat og tilsat til pasta, eller de kan lige så nemt blandes med yoghurt og frugtkogning. Haskins spiser dem med sin græske yoghurt [kilde: Haskins]. De er også en kilde til fiber og går ikke hurtigt hurtigt.
1. Veggies
Antioxidanter, protein, kulhydrater, vitaminer og mineraler - hvad mere kunne en sund krop bede om fra en mad? Det er svært at gå galt med grøntsager, og faktisk placerer en voksende del af befolkningen ikke andet i deres kroppe, men disse naturligt forekommende behandler. På lang sigt kan du ikke fantasere om at have en plade af kale, når du er færdig, men der er mange forskellige måder at gøre efterløbne grøntsager til spiselige og endda ret velsmagende. Skær nogle agurker og læg dem i en helhvede sandwich med nogle hummus. Prøv lidt rørefrit. Bland gulerødder, isbølssalat og spinatblade i salat. Der er mange måder du kan gå på, og stort set alle vil holde dig i gang, mens du leder mod din næste træning.
Motion er kun en del af en sund livsstil. Når du har kørt din krop igennem sine skridt, skal du tænke på at holde dit immunsystem opstemt, genvinde din energi og styrke dine muskler til forbedret ydeevne.
Hvorfor er mennesker, der spiser aktivt kul?
Aktiveret trækul popper op overalt. 24InfoHealth.com tager et kig på fordele og ulemper ved at spise de sorte ting.
FAQ - 💬
❓ Hvad er det bedste at spise efter træning?
👉 Efter hård træning er det vigtigt både for mænd og kvinder at spise godt med kulhydrater, proteiner og indtage noget væske. – Årsagen er, at du skal have genopfyldt dine kulhydratdepoter, genopbygget eventuelt beskadiget muskelvæv samt fremme øgningen af din muskelmassen.
❓ Hvilke fødevarer giver god energi?
👉 1. Spis rigtig mad. Rigtig mad – altså grøntsager, kød, fisk, æg, mælkeprodukter og groft brød – mætter mere og i længere tid end mange færdigretter og holder dermed din energi oppe. Den er farverig og indbydende at se på og har flere smagsnuancer, og det øger glæden og lysten til at spise.
❓ Hvad for noget mad feder mest?
👉 De mest fedende fødevarer
- Kartoffelchips. Kartoffelchips er nogle af de mest fedende fødevarer, der findes. ...
- Andre chips. ...
- Sukkerholdig sodavand. ...
- De mest fedende fødevarer: Uforarbejdet kød. ...
- Forarbejdet kød (pølser) ...
- De mest fedende fødevarer: Færdigretter med transfedt. ...
- Kartofler. ...
- Slik og desserter.
❓ Hvad giver hurtig energi?
👉 Knækbrød med ost eller banan, yoghurt med mysli eller et stykke rugbrød med pålæg for eksempel. Også efter din træning giver det mening, at du får hurtig energi, som kan smutte direkte i blodbanerne. Det kan for eksempel være en banan, en kakaomælk eller lignende.
❓ Hvorfor er banan godt efter træning?
👉 Bananer er en naturlig kilde til kulhydrater og giver dig mere for pengene end kulhydrat-holdige drikke, da bananer indeholder gode næringsstoffer. Fx kalium, som musklerne taber under træning, og antioxidanter, som hjælper med at mindske skader på musklerne under og efter træning.
❓ Er havregrød godt efter træning?
👉 Både sportsdrikkene og havregryn med mælk fylder musklernes depoter af glykogen (musklernes brændstof) op efter træningen, men havregrynene gør det mest effektivt og hurtigt. Andre fiberrige morgenmadsprodukter har samme effekt.
❓ Hvilken mad gør dig træt?
👉 Valnødder er et andet produkt, der kan forårsage søvnighed, selvom effekten er mindre end andre nødder såsom mandler. Dette skyldes, at selv om de indeholder mindre tryptofan end mandler, indeholder de faktisk melatonin. Undersøgelser har vist, at hvis man spiser valnødder, så øges niveauet af dette hormon i blodet.
❓ Hvilken frugt giver energi?
👉 Bonusinfo: Svesker og anden tørret frugt er rige på styrkende stoffer, men de er også lige så kalorierige som vingummi. Vil du spare kalorier, så er frosne bær et godt alternativ til tørret frugt.
❓ Hvad er værst chips eller slik?
👉 Hvis man for eksempel ikke spiser meget sødt i dagligdagen, men får fedt nok, kan det være, at slik er det bedste i den situation. Det omvendte gælder så for den person, der spiser meget sukker og mindre fedt. I den situation ville det nok være bedre at vælge chips,” siger han.
❓ Hvilken frugt feder mest?
👉 Her er de 5 frugter, som feder Mango: Næsten 15 gram sukker pr. 100 gram skyder kalorieindholdet i vejret og belaster blodsukkeret hårdt. Vindruer: Den søde smag kommer ikke af ingenting, for sukkerindholdet er på 13,3 gram og løber op i en masse kalorier. Ananas: 11,6 gram sukker er forholdsvis meget.
❓ Hvad mangler man hvis man er træt?
👉 Det, du selv kan gøre for at afhjælpe din træthed er først og fremmest at sørge for at leve sundt. Det vil sige at spise fornuftig kost, og at få motion og søvn. Vitaminer og mineraler er nødvendige i mange processer i din krop, og din kost skal være ordentlig for at din krop kan fungere optimalt.
❓ Hvornår skal kødet smides ud?
👉 Muggent brød skal smides ud. Lyst kød som kylling skal du være forsigtig med. Det samme gælder for hakket kød, kødpålæg, pølser og fersk fisk. Derfor er disse produkter mærket med ‘sidste anvendelsesdato’. Rødt kød bliver bedre og mere mørt, når det opbevares.
❓ Hvor lang tid er det til at koge brød?
👉 Produkter som sukker, mel og pasta kan være god mad i flere år efter ‘bedst før’-datoen. Sørg for lufttæt opbevaring. Brød, som ikke længere er friskt, kan skylles under den kolde hane et par sekunder og derefter varmes i en 200 grader varm ovn i 10 minutter. Brødet bliver næsten som nyt. Muggent brød skal smides ud.
❓ Hvor længe kan man spise Best før maden?
👉 Noget kan man endda trygt spise ti år efter. Men hvor længe kan man spise ‘bedst før’-maden? Vi har spurgt forskerne til råds. Her følger syv råd om datomærket mad: Brug dine sanser: Se på maden. Lugt til maden. Er maden mærket med ‘bedst før’, er det op til dig selv at afgøre, om maden kan spises eller drikkes.
❓ Hvor lang tid kan man spise mad?
👉 Det er noget, flere og flere mennesker gerne vil undgå, og derfor er det godt at vide, at meget af maden kan spises flere uger og år efter 'bedst før'-datoen. Noget kan man endda trygt spise ti år efter. Men hvor længe kan man spise ‘bedst før’-maden? Vi har spurgt forskerne til råds. Her følger syv råd om datomærket mad:
For At Skrive En Artikel Anvendte Materialer https://da.wikipedia.org/